Hogyan és miért kezelheti érzelmeit, egyszerű technikáit
Biztosan érzelem nélkül halottnak érezzük magunkat. Maloemotionalnye emberek nem szeretik, nehezen kommunikálnak, meg akarják keverni és látni azokat a reakciókat, amelyekhez hozzászoktunk. Végtére is, az érzelmek segítségével kommunikálunk: az interjúk arckifejezéseiről és gesztusairól kapott információk 60% -a.
Az érzelmek olyan értékes energiák is, amellyel bármit elérhet.
Az érzelmek lehetővé teszik számunkra, hogy élvezzük az életet és színesítsük a különböző színeket És a negatív érzelmek teljesen söpörhetik életünket vastag fekete festékkel.
Az érzelem az, hogy megtanulják kezelni. Ez az, amit feltétlenül az életben kell tanulnunk.
❝Az élet tragédia azok számára, akik érzelmek és komédia miatt élnek azok számára, akik az elme szerint élnek (Jean de Labruier)
Mindenki ismeri a kifejezést: "a szerelem vak", "vak harag". Mind a szerelem, mind a düh nagyon erős érzelmek, olyan érzelmek, amelyek nemcsak ártanak bennünket, néha kellemetlen és veszélyes helyzetekben is, de szűkítik a világérzésünket is, vakok.
Beleszeretve nem látjuk tárgyunk hiányosságait, dühösek, nincs mit gondolni, kivéve a vágyat, hogy bosszút álljunk. A stresszállapotban a megoldások megoldásának lehetősége jelentősen csökken. Ez egy jól ismert pszichológiai tény.
Nézd meg a hőteret, amely azt mutatja, hogyan érezzük magunkat az érzelmek.
Az erős érzelmekre való átadás nemcsak vak, hanem kegyetlen is. Egy vita melegében sérthetünk egy másik személyt, ha minden érv kimerül, és az ellenfél ragaszkodik a sajátjához, sőt teljesen veszekedni is.
Az érzelmek átadásakor a következőképpen járunk el: "az irritáció tipikus reakció az irritációra". Ezt jól szemlélteti a Moltz M. "Pszicho-kibernetika" című könyv példája:
"Látta már valaha," kérdeztem egy betegtől, "hogyan manipulálja a közönség a televíziós műsorvezető?" Felemeli a "taps" jelzéssel ellátott zászlót, és minden jelenlétet, majd a "nevetés" feliratát mutatja, és mindenki nevet. Ők, mint egy juhállomány, egy sereg rabszolgák, engedelmesen megteszik, amit elrendeltek.
Te - mondom a páciensnek - ugyanígy viselkednek, így a külső körülmények és a környező emberek előírják Önnek, hogyan érzed magad és hogyan reagálj. Olyanok vagytok, mint egy alázatos szolga, és kövessétek a kívülről érkező utasításokat, amelyek így szólnak: "mérges", "felháborodott", "most már boldogtalan".
Adja át a tesztet: "Tudja, hogyan irányíthatja az érzelmeit?"
A "Stop on the Run" technika
Elkezdtem küzdeni az érzelmeimhez és a mintázati reakcióihoz ugyanarra az ingerre, alkalmazva a technikámat, amelyet magamnak így fogalmaztam meg: "állj meg a futtatásnál, és menj vissza." Olyan, mintha már egy érzelmileg veszélyes helyzetben lenne, vagyis stresszállapotban van, és nehéz, hogy reagáljon rá, kivéve a szokásos mintázatot.
Csak akkor foglaljon helyet, ha ez a technika működni fog, ha tájékozott életet vezet. vagyis nyomon követi a gondolatait és cselekvéseit, és legalább bizonyos mértékig ellenőrzi őket. Ellenkező esetben a gépen csak elfelejteni.
"Állj meg a távollétben", akkor abban a pillanatban, amikor valamilyen módon negatív helyzetre reagálsz - elítélve, dühösen, pánikba -, hogy megállítsd magad, a szokásos gondolataidat vagy cselekedeteidet. És hát lépj vissza.
"Vegyünk egy lépést hátra" azt jelenti, hogy visszavonulunk a kiválasztott útról (a megszokott reakciódat), és ismét több útról (esetleges reakciók) a villáról.
Ez a megállási lehetőség lehetőséget ad arra, hogy megnyugodjon egy kicsit, "józan fel", és nézze meg a nagy képet, távolodva magától, és tudatosan válasszon másik reakciót a történtekre.
Megállni a futásnál azt jelenti, hogy véget nem érő kifogások, értékelések, meggyőződések végét leállítja, önmagával vitatja, majd megszakítja a kapcsolatot. "Az irritáció a szokásos reakció az irritációra".
Tudjuk, hogy az ismétlődő helyzetekre való reagálás ugyanaz, ugyanazt az eredményt kapjuk. Például, ha valaki vitatkozik, és nem tudja bizonyítani ügyét, végül veszekedünk. Maradok a távon, így ha átkerüljön a vita, és így képes lesz megállítani a swing, és a vita lezárását kétféleképpen (hátrébb) - vagy mindent lefordítani egy vicc, vagy megpróbálja megérteni a szempontból az ellenfél. Ön kikapcsolja az érzelmeket és keresi az atipikus utat a helyzetből.
Ez a megközelítés jó minden olyan helyzetben, amelyben felhívjuk. Például amikor megpróbáljuk megkapni, amit akarunk, a harag és a kétségbeesés vezérelhetjük, akkor az ügyet abszurditásnak nevezzük.
Képzeld el ezt a helyzetet: amikor dolgozni fogsz, véletlenül átszúrod a gyümölcslevet egy fehér blúzra. Van egy, és csak dolgozni kell - egy fehér felső, fekete fenekű. Megpróbálod eltávolítani a foltot, sietve - az idő feltétlenül közelít kilencig. A mossa a folt nem működik, és kétségbeesetten használják az utolsó szerszám-fehérítőt, és ennek eredményeként égetnek egy lyukat. A látás szűkössége miatt az összes cselekvést irányítja, hogy előhívja a foltot, nem lát más utat.
Maradjunk a távon, és így magának egy pár percre, hogy megnyugodjon, akkor ne feledjük, hogy ing lehet kölcsönözni a szomszéd a padló felett, ami otthon, mert ott ült a rendeletben, és az inge átázott, hogy visszatérjen. Ezután hívja meg a taxit, és ideje legyen időben dolgozni.
Amikor abbahagyjuk és visszatérünk a villához, lehetőséget adunk arra, hogy meglátjuk reakcióink következményeit. Ahhoz, hogy megértsük, hogy saját magunkra ragaszkodva nem változtatjuk meg más személy gondolatait, de csak elrontjuk a kapcsolatot, hogy sietségben csak a dolog megcsonkítása és a főnök megrovása által rontja el napunkat.
Később, miközben Stephen Covey könyvét olvastam: "7 nagyon hatékony emberek készsége", megerősítést nyertem, hogy ez a technika működik.
❝ ... a nézetem olyan kifejezésre esett, amely hatalmas befolyást gyakorolt az egész jövő életemre. Ismét újra és újra olvasom. Lényegében ez egyszerűen kifejezi azt az elképzelést, hogy az inger és a válasz is van egy bizonyos különbség, vagy tér és hogyan használjuk fel, attól függ, hogy a növekedést és a boldogságot ... én újra és újra visszatért az ötlet, és elkezdte hogy komoly hatással legyenek az élet paradigmájára.
Kezdtem nézni kívülről. Én mentálisan magamnak tartottam magam ezen a rés közepén, és onnan megnéztem az ingereket. Élveztem a szabadság belső érzését, hogy kiválaszthassam a reakcióimat. "
Nézd meg a problémát egy másik szögből
Ha a külső körülmények / emberek okozni erős negatív érzelmek, meg kell állítani a szokásos válasz (félelem, pánik, harag, düh, féltékenység), egy lépést hátra, és próbálja kiválasztani egy másik utat (reakció), amely eltér a szokásos, nézi, hogy mi történik egy másik szög. Ez könnyebb lesz, ha megkérdezel magad néhány ilyen kérdést:
Másképpen reagálhatok erre a helyzetre?
Hogyan tudsz pontosan reagálni?
Mi fog történni, ha elfogadom a helyzetet, ahogy van, milyen előnyöket találok magamnak?
Mi volt ennek az embernek a motívuma, mit irányítottak?
Ez a személy számomra fontos, véleménye?
Lehet, hogy én hibáztatom ezt a magatartást?
Mi lesz a következménye? Hogyan befolyásolja ez a helyzet a jövőm?
És érdemes az idegeimet?
Mi fog történni, ha mindent figyelmen kívül hagynak és figyelmen kívül hagynak? Ne felejtsük észre ezt a helyzetet?
Mi a legrosszabb, ami történhet? (a legrosszabb esetben folytatni kell a szimulációt).
Mit jelent ez a helyzet a jó dolgában az Ön gonoszsága számára? Keressen legalább egy pozitív pontot az incidensben.
Mit kell változtatni magamban, hogy elkerüljem ezt a helyzetet a jövőben? (vegye figyelembe).
Ne siessen negatív reakcióval!
A körülmények lehetnek: eltúlozottak; félreértelmezhető; nem fognak megérinteni; nem okoz jelentős károkat; ezek elkerülhetők; a veszteségeket feltöltik; új lehetőségek nyílnak meg.
Emberek és kapcsolatok: te véletlenül megsértődtél; valaki más véleménye az életéről nem fog hatni; mások nem vették komolyan a szavukat; ezeket az embereket nem szabad komolyan venni; soha többé nem találkozik ezzel a személyrel; saját elméjét alkottad; félreértetted a másikat; az életedben ezek az emberek nincsenek szükségük; új lehetőségek nyílnak meg.
És mindezt megérthetnéd, ha megadnátok a lehetőséget, hogy abbahagyják és gondolkodjanak.
Használjon mentális törvényeket a negatív érzelmek leküzdésére.
Túl nagy hangsúlyt fektetünk a negatívra. A koncentráció mentális törvénye szerint mindaz, amiről gondolkodunk, az életed része. És minél hosszabb ideig gondolunk valamire, annál mélyebb gyökerezik. Az érzelem, amelyre koncentrál, uralni fogja az érzelmeket, csak növekedni fog és erősebb lesz.
Például hosszú ideig a szomszéd hangos zenével (death metal) élt a hétvégén, reggel nyolcról tizenegyre! Dühös voltam, megőrültem, beszéltem egy szomszéddal, csak elrontotta mindent. Rájöttem, hogy ezt a helyzetet csak saját magamban tudom megoldani. Emlékezve az összefonódás törvényére, kikapcsoltam az érzelmeket és megfigyeltem a figyelmet. És fokozatosan minden rendben volt.
A visszafordíthatóság törvénye vagy a helyettesítési jog.
Vegyünk egy példát: már terveztük a hétvégét, és a hozzátartozóinak segítségre van szüksége - megkövetelik, hogy vigye őket a dachába. Elkezd dühöskedni, bizonyítva, hogy vannak más tervei és így tovább.
A visszafordíthatóság törvénye szerint az érzéseid befolyásolják tetteidet, és fordítva. Vagyis, ha elengeded a terveidet, továbbadod őket, és elmondod magadnak, hogy jó időt tölthetsz az országban, pozitív hozzáállása kellemessé teszi az utazást.
Vagy a helyettesítési törvény. amely kimondja, hogy a tudat csak egy gondolatot képes megtartani egyszerre, ezért egy negatív gondolat helyettesítheti a pozitívumot. Vagy emlékezzetek arra, hogy a friss levegő és a fizikai munka, amelyet Ön megfosztott a városban, az egész héten örömet okoz majd, és arra koncentrál. A negatív szappan helyettesítheti helyettesítve.
A hit vagy a hit törvénye
Megvizsgáljuk a világot hitünk prizmáján keresztül. És nem mindig igaz. Hiteink szerint bizonyos eseményeket értelmezünk, amelyek önmagukban nem lehetnek jóak és nem rosszak. Mi ellentétes a mi hiedelmekkel negatív reakció.
Igen, fontos, hogy legyen elvi, és mindent meg kell látnod. Mégis hitünk és szokások megakadályoz bennünket növekedni és fejlődni, hogy nekünk keserű fordulva egyre elégedetlen, ingerlékeny emberek.
Próbáld meg megnézni, mi történik objektíven. Feltétlenül kérdezze meg magának a fent felsorolt kérdéseket. Légy optimista.