Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére

Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére
Tesztoszteron - az egyik legfontosabb csoportját szteroid hormon androgén, a felelős a kialakulását izom-és csontszövet fejlődését és működését a reproduktív szervek, valamint az érzelmi háttérben a személy. Aktív termelését a serdülőkorban figyelték meg, majd az androgén szintje csökken. Egy különleges szerepe hormon a férfiak, hiszen a hiány csökkenése a szexuális funkció, sorvadás az izmok, az általános fáradtság.

A tesztoszteron termelésének növelése gyógyszerek (anabolikus szteroidok) és gyakorlatok segítségével lehetséges.

Az anabolikus gyógyszerek azonban növelik az egészségügyi problémák kockázatát. Ami a gyakorlatokat illeti, ezek nem csak hozzájárulnak a tesztoszteron növekedéséhez, hanem jótékony hatással vannak a test általános állapotára is.

Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére

Bármely aktív fizikai aktivitás a vér-tesztoszteron növekedéséhez vezet.

Kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy ennek a hormonnak a termelése jelentősen megnöveli a rendszeresen végrehajtott erőkifejtéseket.

Alapvető erősségek:

  • foglalkoztatás egy súlyzóval;
  • push-up;
  • súlyzókkal végzett munka;
  • húzva egy keresztléccel.

A folyamatos erõs képzés, amely elõsegíti a hormon felszabadulását, kiváló fizikai formát ölthet és javíthatja az anyagcserét.

A súlyzók használatával a rudak jó eredményeket adhatnak. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a guggolás és a holtág.

Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával. Komoly megközelítéssel ajánlatos egy olyan hivatásos edzőt találni, aki segít a gyakorlatok helyes gyakorlatának elsajátításában.

Ha ez nem lehetséges, saját maga ismerheti meg a módszert.

A holtág elvezetésének technikája

Activity kezdődik a kezdeti függőleges helyzetben - láb váll szélessége, ahol a rúd a parttól 10 cm Lean tapadást és hajtsa végre a sport készülékre úgy, hogy a kezét is váll szélessége, vagy kissé szélesebb .. A térd lábait hajlítsa meg, míg a hátsó egyenes. A mellkasnak előre kell hajlítani - a kerékkel. A megfelelő pozíció megszerzése után lassan emelje fel a rudat. Amint a lövedék eléri a csúcspontját, néhány másodpercig késleltetik, és lassan visszaadja az eredeti pozícióját anélkül, hogy feladná.

Az egész gyakorlat során a gerincnek egyenesen kell maradnia, a súlypont pedig a sarokba esik. Az osztályok esetében ajánlott súlyemelő öv beszerzése.

A guggolás módja

A kiindulási helyzet a láb váll szélessége. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a mellkas kissé duzzad előre.

Állj fel úgy, hogy a sáv a trapézis izmainak szintjén álljon. A végrehajtás során a karoknak a váll szélességén vagy enyhén szélesebbnek kell lenniük. Üljön le úgy, hogy a csípő felszíne párhuzamos a padlóval. A padlóról nem lehet levágni. Miután teljesen kiegyenesedett, mély lélegzetet vesz és lassan leereszkedik.

Számítsd ki a rúd tömegét úgy, hogy egy megközelítésben 10 ismétlést hajtson végre.

Bench Press Bench Press

A próbapadot egypad segítségével végzik. A padra lefektetve a térdek egyidejűleg meghajlottak, és a lábai megérintik a padlót, és a váll szélességében vannak. A scoopot össze kell hozni, és a mellkast egy kicsit előre kell táplálni. Ezt követően a rudat eltávolítják a polcokról, míg a kezek enyhén szélesebbek a vállnál. Emeljük fel a lövedéket a kéz teljes kiegyenesítésére, majd engedjük le a mellkas szintjére. Ezután a sáv visszaáll eredeti helyére.

A heti háromszor gyakrabban végzett erőkifejtések végrehajtása nem ajánlott, mivel ebben az esetben az összes tesztoszteron csak az izmok kialakulásához vezet. A test fizikai gyakorlatokkal nem lehet túlterhelt, mert az ellenkező hatást hoz.

A tesztoszteron növelése jógával

A tesztoszteron szintjének növelése nemcsak a fizikai erőnkkel, hanem a jóga gyakorlásával is járhat, amely a gerinc eltérítésével jár együtt.
A gerinc alakváltozását célzó osztályok, a mellékvesék intenzívebb működését kényszerítik, amelyek felelősek e hormon termeléséért.

Ezen túlmenően, a gyakorlatok jóga pihenést biztosít, ami segíti a szervezet foglalkozik a stressz - a legnagyobb ellensége a tesztoszteron.

A Bhujangasan-gyakorlat végrehajtásának módszerei (kobra testtartás)

Kezdő pozíció - feküdjön a gyomrára. A lábakat egyszerre kell összekötni, és a karokat a váll szélességében kell elhelyezni, és pihentetni kell a padlón lévő tenyérrel. A fej elülső részének a padlóra is fel kell feküdnie.

Végy lélegzetet, és simán kezdje el a fejét. A felsőtest maximálisan hajlik hátra, a hát minden izmait. A kezek nem vehetnek részt a test felemelésében - támogatják a támogatást. Freeze ebben a helyzetben amennyire lehetséges, majd simán visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez az egyik leghatékonyabb jóga gyakorlatok.

Egyéb módszerek a tesztoszteron növelésére

A jobb eredmény elérése érdekében integrált megközelítésre van szükség.

A férfi hormon növelésére irányuló bármilyen típusú gyakorlatok alkalmazása nem elegendő.

Nem kevésbé fontos az életmód és a napi étrend.

A tesztoszteron termelődésének fontos tényezői:

  • egészséges alvás;
  • rossz szokások hiánya;
  • megfelelő táplálkozás;
  • vitaminok befogadása;
  • aktív szexuális élet.

A teljes egészséges alvás közvetlenül összefügg a tesztoszteron természetes termelésével. Hiánya az aktivitás csökkenéséhez, a fáradtság és a stressz érzéséhez vezet. Ez utóbbi viszont kortizolt termel - hormont, amely gátolja a tesztoszteron termelését.

A dohányzás és az alkohol a toxikus hatásuk miatt gátolják az életfontosságú hormon termelését a szervezetben. A rossz szokások visszaélése impotenciahoz vezethet.

A vitaminok és az ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a tesztoszteron termelésében. A férfiak egészségét elősegítő fő ásványok a cink. Az ásványi anyag felelős a hormon termeléséért és megakadályozza a ragyogóvá alakítását (női hormon).

Az A, C, D vitamin fogyasztása kedvezően befolyásolja a hormon termelését.

Az édes és liszt ételek túlzott fogyasztása szintén káros a férfiak egészségére nézve, mivel a szénhidrátok a vér androgénének csökkenéséhez vezetnek.

Az aktív szexuális élet a legjobb gyakorlat a férfi hormon fokozásához. A nemi közösülés során a szervezetben megnövekedett tesztoszteron termelés. A szexuális élet hiánya stagnáló folyamatokhoz vezet, és impotenciahoz vezet.

következtetés

Az egészséges életmóddal és a megfelelő táplálkozással kombinált rendszeres testmozgás kedvező hatással lehet a tesztoszteron fejlődésére, amely a férfiak egészségét szolgálja.

Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére

Szeológus: Kevesen tudják, hogy a potencia 7-szer megnő, ha 1 kanál vizet ad hozzá.

Kapcsolódó cikkek