Gyakorlatok a hátfájáshoz
Mindannyian fájdalmat éreztünk az ágyéki régióban, ami teljesen ok nélkül jelentkezhet. A legszörnyűbb dolog az, hogy a jövőben ez a kis ok egy jelentős egészségügyi problémához vezethet. Leggyakrabban ilyen esetekben az út csak az orvoshoz.
Mindazonáltal, mielőtt meglátogattuk a gyógyítót, nem olyan nehéz megállapítani a fájdalom lokalizálásából eredő fájdalmakat. Egyes esetekben az emberek nem hagyományos gyógymódra fordulnak. Követni fogjuk az ellenőrzött utat és megtanuljuk a megfelelő fizikai gyakorlatokat, amelyek napi elvégzésével jelentősen csökkentheti a fájdalmat és megelőzheti a gerinc sérüléseit.
Gyakorlatok a hátfájáshoz
Amikor ülsz vagy állsz, a gerinc nagy mennyiségű terhelést tapasztal. Hajtás és billentés esetén a terhelés még tovább növekszik. Amikor az izmok, amelyek a gerincét támogatják, gyengén fejlettek, a terhelés nagy része a csigolyatömegre esik, ami károsodásához vezethet. Ha már szembe kell nézned azzal a ténnyel, hogy a fájdalom a hát alsó részén van, akkor az első dolog az, hogy erősítse a hátsó izmokat. By the way, a gerinc támogatott, és az izmok a hasi press, furcsa módon. Ők azok, akik a belső nyomás megteremtésével megengedhetik maguknak, hogy a gerincet függőleges helyzetben tartsák. Ez egyfajta "izmos fűzőt" hoz létre.
Azok a személyek, akik kedvelik a jóga, egyetértenek abban, hogy számos olyan gyakorlat létezik, amelyek még súlyos hátfájást is gyógyíthatnak:
- Az első ilyen a "macska" gyakorlat. Kilégzéssel a lehető legtöbbet hajlik a hátra, megismételve a szivárvány könyökét. Miután ugyanabba a kiindulási helyzetbe esünk, és már az inspiráción is, hátrafelé hajlik a hátunk, miközben felemeli a fejünket. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
- A második edzés szintén jól érzi az alsó hátsó húzódó fájdalmakat. Ennek ellenére van még egy előnye: a felső sajtót fel lehet pumpálni anélkül, hogy károsítaná a hátlapot. A kiindulási helyzet - hátul fekszik, a fej mögött, a lábszár szélén, a térdre hajolva. Kilégzéskor felemeljük a lapockát felfelé. Ismételje meg 10-30 alkalommal. Nagyon fontos, hogy ne tépje le a padló alsó részét.
- Szintén nagyon jól ismert gyakorlat a gerinc fájdalmairól: "félig állkapocs". A gyomorban feküdtünk, kilégzéssel felemeltük a feneket, majd óvatosan leeresztettük. Nagyon fontos, hogy ne tegyél hirtelen mozgásokat. Ismétlés 10-30-szor. Abban az esetben, ha vannak gyulladásos folyamatok a szervezetben, ez a gyakorlat biztosítja a vér áramlását a gyulladás gócaihoz, ami erős gyógyító hatást fejt ki.
- Az utolsó előtti gyakorlat erősíti a kezét, és megnyújtja a hátsó izmokat is. Feküdj a gyomrára, jobb egyfajta szőnyegen. A karok kanyarodnak, és olyan pozíciót feltételeznek, amelyben a csomagtartó felső része a lehető leglelkesebb lesz. A karjaid kiegyenesítése után lassan fel kell emelni a törzsét, és jobb, ha a lehető legmagasabb szintre teszed. Ekkor a derék hajlik. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, próbálja meg emelni a csomagtartó valamivel magasabb. Ezeket az ismétléseket 15-20.
- Minden edzés után, győződjön meg róla, hogy a hátsó pihenés. Üljön térdre, hátul a lehető legnyugodtabb legyen. A kezek szükségszerűen előre kell nyúlniuk. Ebben a helyzetben két percig kell hazudnod.
A fenti gyakorlatok igen hatékonyak az akut hátfájás kezelésében. De ne érzed magad hősnek, próbáld meg őket fájdalmasan végrehajtani. A legfontosabb dolog az, hogy a test kényelmes. És akkor a kérdés: "hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén" - nem áll az élen.
Gyakorlatok aranyér esetében nem lesz felesleges. Segítenek a fájdalom enyhítésében, és néhány esetben még gyógyíthatják is ezt a kellemetlen betegséget. A cikkből megtudhatja, pontosan milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, és hogyan kell helyesen eljárnia.
Dr. Sergei Bubnovsky közös torna kiváló szolgáltatást nyújtott sok olyan embernek, akiknek problémái voltak az izmok és az egyéb mozgásszervi megbetegedések esetén. Ezek a gyakorlatok is rendkívül hasznosak a terhes és idős emberek számára.
A terápiás fizikai kultúra javítja az egészséget, helyes testtartást, sérüléstől stb. A cikkben megvizsgáljuk a gyakorlatok terápiás terápiájának típusát, a teljesítmény előnyeit ebben a vagy az egészségügyi problémában.
A gerinc egészségi állapotától függően nagyon sok testünk rendszere van, tehát ha bármilyen okból kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, próbálkozzon a jelen cikkben ismertetett gyakorlatokkal. Ha az állapot nem javul, forduljon orvoshoz.