Egészséges étkezés minden nap
Van egy elv, amely segít az egészséges táplálkozás zökkenőmentes megváltoztatásában: bármi, ami nem ártalmas, hasznos. Ismeretes, hogy a fogyasztott termékeket szokásosan hasznos és káros anyagok közé osztják. Mi a helyzet az úgynevezett káros termékekkel kapcsolatban? Sajnos, anélkül, hogy sokan közülük, az átlagember nem képviseli a menüjét. De ha tényleg úgy döntöttél, hogy egészséges ételeket adsz, feladd fel őket. Beszélünk félkész termékek, konzervek, fűszeres és zsíros ételeket, szóda, édességek mesterséges cukrászati zsírok és élelmiszerek sok tartósítószert, kémiai színek és ízek. Különösen azt akarom mondani, hogy gyorsétterem és gyorsétterem. Nem szabad használni semmilyen módon! Még akkor is, ha egyszerűen kizárja az étrendből ezt a "készletet", a szervezet nagy megkönnyebbülést érez. Most ki lesz párolt, pörkölt és sütni használva fel erre a gőzös, kemencében vagy multivarka. A legnagyobb feladat minden termékből a leghasznosabb. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondaniuk örökre a szeretett csirke ropogós, sült burgonyával, csak ezek az ételek jelennek meg a napi adag sokkal ritkább.
Most hasznos termékekről. A tudósok már régóta kínált egyetemes táplálkozási piramis, amely azt jelzi, hogy és milyen arányban kell enni élni a hosszú, egészséges és boldog életet. Az első az, hogy telített a diéta a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek nem csak a gazdag rost és az egészséges szénhidrátok menüben, de biztosítja a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Nyáron lehet a friss zöldségek: uborka, cukkini, karfiol, padlizsán, paprika, stb Winter - retek, cékla, sárgarépa, savanyú káposzta és egyéb zöldségek és gyümölcsök betakarított egyszerű, „nemzeti” (pácolás,
Az Ön étrendjében jelen kell lennie fehérje étel: sovány hús, túró, tojás, hal vagy növényi fehérjék (hüvelyesek, szójabab, búza, dió). A leghasznosabb húst a sovány sertéshús, a borjúhús és a csirke (különösen a mell). Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia az emberi test számára hasznos tulajdonságaiknak megfelelő melléktermékek használatát, csak a sovány hús és a nagy mennyiségű zsírtartalmú húskészítmények között. Bizonyos egyensúlyt kell betartani. Ami a halat illeti, sok mindent meg lehet enni, mert még az olajos tenger sem fog kárt szenvedni, hanem épp ellenkezőleg gazdagítja a testet hasznos Omega-3 savakkal. A tojás kiválasztása, a fürj előnyben részesítése - biztonságosabbak és biztonságosabbak, mint a csirke. Normális esetben egy átlagos felnőtt személynek napi 1 csirkét vagy 3-4 fürjtojást igényel.
Használhat és kell növényi olajat használni, ez nem befolyásolja az ábrát. Logikus, hogy próbálja meg más típusú növényi olajok, más, mint a szokásos napraforgó egzotikus és hagyományos, a lényeg, hogy ezek az olajok állítottuk elő hideg sajtolással és nincsenek kitéve a finomítói és szagtalanító eljárást. Természetesen az első illata azonos napraforgóolaj lesz szokatlan, és nehéz is. By the way, napraforgóolaj költségek messze az első helyen a használatra. Sokkal könnyebb és gazdagabb összetételű oliva, cédrus, mustár olaj. A választás ma hatalmas, csak érdekelni kell. Különböző növényi olajok ugyanolyan friss saláták elkészítésekor ízekkel játszanak. A friss zöldségekkel és gyümölcsökkel való kölcsönhatásban lévő növényi olajok az anyagcsere gyorsabb felgyorsulását eredményezik.
Az ételeket főzni, mint venni, örömmel kell. És ez nem zamorochki ősi filozófiák, és a jó hangulat uralmát. Az egészséges táplálkozás minden nap magában foglalja az étkezés felelősségteljes megközelítését. Tegyük fel, hogy ragaszkodik a klasszikus rendszernek: reggeli, délutáni snack, ebéd, vacsora és egy második vacsora. És ha a közbenső snack teljesen helyettesítheti a teát és a gyümölcsöt, akkor a fő három ételt meg kell szüntetni.
Az ebéd még nagyobb mozgásteret biztosít a kreativitásnak. Forralni vagy sütni egy madár, hal, sovány hús, főzni zöldség levest vagy levest, pürét a káposzta, tápoldat. Ha nem tudsz felhagyni a kenyérrel, akkor a teljes kiőrlésű lisztből, a teljes kiőrlésű kenyérből vagy a korpával készült süteményekből származó termékeket előnyben részesítsük. A friss zöldség saláta hasznos étrend-kiegészítő lehet az egészséges étrendnek. Egy jó szokás, hogy minden nap salátát főzzünk, egyszerűen köteles gyökeret szedni otthonában! A hús kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy a lószeg rész a legkevesebb zsírt és csontot tartalmazza. A marhahús töltelék az egyik legkevesebb zsírtartalmú. Ha túl száraznak tűnik számodra, próbáld meg hozzáadni a csirkét hozzá - a csipkéje sokkal nyersesebb lesz. Ha nem tudja teljesen kizárni a sót az étrendből, adj hozzá mérsékelt mennyiséget az ételeihez. Ne taszítsa magát szélsőséges helyzetbe: néha kedvenc ételét kissé sózzuk vagy adjunk hozzá fűszert. Mindennek csak mérsékelten kell lennie.
Vacsora esetén készíthetünk zöldségpörkölt, süthetünk madárt, hajdina zabkását vagy édesított palacsintát. Ha túl lusta vagy főzni, vacsorázhat egy joghurtos kekszel. Vagy öntsön a muesli vagy a granola saját készítménye természetes joghurtot vagy tejet - ez egy kiváló könnyű vacsora és egy nagyon finom étel. Ugyanakkor a férfiak, jobb főzni valami jelentősebb, például halak sütésre vagy rizottó. Kitűnő segítőkészülék ebben a szobában sütő és többfunkciós eszköz lesz. Hamarosan meg fogod érteni, hogy a megfelelő táplálkozás az egészség és a szépség legegyszerűbb módja.
És még egy ajánlás. A nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni, ez kb. 1,5-2 liter. A tiszta víz fontos termék az emberi szervezet számára. A szakértők azt javasolják, hogy a napot ne töltse, hanem egy pohár forró vizet. Miután éhgyomorra böjtöl, öblít és felmelegíti a beleket, megkezdi munkáját. A folyamat megfelelő elindításához meg kell tudni, hogy forró vizet kell fogyasztani (mérsékelten, természetesen: a forró vizet nem szabad önmagába önteni), és a lehető leghamarabb ébredés után. Tudod, persze, igyunk és hideg. Csak azt kell tudnod, hogy a hideg víz elfogyasztása után 20 percen belül elkezdheti a reggelit, majd a forró víz után - 40 után. A folyadék korlátozása nem vezet a fogyáshoz, mindez éppen ellenkezőleg történik. A merev iváskezelés csak az anyagcsere lassulását és az edema megjelenését eredményezheti. Ezért inni vizet. Jobb csinálni fél órával étkezés előtt, akkor először is, akkor tudni fogja, hogy azt szeretné, hogy (fél órával általában éhségérzet), másrészt a gyomor kész lesz az élelmiszer-vétel, mind az étel jó megemészteni és asszimilálni, és az anyagcsere nagyon gyors lesz. Ami az egyéb italokat illeti, fontos tudni a következőket. A kávé és a fekete tea használatát teljesen ki kell küszöbölni, vagy csökkenteni kell az "1 nap - 1 csésze" normát. Változatossá a diéta, és tele voltak vitaminok frissen facsart zöldség és gyümölcslevek, mert nem kialakulásához zsíros lerakódások. A gyümölcslevek jobban keverednek a zöldséggel, mivel "tiszta" formában növelik a vércukorszintet. Kivételek csak grapefruit, mész és citromlevek. És természetesen felejtsd el a Coca-Cola-t, az édes folyadékokat és hasonló italokat. Semmi hasznos a testeddel sem.
A táplálkozás kultúrája is nagyon fontos. Bármelyik edényt díszítse az asztalra, ne feledje, lassan kell enni. Lassan eszik, gyakran, de kis adagokban rágja az ételt. Ne erőltesse a testedet, hogy feltöltse az éhségsztrájkot. Legyen nyugodt és tudja, hogy hamarosan megkapja az energia egy részét. A termékeknek frissnek kell lenniük. Cook ételeket ilyen számban, hogy azonnal enni. A felmelegedett tegnapi káposzta tekercsek nem segítenek neked, ellenkezőleg, bebizonyosodik, hogy a régimódi edények toxinokkal szennyezik a szervezetet.
És az utolsó, de legfontosabb szabály: az egészség megőrzése érdekében ne összpontosítson a mennyiségre, hanem az elfogyasztott élelmiszerek minőségére. Ne felejtsük el, hogy élni kell, és nem fordítva!
Egy változatos és helyes módja legyen, és egészséges legyen!