Egészséges élelmiszerek az egészséges élelmiszerek főbb csoportjai
És az egészséges élelmiszerek gyógyhatásaival a legélvezetesebb módja a hosszú élettartamnak. Ahhoz, hogy egészséges legyen, csak enni kell. És mindenki tudja, hogy természetes táplálékot kell fogyasztania a jó egészség érdekében.
Számos tudós szerint nem lehet egészséges táplálkozás nélkül. Sok egészséges étel lassan öregszik, növeli a szervezet immunitását, megvédi a rákot, a szívbetegségeket, és ami a legfontosabb, több energiát ad.
Így az ételeket meg kell főzni, hogy nemcsak ízletesek, hanem hasznosak is, egészséges ételekkel. És ehhez elő kell készíteni az ételeket, hogy a gyógyászati tulajdonságokat megőrizzék bennük. Ehhez nagy segítők a háztartási készülékek. Az ízletes és ízletes főzéshez fűszereket adhat hozzá, ami növeli az edény terápiás tulajdonságait. A fűszerek gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek és hozzáadják az élelmiszer-vitaminokat és ásványi anyagokat. A fűszerek szintén segítenek az egészség és az ifjúság fenntartásában.
Fűszerekhez magokat, gyökereket, kérget, leveleket és növények virágait is felveheti. Tartalmazzák az emberi élethez szükséges anyagokat.
Egészséges élelmiszerek. Főbb termékcsoportok.
Egy úti étkezés egyre népszerűbb. Egyre több embernek kell enni. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében, és így meghatározza a várható élettartamot. A rossz táplálkozás hozzájárul a civilizáció számos betegségéhez - az elhízáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a rákhoz. Ha azt szeretné, hogy az étrend kifogástalan legyen, győződjön meg róla, hogy az új, egészséges menü egészséges ételeket tartalmaz. amelyek kiváló minőségű fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezetnek.
Az egészséges élelmiszerek fő csoportja:
• Zernovye termékek és burgonya - a keményítő formájában a szénhidrátok fő forrása. Ezenkívül biztosítsunk vitaminokat és ásványi anyagokat (magnézium, kálium, foszfor, vas), a beágyazott rost a jóllakottság érzését és az anyagcserét. Ez az egészséges ételek első csoportja.
• A viaszról és a gyümölcsről - a legjobb vitaminok, ásványi összetevők és rostok forrása. Az egészséges ételek ezen csoportja lehet bogyók, diófélék és szárított gyümölcsök.
• Tej és tejtermékek (joghurt, kefir, túró) - alapvetően tápláló és könnyen emészthető fehérjét és kalciumot biztosítanak. E csoport termékei nagyon hasznosak a gasztrointesztinális traktusban.
• M yaso, baromfi, hal, tojás - értékes forrása kiváló minőségű fehérje, esszenciális zsírsavak (hal), oldható vitaminok zsírokban (A, D) és B12-vitaminban.
• A zsírok (vaj, tejföl, zsír, halolaj, növényi olajok) telített és telítetlen zsírsavak forrása. Mérsékelt mennyiségben alkalmazzuk.
• Az ahar és édességek (csokoládé, kekszek, sütemények) a forrás
mint szénhidrátok (szacharóz) és zsírok. A cukorkák kis mennyiségű vitamint és ásványi alkotóelemet biztosítanak. Az egészséges táplálkozás termékei aligha tulajdoníthatók. De a méz egy termék az egészséges étrend, mert tartalmaz könnyen emészthető szénhidrátokat (glükóz, fruktóz) és bakteriosztatikus anyagok, sok vitamint és mkroelementov.
Érdemes emlékeztetni arra, hogy az élelmiszerek táplálkozási értéke nagyban függ a tárolás módjától és körülményeitől, valamint a fogyasztásra való felkészítés módjától.
Hasznos étel, amelyet nem szabad elfelejteni
Miközben sétálsz egész kiterjedésű az Internet és a női magazinokban keresi a tökéletes termék az alaknak, akkor nem várja meg mind a 4 egészséges ételeket, hogy egyszerűen meg kell lennie az asztalon minden nap (nos, legalábbis többé-kevésbé rendszeresen). De azt is vitathatod, hogy figyelmen kívül hagyod őket (valamilyen okból). Vagy azért, mert ők már fenyegető szeme előtt a bolt polcain, és mint tudjuk, nincs próféta a saját hazájában, vagy ha nem veszik észre, hogy néhány zöld saláta adhat esélye feijoa gyümölcslé vagy agavé. De ne menjünk előre, menjünk rendben.
Termék száma 1. Saláta. Ha még mindig elhanyagoltad, akkor hiába. Rengeteg rostos anyagot tartalmaz, vitaminokat tartalmaz, A, C, K. Akkor fogja szeretni a salátát, ha megpróbálja ezt: áztassa a vörösborban, és adj hozzá néhány szárított cseresznyét tálalás előtt. Szokatlanul és finom.
Termék száma 2. Szardínia. Ezek az omega-3 zsírsavak kis szállítói. Imádni fogjátok őket, ha ilyeneket főzöl: grillezni őket grillen és fokhagymás és citromos mártással szolgálni. És megpróbálhatja ezt a mártást: habverővel a petrezselyemmel, a vöröshagymával és a joghurtgal pörkölt filéjét pörkölheti. Szerinted furcsa? És megpróbálod.
A termék № 3 Lencse - egyértelműen az egészséges táplálék termékeinek tulajdonítható. Ez a liget tele van rostos anyagokkal és lassú szénhidrátokkal, amivel nem fog visszaállni. Szereted a lencseeket, ha a sárgarépával kirakodod, fokhagymát, zöldséget és egy kis sót adsz hozzá, természetesen.
4. termék Tojás. És ne lepődj meg! Az egészséges táplálkozás termékei közé tartoznak. Sok tojást valamilyen okból figyelmen kívül hagynak, és ez a dietetikusok álma. Fehérjéket, D-vitamint tartalmaznak, és mindez csak 75 kalóriát tartalmaz! Ügyeljen arra, hogy enni a sárgáját - benne van, és minden tápanyag rejtve van. Főzze meg őket puha reggelire, ne felejtsd el.
Mondja el, hogy ezek az egészséges ételek nem újak neked, de valamilyen oknál fogva elkerülted őket eddig. Próbálja meg bevinni őket a menübe, keresni velük további recepteket, kísérletezni, és a tested szükségszerűen köszönetet mond egy virágzó nézethez.
Rendszeresen tisztítsa meg a testet
A testet rizzsel tisztítva
