Az irodában végzett munka káros az egészségre
Munka az irodában. amelyek egy ülő életmódot eredményeznek, sokan úgy tűnik, hogy nagyon kényelmes és kedvező lehetőséget kínálnak a szakmai tevékenységek számára.
Azonban ugyanaz az ülő életmód rejtett fenyegetést jelent az egészségünkre, mert egy személy mozgalomra született. Az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy az irodai dolgozók gyakrabban, mint másoknál szembesülnek a szív- és érrendszeri, genitourinary rendszerekkel, az izomrendszerrel és a gasztrointesztinális traktusokkal.
Az irodában végzett munkának ürügyül kell lennie a szabadidő megváltoztatásához, és lehetővé kell tennie, hogy a teste a szükséges testmozgásból pótolja a testet. Mindenekelőtt meg kell értenünk, hogy egy olyan ülő életmód, amelyet sokan az irodában végzett munkával választanak ki, fenyeget.
A hipodinámia hatása a szív- és érrendszerre
Annak érdekében, hogy a szívizom és az erek tónusát, meg kell megfigyelni, legalább egy minimális aktív üzemmódban, azonban, ha ki vannak téve a szervezet súlyos számos egyéb káros tényezők orvos ajánlja a fizikai aktivitás növelésére, hogy a maximálisan megengedett. Végül is a hipodinámia előfeltétele a következő rendellenességeknek a szív és az erek munkájában:
- az erő és a pulzusszám csökkenése;
- a szív tömegének és percének térfogatának csökkenése;
- a szívizom gyengülése és a összehúzódások számának csökkentése;
- a szívizom energiapotenciáljának csökkenése;
- a vénás és az artériás hajók gyengülése;
- a hipoxia kialakulása, vagyis az egész szervezet szöveteinek oxigénellátásának romlása.
Provokáló mozgásszegény irodai munka kiváltja hipoxia, és miután ez megváltoztatja a szerkezetét a szívizom rostok megbomlik állapotát szabályozó rendszerek a szervezet, különösen a hormonális és idegi. Az inaktivitás kifejlődése csökkenti a jelátvitelt az izmoktól a központi idegrendszerig, ami hátrányosan befolyásolja az agy működését. Így az izomaktivitás közvetlenül meghatározza az idegrendszer hangjának fenntartását, a vérkeringés anyagcseréjét és szabályozását.
A szív- és érrendszerben a funkcionális változások leggyorsabban megnyilvánulnak a légszomj mellett és a szívfrekvencia gyors emelkedése során, a fizikai munkában, a negatív érzelmekben a szívelégtelenségben fájdalom alakul ki. A páciens állapotának klinikai megfigyelései az atherosclerosis, a cardiovascularis betegség, a hipertónia gyakoribb és korai életkorát jelzik.
A hivatalban lévő, hosszú távú és statikus munkavégzés alapja lehet olyan betegségek kialakulásának, mint például:
- hipertóniás betegség - a krónikus kardiovaszkuláris betegség, amely a vérnyomás tartós növekedésében nyilvánul meg; a betegséget a képzetlen szív és lassú anyagcsere terheinek összetett leküzdése okozza;
- a varikózis - a felszíni vénák (leggyakrabban az alsó végtagok) kiszélesedése, a szelepek meghibásodása és a véráramlás megszegése kíséretében; más tényezők között a test statikus tartózkodása ugyanabban a helyzetben, amely meghatározza a medence és az alsó végtagok véráramlásának és stagnálásának problémáit;
- Az ateroszklerózis krónikus betegség a kardiovaszkuláris rendszerben, amely az atheromatós plakkok kialakulásában nyilvánul meg, a lipid metabolizmus megsértése miatt; az anyagcsere-zavarok és a gyengített vérerek hátterében alakul ki, amelyek elvesztették rugalmasságukat.
A hipodinámia az urogenitális rendszerre gyakorolt hatása
A szomszédos életmód a közeljövőben stagnáló jelenségeket hoz létre a kis medence szerveiben, megzavarva a helyi vérkeringést. Ez lehet a következő funkcionális eltérések alapja:
- gyengített erekció és gyorsuló ejakuláció;
- a prosztatagyulladás kialakulása - a gyulladásos folyamat a prosztata mirigyben;
- gyulladásos folyamatok kialakulása.
A helyi keringési rendellenességek miatt a kismedencei szervek hajlamosabbak az urogenitális fertőzésekre, amelyek szövődményei a prosztata és a merevedési zavarok a férfiaknál, a vaginitis és a hüvelyi nőknél.
A hipodinámia hatása a gyomor-bél traktusra
Ugyanaz a vér stagnálása a kis medence szerveiben problémákat okoz az emésztőrendszernek. Az alacsony fizikai aktivitást és a 8 órás munkanapot egy ülő rendszerben gyakran székrekedéssel és aranyérrel kezelik.
Mind a székrekedés, mind az aranyércek oka lehet inaktivitás. Meg kell érteni, hogy az állandó kellemetlenséget a vastagbélben lehet küszöbölni révén mérsékelt fizikai aktivitást, de nem kevésbé fontos a diéta és a korrekció, és a megvalósíthatósági megszerzésének szakmai tanácsot, hogy foglalkozzon a mélyebb okait székrekedés.
A székrekedés pedig provokáló tényező az aranyér kialakulásában. A végbél vénáiban jelentkező keringési rendellenességek következménye is, mivel a hipodinámia vénás keringése jelentősen megváltozik. Az aranyércek eltávolítása önmagában a fizikai aktivitással nem eredményez kézzelfogható eredményeket, ezért a fizikai stressz hatékonyabb a megelőzésben, mint a betegség kezelésében.
Metabolikus rendellenességek miatt az ülő életmód vezet egyenlőtlenség a asszimilációs a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy abban az esetben, örökletes hajlam húzott túlsúly és az elhízás.
A hipodinámia hatása az izomrendszerre
A munkahelyi sok órányi motoros tevékenység hiánya, mint például a passzív pihenés, elkerülhetetlenül izomgyengeséghez és a csontok szerkezetének megváltozásához vezet. Az izomsorvadás csökkenését, az izomtérfogat csökkenését és az izom összehúzódását gyakran kombinálják a zsírszövetek mennyiségének növekedésével, különösen akkor, ha az anyagcsere folyamatok zavarják. A mozgás hiánya következtében egy ülő ember elhajlik, gyorsítja a fiziológiai öregedés folyamatát.
A hipodinámia hatása a központi idegrendszerre
A háttérben a csökkent fizikai aktivitás, az orvosok gyakran megtudni változások a központi idegrendszer állapotát fejlődik gyengeség szindróma nyilvánul általában gyors fáradtság, érzelmi labilitás, és néha vékony héjú, alacsony stressztűrés, emelkedett conflictness.
A munka hatása az irodában a vizuális rendszeren
A modern szakmai tevékenység az esetek többségében a számítógépen végzett munkát jelent, ami a látásélesség csökkenéséhez és a száraz szem szindróma kialakulásához vezet.
A számítógép reflexiós monitorának állandó koncentrációja a vizuális feszültség megjelenését, a látásélesség csökkenését, a szakadást, vagy fordítva, a szem szárazságát okozza. Problémák, mint homályos látás, nehéz keresi közelében tárgyakat a hosszú és éppen ellenkezőleg, téves változás a tárgyak színének, kettős látás, kellemetlen érzés a szemben, bőrpír, a szemhéj, fájdalom szemmozgások előfordulnak, aki szembesül a munka az irodában . és figyelmen kívül hagyva a problémát, együtt más hajlamosító tényezők hatásával, sztrabizmushoz és bonyolultabb patológiákhoz vezethet.
Hogyan lehet leküzdeni a hipodinámiát?
Az iroda munkája elsősorban veszélyt jelent a hipodinámia kialakulása miatt, az irodai dolgozók általában a legnehezebben szervezik magukat testmozgás ügyében. Napjainkban az életkörülmények javításának korában, a termelés automatizálásán, a közlekedés fejlesztésénél az átlagos irodai alkalmazottak motortevékenysége minimalizálódik. A hipodinámia az egészségünk lassú, de biztos ellensége, ezért az ülő életmód megelőzése sokkal relevánsabb és élvezetesebb, mint a már előforduló rendellenességek megszüntetése. A hipodinámia megelőzése egészséges életmód és testmozgás, melynek részeként az irodai alkalmazott szabadidejű. Az érzékeny motoros módot kombinálni kell a racionális táplálkozással és a rossz szokások visszautasításával. Ajánlott napi félórás edzés, séta, reggeli gyakorlatok.
Gyakran az irodaorientált aspiráns választása, hogy héten vagy egy hónapon több alkalommal vegyen részt sportórákon. Természetesen ez jobb, mint a teljes testmozgás hiánya, de a szervezet számára a legnagyobb előny akkor keletkezik, ha a fizikai terhelés minden nap egyenletesen oszlik el. Ahogy korábban említettük, akár egy fél órás edzés is lehet reggel vagy este, egy órás sétával vagy edzőteremmel, de naponta. Milyen alternatívákat kínálnak a sporttal és egészséggel foglalkozó személynek, akiknek munkanapjait ülő módban tartják?
A sportos mód alapja lehet, és önállóan is elvégezhető, és a szükséges minimum lehet. A reggeli gyakorlást nem szabad telített éles és erőteljes gyakorlatokkal, inkább sima és lassú, felébred, felmelegíti a testet. Ha az aktív testmozgás a nap második felében ajánlott, a töltés felerősíti a testet, azonban nem okoz súlyvesztést vagy izomtérfogatot. A reggeli gyakorlat magában foglalhatja körülbelül a következő gyakorlatokat:
- séta - mély és nyugodt légzéssel, pár percig; a sarjtól a lábujjaidig tudsz menni, és így nyúlsz a lábadhoz;
- kortyolgatva - különböző irányokban, hirtelen mozgások nélkül;
- forgási mozgások - a fej körkörös mozgása, a könyökök és a csukló, a boka és a térd felmelegedése;
- guggolás - a lábak váll szélessége egymástól, győződjön meg róla, hogy a test enyhén megdőlt előre, és a sarok nem jön le a földre;
- kanyargó a test függőleges tengely körüli - egy gyakorlat a gerinc, meg kell forgatni a derék balra és jobbra, így a mozdíthatatlan alsó testrész;
- lejtők az oldalra - széles körben elterjedt lábak, kezek, hogy oldalra és hajléktalanok, lábakkal kinyújtva a tenyerekkel;
- mahi karok / lábak - egyenesen és keresztben felfelé és lefelé, oldalra, álló és álló helyzetből;
- gyakorlás "kerékpár" - a "fekvő a gyomor" forgása térd hajlított a lábak, utánozva kerékpározás;
- Nyújtás sajtó - ringató a sajtóban kell halasztani a végén a bemelegítés, vagy kizárni a reggeli ülés, de meg kell nyúlik a hasizmok (a „hajlamos”, arch hátad, pihenő kezét a földre, és húzza őket előtte).
A gyaloglás olyan könnyen megközelíthető, hogy fizikai tevékenységként nem érzékeljük. Ilyen aligha az útvonal a bejáratnál, hogy a tömegközlekedés vagy a bevásárló központ, de a 20 perces séta, és egy 5 perces tömegközlekedés jobb választani mindegy először. A túrázás az időtartam alatt hatékony. Séta hosszú távon, napi 2 km-ig, legalább egy órát naponta. További hasznos és jelentős egészségügyi járni dombos terepen, különböző intenzitással és sebességgel - időközönként gyorsuló és csepegtető arány. Jobb lépésként kezdődik az orr lassan esik a sarok, a kéz a szükségességét, hogy mozgását a beat a láb és a vállakon -, hogy egy nyugodt helyzetben. Fontos, hogy válasszon kényelmes cipőt. Jobb, ha atlétikus, de legalább nem kell szoros és a sarok. A séta kényelmét a megfelelő ruhásszekrény biztosítja, kellemes társaságot, valószínűleg egy éltető vagy pihentető zenét a lejátszóban.
Hogyan javíthatja a látás minőségét miközben számítógépen dolgozik?
Nehéz egy modern személy számára teljesen megtagadni a számítógépen vagy más elektronikus eszközökkel való munkavégzést, de minimálisra kell csökkenteni az ilyen képernyők és monitorok mögött töltött időt. Többek között a látásmegőrzés érdekében a következő szabályokat kell követni, és nem a megoldás problémájának megoldását:
- 10 percenként szünetel - tíz perc múlva a számítógépen 20-30 másodpercig tartsa szemét;
- a monitor paramétereinek beállítása - a szemeknek teljesen kényelmesnek kell lenniük az információk észleléséhez, nem szabad motley, bright, blinding; A betűméretet is megfelelően kell beállítani;
- a legkisebb fáradtság vagy kellemetlen érzés a szemében a munka megszakításának oka lehet.
Az irodai munkatársak, akiknek munkája főként egy számítógépen való munkavégzésből áll, a következő gyakorlatokat javasolja a szem számára:
- a szemek körforgása;
- a szem leeresztése és felemelése, éles mozgások balra jobbra;
- rendszeres villogás;
- a látás koncentrációja közel és hosszú távon 20 másodperces különbséggel.