A tréning a bárban és a padlón nyomja meg, partnerrel és 4 gyakorlati készlet nélkül
"Minden erőm származik a hasamról.
Ez a súlypont és a valódi hatalom forrása "
Bruce Lee
A sajtó izomzatai nagyrészt a PFT szinte minden gyakorlatának elvégzésében vesznek részt: a push-uptól a kocogáshoz. Ráadásul egyesek azt sugallják, hogy nem osztják fel a felső és az alsó hasüregek szivattyúját, azt mondják, a felső betöltés tökéletesen terhelt, még akkor is, ha az edzés az alsó szinten történik. A jelenséget azzal magyarázza, hogy a felső részen kevesebb inak és ínszalagok vannak, ezért a terheléshez "érzékeny". de az extra terhelés sem garantálja mindig a kívánt eredményt. Bármelyik testépítő ezen a témában hosszú előadást tart a különleges étrend szükségességéről. a keményítők, cukrok és zsírok fogyasztásának minimalizálása, a táplálék fehérjékkel való gazdagítása stb. Ezért először is meg kell határozni a feladatokat és célokat kell kitűzni. Ha a feladat - a figyelem kockákra való felkeltése, akkor a gyakorlat 20-25 alkalommal 3-4 megközelítés. Kevés keze a fej mögött, jobb - a súlyzókkal. Ebben a módban van olyan tömeg, amely megkönnyíti a megkönnyebbülést. Ha a feladat a hasi üreg izomzatának állóképességének növelésére van beállítva, az ismétlések száma legfeljebb - 50-100 vagy annál nagyobb mértékben növekszik egy megközelítésben. Rendszerint minden véget ér. Estesstvenno, alapértelmezés szerint feltételezik, hogy a forrásanyag, amelyiknek dolgozniuk kell - nem egy sörös kocka: speciális megközelítést igényel. Egy másik fontos tény, amelyet fontos megjegyezni - a hasi sajtó izmai gyorsabban helyreállnak, mint az összes többi az emberi testben, így minden nap betöltheti őket, nem félnek a túlterheléstől. Az ilyen döntéshez kiváló módszer a zenék gyakorlása. Nem számít, mit. A legfontosabb az, hogy ezek a sajtó gyakorlata. Tedd kedvenc zenéidet 10 percig, és indítson maratont: egy edzést végeztek, a következő fáradt volt, és így tovább. Fontos, hogy ne hagyja abba és folytassa a mozgását mind a 10 perc alatt.
Ugyanez a felejthetetlen Bruce Lee sürgette a tanítványait, hogy naponta, türelmesen állítsák fel a hasizmokat, gyorsan dolgoznak, de mindig koncentráljanak a gyakorlatokra. Ha nincs erőssége a ciklus befejezéséhez, akkor jobb, ha nem nyugszik, hanem folyamatosan folytatja a mozgásokat - ez véleménye szerint elősegíti az izmok fejlődését és elszigeteltségét. Az előadás technikáját illetően Lee példaként említette az összeomló és kibontakozó papírtekercset: a csomagtartó emelését és leengedését szükségszerűen előre kell hajtani és el kell távolítani. Bár itt vitatkozhatsz a bálványmal: egyes gyakorlatoknál célszerűbb az ügyet egy hátsó lappal felemelni.
A hasi sajtó, legalábbis a kockák rajzolásával kapcsolatos jelenség, érdekes az egyéniségénél: ha valaki büszkélkedhet egy gyakorlat eredményességével kapcsolatban, nem tény, hogy egy másik szervezetre hatásos lesz. Nem meglepő, hogy sok gyakorlatot tartanak a sajtóval való együttműködésre, és nem lesz elég papír és tinta a felsorolásukhoz. Ezért olyan emberekre összpontosítok, akik személyesen megdöbbentettek érdekes olvasásommal és hatékonyságukkal.
1. Nyomja meg a "Béka a súlyon" oszlopban.
A gyakorlatot "béka" -nak nevezik. Miután a vízszintes rúdra húzta az állát, akkor a maximális térfogatát kell elérnie térdel a mellkasáig. Ebben az esetben meg kell győződni arról, hogy a medence felteker, és a térd megérinti a mellkasát.
2. A sajtóhoz "Béka a padlón"
Egy másik béka, véleményem szerint a feladat. A padlón ülve ugorjon az egyik helyiségről a másikra az ötödik ponton, anélkül, hogy megérintette volna a padlót a kezével és lábával, a test tehetetlensége miatt, a hasizmok éles és erős összehúzódása miatt.
3. "Könyv könyvjelzővel". Nyomja meg a padlót.
A partnerrel való gyakorlatok nagyon érdekesek: A "lefekvés, a fej mögött húzódó" helyzet "kis könyvet" igyekszik kialakítani, a partnernek a gyomrom súlyával kell állnia.
4 És még egy edzés egy partnerrel a sajtó számára.
A "svéd falon lógó" helyzetben vagy egy vízszintes sávon, emeljétek egyenes lábakat (lehetőleg a fej szintjéig). A partner szerepe, hogy kör alakú rúgást alkalmazzon a hasüzem területére. A hatás erőssége az abdominális fejlődésének mértékétől függ.