A testet, mint gépet, miért fontos a helyes mozgás
Általában nem figyeljük, hogyan mozogunk. Emiatt normális mozgásoknál sokkal több izom feszült, mint szükséges. Több energiát költünk, és ennek következtében izomzsebeket és fájdalmat kapunk. De ez elkerülhető, ha valaki megtanulja helyesen mozogni.
Testünk tökéletes. Úgy tervezték, hogy maximális hasznos munkát végezzen, minimális feszültséggel, mert először az energiatakarékosság volt prioritás.
Azonban idővel a környezet hatása rontja a testtartást, és a stressz, a negatív élettartam és az ülő életmód megteremti az izomzárókat - ez az állandó, természetellenes törzs az izmokban.
Mi az - mozgatni minimális erőfeszítéssel
Hatékonyan működik, hogy az autó, amelyben az összes darab pontosan harmonikusan egymással, homályos minden, amit meg kell kenni, mozgó alkatrész szorosan érintkeznek egymással hézagmentesen nélkül szennyeződéseket. Az energia nem pazarolja a haszontalan mozgalmakat, amelyek a megfelelő munkából veszik.
A leghatékonyabb mozgások azok, amelyek megfosztják a véletlenszerű, felesleges cselekményektől. A felesleges stressz felszámolásával a lehető legegyszerűbben mozogsz.
Fontos megtanulni, hogyan kell mozgásokat váltani, amelyek erőfeszítést igényelnek, és jó mozdulatokra, azaz mozgásokra, amelyek elsősorban hatékonyak, valamint kényelmesek és egyszerűek.
Annak érdekében, hogy jobban megértsd, mit mondanak, nézd meg magadnak. Próbálj ki két egyszerű tesztet, hogy megtudd, tudsz-e gazdaságosan és hatékonyan mozogni.
Tesztelj egy székkel
Üljön a szék szélére, tegye ujjhegyét a nyakára, és próbálja felállni. A nyak feszült? Próbálj újra felkelni, és laza nyakad. Kiderült?
A székből való felkelés folyamatában a nyak izmait nem veszi figyelembe, de automatikusan törik. Ez a legkevésbé szükségtelen mozgás, amikor energiát töltesz, ami valójában nagyon kevés stresszt igényel.
Próbáljon nyomon követni, mikor nyúlik a nyak. Feszültségem megnő, amikor a test előre mozog, és a mellkasom lóg a lábamon. Annak érdekében, hogy ez a feszültség felesleges legyen, ebben a helyzetben próbáltam ellazítani a nyakamat. Sikerült.
Így hát felállhatsz anélkül, hogy feszítené a nyak izmait az ülő helyzetben lévő emelkedés során. Éppen ezért szoktuk ezt csinálni, ezért nehéz tanulni.
Tesztelés súlyokkal
Van még egy jó teszt, amelyre mechanikai egyensúlyra van szükség.
Ülj le egy székre, és tegye a lábát a mérlegre. Most próbálj felállni a lehető legegyszerűbben és simán. Valószínűleg a mérleg nyíl először felülmúlja a súlyát, majd visszafordul és néhány ingadozás után a kívánt pozícióra kerül. Ha a mozgás zavartalan és hatékony, a nyíl lassan eléri a súlyjegyet, de nem fog menni, és nem fog habozni.
Az izmok kötelessége, a helytelen motorminták, a rossz testtartás - mindez szokássá válik, és a test normál mozgásának és pozíciójának tekinthető. Azonban közelebbről megvizsgálva kiderül, hogy ez nem így van. Sok erőfeszítést költenek a haszontalan mozgásokra, az izmok állandó feszültségben vannak, és a szervezet természetellenes helyzetben van.
Hogyan változtasd meg ezt? Először is, próbálj meg gyakrabban megfigyelni magát.
Vigyázz magadra minden percben
A rossz pozíció kijavításához először azt észlelni kell. Gyakran figyelsz a testtartásra? Csinálja meg most.
Valószínűleg találsz olyan forró pontokat, ahol nem kellene. Ellenőrizze a vállát. Leggyakrabban fel vannak szorítva és felemelve. Ezután figyeljen a nyakra. Feszült és előre?
Ellenőrizze az arc izmait. Leggyakrabban csak egy álomban pihennek, és nem veszik észre, hogy a nap folyamán az arc egy komor maszkban lefagy. Mi a helyzet az alsó állkapcsokkal? Túl szoros? Talán enyhítenénk a feszültséget?
A nap folyamán szokásodjon fel a test helyzete és izomfeszültsége felmérése érdekében. Ügyeljen a testére, és próbálja meglazítani az összes olyan izmot, amelyek indokolatlanul feszültek. Ez lesz a mini-meditációd a nap folyamán, és kiváló lehetőség a mozgás gazdaságának növelésére. A test relaxációját követően a mentális feszültség megszűnik.
Ha megszokta, hogy figyeljen a testedre, bármikor megteheti, akár stresszes helyzetekben is. Értékeljétek, hogyan mozogsz, amikor félsz, idegesítesz, izgatottan veszekedés vagy vita után emelt hangok után. Próbálja meg megváltoztatni a test helyzetét ebben a helyzetben. Látni fogja, hogyan változik a pszichológiai hangulat.
Keresse meg a forgalom optimalizálásának módjait
Minden mozgást, amely megköveteli az erőfeszítést tőled, optimalizálható és könnyebbé válhat.
Az emberi test oly módon van elrendezve, hogy a fő erőfeszítés a test közepéhez közelebb elhelyezkedő, széles izmok miatt történik: golyók, csípő, hát és hasizmok. Miatt nekik megyünk, futunk, emeljük a súlyokat.
Ha a súlyok emelésekor a fő erőfeszítés a gluteus izmok és a csípő izmok, akkor nem overstrain a hátát, és képes lesz nagyobb súlyt.
Ehhez tartsa egyenesen a hátaidat, vegye vissza a medencét és jóképű csikát végezzen az emelkedés során. Ha megpróbálja felemelni a súlyt a kezek és a hátuk izmainak kárára, rosszul fog véget érni az alsó hátsó résznél. Még a harcművészetekben is jó ütés csak csípővel való részvétellel lehetséges. Ha elszigeteli a combodat, akkor nem fogsz erős csapást kapni.
Ne felejtsük el, hogy meg kell tanulni, hogyan kell mozgatni a súlyemelés, behatolhat a hegyen, és mozgassa a nehéz tárgyakat karnyújtásnyi, hogy ne sértse meg wow.
Odafigyelés a test és a szem előtt tartva a mechanika a mozgás, akkor nézd meg magad, hogy hogyan lehet valami egyszerűbb és könnyebb, hogyan lehet csatlakozni a mozgás nagy izomcsoportokat, és enyhíti a terhelést a kisebbeket.
Itt egy példa az életről. Sétálok egy téli futószalagon futókkal, amelyeknek nincs fogantyúja. Mivel elég rövid vagyok, ez a fogantyú túl magas, így a kezem mindig fáradt. Elkezdtem egy kedvezőbb pozíciót keresni, hogy enyhítsem a terhelést a kezemről, és megállapítottam, hogy ha leereszkedem a vállamra, és egy kicsit elrepítem őket, és a karjaimat is előre húzom, a terhelést eltávolítják tőlük.
A kerekesszéket a test erejével tolom el, vagyis ugyanazokat a nagy izmokat használom, amelyek miatt én megyek, és a kezeim csak átengedik az erőfeszítést, anélkül, hogy egyszerre feszülnének.
Ez olyan mozgásokra vonatkozik, amelyekben az izmok fáradnak. Tegyük fel, hogy hordoz egy dobozt, kezed fáradt. Próbálja szorítani magadnak. Tehát eltávolítod a terhet a kezedről, és továbbadod a nagy izomoknak, amelyek készen állnak rá.
Fedezze fel a mozgást. Ha kényelmetlen és kemény, ne add fel próbál valami könnyebbé tenni. Véletlenül elkerülheti a sérüléseket és felkészülhet a helyes mozgásra.
Nézd a légzésedet
A mozgásról beszélve nem hagyhatjuk figyelmen kívül a légzést. Közvetlenül befolyásolja, hogyan mozog, mennyire műanyag vagy, és mennyire jól tud játszani.
Fejlesszen egy szokásos módon a diafragmatikus légzést - ez nem olyan nehéz. Vigyázz magadra és próbálj lélegezni a hasát. Ez egy természetes légzés egy személy számára, és hamarosan megszokja.
Emellett a légzés részt vesz az érzelmi háttér és a mentális reakciók kialakulásában. Azonnal reagál az izgalomra, a félelemre és a stresszes helyzetre, de nyugodtan visszaállíthatja, ha irányítja. Bonyolult nyugtató hatást gyakorolhat rájuk, és hozzászokhat a megfelelő légzéshez, minőségi telítődéssel oxigénnel.
Az említett könyv világosan és egyszerűen magyarázza a kapcsolatát mozgás, érzelmek, érzések és az elme, és biztosítja, hogy a gyakorlatokat tanítani, hogy barátok tested és végre szokásos mozdulatok könnyebb és egyszerűbb.
A mozgás az élet. Az élet egy folyamat. Javítani kell a folyamat minőségét, akkor maga az élet javul.
A férjemnek állandó problémái vannak a hátán (masszázs, injekció stb.), És amikor jó kézikönyre jutottak - kitalálták, hogy a gluteus izmok nem fejlődnek - minden erőfeszítés (futás, séta, súlyemelés a hátsó rovására). Kezdtek fejlődni. A fájdalom kevesebb. Ha 25 évvel korábban kezdődött, hogy megfelelően használja a jobb izmok -, és a probléma most nem lenne!