A kéz lábainak edzésére szolgáló program, egy nap alatt kezek és lábak képzése, a kar lábának, csontjának felkészítése
Az MDA, tudod, valamiért meggyőzőnek hangzik, mi van a vér "a csonthoz" a testben? Értsük meg, mi történik valójában az izmok vérrel való ellátásával:
Valójában az izmok feszültsége alatt vérellátásuk nő, néha 20-50-szer a pihenéshez képest. A sporttudományban ez a "funkcionális hyperaemia". Funkcionális vérbőség szervek erős bizonyíték alapvető posztulátum keringési fiziológia, amely szerint a szabályozás a vérkeringés szükséges a mozgás a vér útján a hajó. Ie A szinte minden szerv aktivitását erősíti a véráramlás a hajói révén.
Egyszerűbben fogalmazva, ha egy funkcionális vérbőség lép fel oxigénellátását fokozza, a tápanyagokat és dobja anyagcseretermékek (Cardio vagy erősítő edzés: a legjobb feltételeket a zsírégetéshez szükséges energiát izmos munkát.). Funkcionális vérbőség egy nyitott park hajszálerek ezek az izmok és bővülő kapott vér artériák és arteriolák. Ez annak köszönhető, hogy relaxációs vaszkuláris simaizom irányítása alatt a szimpatikus idegrendszer, értágító felszabaduló metabolitok működés közben (CO2, hidrogén ionok) és egyéb tényezők.
Észrevetted, hogy vörös a bőröd, amikor forró vagy dühös vagy? Ez annak köszönhető, hogy a bőr hajói kibővültek. Bár egyébként a "funkcionális hyperemia" kifejezést általában nem alkalmazzák a bőrön. Így viselkednek az izmok, amikor elkezdenek dolgozni. Amikor egy izom befejezte a munkát, és a másik elkezdett összezsugorodni, ugyanez történik benne. De ez nem jelenti azt, hogy bizonyos munka elvégzése után az izmok vérkeringése megállt, és a vér sürgősen újabb izomba sodródott.
Vagy hosszan tartó, közepesen intenzív kardio. verseny véráramlás között alakulnak légzőizmok (főleg a membrán) és a vázizom (pl lábizmok). Nagyjából elmondható, hogy a membrán „késlelteti” egy részét a vér, amelyek nem tartoznak, mert ez az izmok a láb, bár lehet, hogy „fáradt”, és a munka kevésbé hatékonyan, hogy privodot kimerülése oxigén a szervezetben (mert a membrán felel lélegzet a membrán kifáradása, hatékonysága csökken, és a tüdők rosszabbul kezdenek).
Esetünkben alternatívát feltételezünk - egy izom befejezte a összehúzódást, amely után a "stafétabotot" a következőképpen vettük fel: vérük biztosításával nem jelent problémát. Ezért a lábbal és a kézzel végzett gyakorlatok elrendezése több mint praktikus és még sok szempontból is hatékonyabb.
Ne aggódjon, kombinálja a gyakorlatokat, figyelembe véve az ízületek vagy az izomcsoportok túlterhelésének kockázatát és az Ön személyes preferenciáit. Ha jól vagy az osztott rendszerrel, jó. Szeretné külön-külön eltölteni a kezek és a lábak napját? Kérlek! A legfontosabb dolog az, hogy jó egészséged van, az izmoknak ideje van a helyreállításra, és a képzés nem zavarja a képzési tevékenységét.
Értsd meg, hogy a racionalitás szempontjából ez az intenzitás csak az intenzitás érdekében történik. Már tárgyaltunk a "Gyors és kvalitatív gyógyulás az izmok után képzés" című cikkben. hogy pihentetés nélkül nem fogyhat, nem pumpálhatja és nem növelheti a munka súlyát, így nincs értelme félig halni a csarnokból.
Ezeket a programokat nem kell "10 percen belül megölni" stílusban, amelyben 100 Bjorp-ra vagy 300-ra van szükséged. Az egyetlen hatás, amit elérni fog a szervezet savasodása, minőségi "izzadás" és lehetséges sérülések! Hűvös és szórakoztató, de nem indokolt. Vigyázz magadra és gondoskodj magadról: a képzés csak egy kis része az életednek.