2 Gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy kiváló fizikai formába jussanak
Higgye el, hogy mindaz, amire szükség van a verejtékezésre és a kiváló fizikai formába öntésre, napi szinten végezze el ezt a két gyakorlatot. Nem igényelnek speciális készségeket és különleges felszerelést, ami azt jelenti, hogy az otthoni elhagyása nélkül is elvégezheti őket.
Az intenzív testmozgás erősebbé teszi testünket, kalóriát éget és segít megszabadulni a túlsúlytól. És erre a célra csak két gyakorlatot végezhet: kiugrott a guggolásból és elhúzza a padot.
Ezt a programot a Soho Strength Lab Albert Matheny (Albert Matheny) fejlesztette ki, és olyan emberek között bizonyult, akiknek nincs lehetősége az edzőterembe menni és sok időt tölteni a sportágakban. A program kényelme az, hogy magában foglalja a gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség különleges felszerelésre, és bárhol elvégezheti azokat.
Hogy működik
Az alapelv, amelyet a képzés során betartunk, "fordított létra" -nek nevezzük. Több ismétléssel kezdjük és fokozatosan csökkentjük.
- Elindulunk 15 ugrással a guggolásból, és végül azonnal a push-up-hoz fordulunk.
- Amint befejezte a 15 ismétlés körét, azonnal 14 ismétlés körét kezdje meg (a kör felfelé + ugrás).
- Ezután 13 ismétlés, 12, 11 és így tovább.
Az edzés akkor ér véget, amikor egy körben egy ismétlést hajt végre. A tréning befejeztével 120 ugrást és 120 push-up-ot fog készíteni.
Squat ugrik
Ha ez túl nehéz az Ön számára, cserélje ki az ugrásokat egyszerű guggolással.
Push-up a padról
A padot nem kell használni. Az asztalról, az ágyról, a kanapé hátuljáról és bármely más stabil felületről nyomhat. Ne feledje, hogy minél több párhuzam van a testével, annál több munkát kap.
Néhány fontos pont
- Ügyeljen arra, hogy az edzés megkezdése előtt csepegesse és melegítse fel a testedet. Töltsön el néhány percet, hogy felgyorsítsa a szívverését és előkészítse az izmokat a munka érdekében. És a tréning végén csavarjon (húzza ki a test összes izmait).
- Ne feledje, hogy ebben a komplexumban a gyakorlatok helyessége a legfontosabb. Ezért ha túlságosan fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy tökéletesen végezze el a gyakorlatokat, 15-30 másodpercig szüneteltesse a készleteket, vagy akár 10 másodpercet is a gyakorlat közepén.
- A magas intenzitású gyakorlatok komplexumán túlmenően ajánlatos egy alacsony szénhidráttartalmú diétát megfigyelni.
Most elkezdheti tanulmányait.
Először és utána először küldje be képeit, lehetőleg egy sajtót mosólap formájában, hogy azonnal dobjon el mindent, és csak ugorjon és nyomjon. Először is, a szokásos gyömbér limonádé, amit értékesítőnek értékesítesz, és ez a két gyakorlat mágikus. Először is, még mindig könnyű még száz másik gyakorlatot készíteni. Másodszor, a test általánosságban nagyon hamar megszokja a monoton feladatokat, ezért mindig javasoljuk, hogy diverzifikáljanak - különböző izmokat vegyenek fel.
"Ezt a programot Albert Matheny (Albert Matheny) fejlesztette ki a Soho Strength Lab" - hangzik! Hoo! Hány, kíváncsi vagyok, évek „kutatás” ugrohali, sokkal kiütötte támogatásoktól megvédte PhD, hogy „dolgozzon” ez egy ilyen erős „programot.” Látható, hogy elvtárs eljutott a Shnobelev-díjhoz.
Valahol a cikkben azt mondták, hogy a sajtó egy mosólap formájában van? Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani a fizikai formát, és ez minden. Ők a testünk legnagyobb izmai közé tartoznak, ami az energiaköltségek növekedéséhez vezet.
Újítóvá akar válni - torzít valamit, ami régóta ismert. Nyilvánvalóan ez volt a szlogenje. Miért írd ezt a komplexumot, ha van egy régóta ismert és hatékony gyakorlat "Berypi". Ön lényegében elvitte és osztotta azt két különböző gyakorlatra. Ne találja ki