Ugrás a kötélen a fogyás - a legjobb módszer a túlsúly
A kötél általában nem tartja tiszteletben a szemléletet: ez nem más, mint egy gyermekjáték, üres időtöltés. Az ugrókötél azonban nem rosszabb, mint a futópadon való futás vagy a pedálozás pedálozásakor. Igen, a kötél hozzájárul a kalóriák kiváló égetéséhez!
Emellett a kötélen ugrik a testünk különböző izmai, jelentősen erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, telíti a vér oxigénnel és légzéssel jár. Hozzáadás ehhez, és kalóriát égető - kiváló otthoni szimulátor lesz a leginkább, hogy semmi nevetséges ár. Egy egyszerű kötél sikerrel helyettesít egy egész rakás szimulátorokat a lakásban!
Jumping kötél és kalória
Csak azt akarom mondani, hogy a tudósok számítása szerint az ugrókötél a kocogáshoz hasonlítható, vagyis kilenc kilométerenként óránként. Így a kötél óránként 800 kcal égethet, de ez biztosítja, hogy az ugrás gyakorisága legalább száz per perc legyen. Ha összehasonlítja a kihagyott kötél aerob gyakorlását, az utóbbi nyilvánvalóan elveszíti: akár 400 kcal elégetés óránként!
A narancsbőrből lecsapó kötél - vélemények
A cikk megírása előtt nem voltam túl lusta és körülbelül egy órát töltöttem az interneten, hogy visszajelzéseket kerestek a kötél előnyeiről a cellulitisz tekintetében. Most, bizalommal, azt mondhatom, hogy a kötél valóban segít cellulitiszon. Ezt megerősítik azok is, akik pozitívan reagálnak erre, vagyis nem szokványos módszerre. Íme néhány vélemény:
Ugorj egy kötélen, amit a barátom ajánlott nekem. Ha úgy nézel ki, ahogy néz ki, azt hittem, hogy a kihagyó kötél segíteni fog a cellulitisz leküzdésében - és elkezdtem ugrani. Az első változások, alig észrevehetőek, egy hónappal később egy erőszakos ugrókötélről fedeztem fel (naponta 3 alkalommal 20-30 percig gyakoroltam). Három hónap elteltével a változások nagyon észrevehetőek voltak. Nem fogom azt mondani, hogy a cellulitika teljesen elment, de ahhoz képest, ami korábban volt - ez csak egy mese!
Csaknem két hónappal ezelőtt gyermekkorba esettem, és elvettem a lányomtól a kötelet. Hosszú ideig nem tudtam gyorsan elindulni, aztán rájöttem, hogy a kötelet a magasságához kell igazítani. Beigazította. Olyan őrült vagyok, mint otthon, a munkahelyen, és a kertben is, ugrálva. Nem akarok egy bizonyos időt ugrani - ugrálok, amikor erre időre van szükség. A cellulózról elmondhatok egy dolgot: a kötél nem nagyon tetszik! 2 hónapos edzés után közel félig csökkent. Továbbra is ugorok.
A gyermekkoromban nagyon szerettem a kötelet. De közelebb a 40 a fitneszteremben azt ajánlom ezt az eszközt szigorítás a szervezetben, mivel a narancsbőr is átterjedt. Négy hónapig ugrotok egy kötelet, az eredmény elégedett. Mindenkit javasolok csatlakozni.
Ellenjavallatok a kötélzet kihagyásához
Mindenki jó a kihagyott kötélen, de emlékeznünk kell arra is, hogy ez önmagában egy nagy intenzitású szimulátor, és a kötélet a legjobban használja az egyéni tulajdonságok figyelembe vételével. Például ellenjavallt a kötélen való képzés:
- Ha a porc és a csigolyatömegek betegségei vannak;
- Ön hajlamos a súlyos vérnyomás ugrásokra;
- Ön túlsúlyos, 15-20 kg-ot meghaladó normával;
- Csak ettél;
- Veleszületett vagy szerzett szívbetegségben szenved;
- Fejfájása van.
Ha a fenti ellenjavallatok közül legalább az egyikre vonatkozik (kivéve a túlzsúfolt gyomrot), akkor a súlycsökkentésre szolgáló kötélen ugorva a legmegfelelőbben elhalasztják, amíg nem konzultál az orvossal. Ez nagyon fontos, mert ha önnek akarsz segíteni, akkor is sebezheted magad ...
Hogyan válasszunk egy kötelet
A kötél átmérőjének 8-9 mm-en belül kell lennie. Nem kell vásárolnia egy kötelet, amelynek átmérője vagy annál nagyobb a megadott méret, vagy annál kevesebb - ez csak bonyolítja a munkáját.
Annak megismerése, hogy a kötél hossza milyen hosszú legyen:
- Fogd a kezedben és mindkét lábbal lépj középre;
- Húzza fel a kötél fogantyút a teste mentén;
- Amikor a kötél teljesen megnyúlik, akkor vegye észre - a fogantyúnak ugyanolyan szinten kell lennie a hónaljával, vagy akár valamivel magasabbra.
Győződjön meg róla, hogy a kötelet magasságának megfelelően választja ki, mert ha kicsit rövidebb vagy hosszabb, mint amire szükséged van, akkor nagyon nehéz lesz az átugrás. Sokan nem különös figyelmet szentelnek ennek, és ennek eredményeképpen az ugró kötelék valódi lisztré változik!
Van egy hozzávetőleges kötélhossz-táblázat is.
A kötél hossza
Az asztal vagy a fent leírt módszer segítségével könnyedén kiválaszthatod magadnak a szükséges kötelet.
Hogyan kell megfelelően ugrani egy kötélen
A legfontosabb dolog nem az, hogy a láb teljes felületére érjünk! Próbálj ugrani úgy, hogy a földről lehúzódjon, és csak a zoknit rakja le, anélkül, hogy megérintene volna a sarok. Ahhoz, hogy megszokja a helyes ugrást, gyakoroljon addig a kötélig: csak tíz percet ugorjon a lábujjakon, érezze az ugrást, emlékezzen az érzékelésre a lábujjak könnyű érintésével a padlóra. Az Ön számára az ugrásoknak olyan ismertté kell válniuk, mint az egyszerű járás - csak utána elindíthatja az ugró kötelet.
Először ne próbáld meg az ugrások munkateljeségét - ez még nem szükséges. Ugorj és élvezd ezt a mozgalmat a teljes testi lazítás érzéséhez. Ha ilyen érzés merülne fel, hagyja abba az ugrást, és pihenj egy kicsit.
A kötélen történő ugrás során általánosan figyelnie kell a légzést és a jólétet. Lehetséges, hogy a kezdeti szakaszban az ugrások nehéznek tűnnek az Ön számára. Ezért egy kis trükköt tehetsz: miközben ugrasz valamit, amit mondasz. Amint a beszéd zavarossá válik a megszakított légzés miatt - ugorjon le és lélegezz le. Amint a légzés helyreáll, folytathatja tanulmányait.
A szívritmus segítségével is ellenőrizheti állapotát. Ehhez számolni kell a stroke-ok számát 6 másodpercen belül és szorozni a számot 10-tel.
Annak megállapításához, hogy hány szívverés van "megfelelő" az edzés során, használd a következő képletet:
de az életkorod években.
Például 40 éves vagy. Ezután a fenti képletből kiindulva jutunk el:
(220 - 40) x 0,6 = 108 ütés percenként.
Ha a képzés során az Ön számára optimális értéket meghaladó értéket kap, akkor hagyja abba az ugrást és szó szerint 1-2 perc leállást, hogy az impulzusszám normális legyen.
Hogyan tanulhatunk egy kötélre ugrani?
Ismerje meg, hogyan kell helyesen ugrani egy kötélen három szakaszban:
- Először csak ugorjon ugyanazon a helyen;
- Akkor meg kell tanulnod, hogyan kell egyenletesen forgatni a kötelet;
- Az első és a második cselekvés egymással kombinálódik.
Már említettem, hogy először is meg kell tanulnod, hogyan ugorj le kötél nélkül olyan módon, hogy kiszállsz, és nem az egész lábgal, hanem a zoknokkal. Próbálj meg szokni az ilyen típusú ugráshoz, és egyidejűleg kissé könyöközni kell a karjaidat (mintha kötényt tartana benne). Ugrás intenzíven, próbálj meg legalább 80 ugrást percenként (ha ez nem nehéz neked). Ha kellemetlen érzést érez, csökkentheti az ugrások számát 80-ról 60-ra, de nem kevesebbre.
Ha tartani a lépést, majd fokozatosan próbálja javítani rajta, mint az akarat, hogy továbbra is az alapképzés: 60 ugrások fokozatosan hozza akár 70 ugrások percenként, 70-80, és így tovább, egészen 100. Miután elérte a száma 100 ugrások percenként lélegzetvesztés nélkül felveheti a kötelet.
De figyelem! Eddig az ugrókötél akkor még korai, csak meg kell tanulni, hogyan kell egyenletesen és ütemesen forgatni ugrás közben. Fogja meg mindkét kötél kezét a jobb kezében, és elkezd szögben forgatni az ugrásokkal. A szokásos módon tartsa meg a kezét - kissé meghajlítva a könyöknél. A kötél csak kéz segítségével forgatható - minden esetben nem minden kéz!
Ha eléred a kötél és az ugrás teljes szinkronizációját, akkor már folytathatod a ugrásokat a kötélen. Lehetséges, hogy először kicsit elveszíted a ritmust, a kötél elkezd válni és a lábadhoz szorul - ne aggódj, először mindenki lehet. Egy kis edzés, és megszokja.
Ugrás egy kötélen a súlycsökkenésért
A kötélen való fogyáshoz rendszeresen kell gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy napi órákat minden kifogás nélkül el kell érnünk. És a képzésnek elég hosszú lesz.
Ahogy korábban említettem a cikkben, egy órányi ugrásra kötélen, akár 800 kalóriát is égethetsz - majdnem annyi energiát, amennyit a testépítők óránkénti órára töltenek az edzőteremben. De egy órát egymás után megmozdulni - nagyon kevesen élnek túl. Ezért egy kis időtartamú képzéssel kell kezdenie, körülbelül 10-15 percet.
Amint úgy érzi, hogy a kötélen 15 perces ugrásokat könnyedén és örömmel adunk hozzá, minden egyes edzéshez hozzá lehet adni egy percet. Például:
- egy nap gyakorol 15 percet naponta kétszer (reggel egyszer, este második alkalommal);
- a második nap reggel 16 percig ugrik, és este ugyanazt a 15 percet;
- a harmadik napon és reggel és este 16 percig ugrál;
- a reggel negyedik napján 17 percet ugrik és este 16 percet - és így tovább.
Nagyon fontos az egészségi állapot monitorozása az edzés alatt és után. Ha hirtelen úgy érezitek, hogy az optimális terhelést választotta magának, és a további növekedés nehéz lesz számodra, akkor hagyja abba az elért eredményeket és folytassa a gyakorlást. El fog végezni az idő, és tovább növelhető a képzés üteme.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen és tudjon, ha úgy döntött, hogy ugráló kötél a fogyás -, hogy a hatás hozza leckéket, hogy adsz legalább 30 percet a nap. Tovább - a hatás erősödik, kevésbé - gyengül.
Csak azért, mert a kötélzetet el fogják unatkozni, ezért diverzifikálhatja az ugrást:
- Ugorj át a kötélen a jobb lábadon, majd a bal oldalon;
- Mindkét lábra ugrál, de a test sima elfordulása először egyik oldalra, majd a másikba. Ez a fordulás 90 fokos lehet, és 180-as, amennyit csak akar;
- Ugorjon a kötélen egy könnyű előre, majd előre, majd hátra;
- Megpróbálhatja megváltoztatni a kötél pályáját - fordítsa balról jobbra és fordítva;
- Ugrálhatsz, úgy teszel, mintha menne vagy futna - ugorj egy lábra, majd egy másik ugrást a másikra.
De az első szakaszban, amikor éppen megszokja a kötelet, ugorj anélkül, hogy filozofizálni kezdett volna - annál egyszerűbb, annál jobb.
Mielőtt elkezdi a vonatot, győződjön meg róla, hogy felmelegszik néhány egyszerű gyakorlattal a bemelegítéshez. Itt a hangsúly a lábakra kerül - ez az ízületek és az izmok, amelyek a leginkább a képzés során dolgoznak. Ehhez ilyen gyakorlatokat végezhet:
- Minden láb kanyar a térdben (váltakozva). Próbálja meg megérinteni az "ötödik pont" sarkait. Mindkét lábat 12 körön kell elvégezni;
- Az egész lábfej padlóján állva vigye át a csomagtartó súlyát a zokniira (egyszerűen álljon a lábujjhegyre). Ezt 20-szor, nem kevesebbet;
- Üljön a földre, és először az egyik oldalra, majd a másikba fordítsa lábát. Próbálja meg a megfelelő körkörös mozdulatokat, ne szórakozzon;
- Ismét álljon a padlón, hajlítsa előre kissé, térdre hajlítsa, helyezze térdre és térdre forgassa először egy irányban (20-szor), majd a másikban.
Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, felmelegíti lábai izmait és ízületeit, így felkészíti őket az ugró kötelekre. Most közvetlenül elkezdheti a képzést.
Körülbelül öt perccel a képzés befejezése előtt fokozatosan csökkenteni kell az ugrás ütemét, fokozatosan felkészítve a testet, hogy teljesen leállhasson. Még akkor is, ha már megálltál ugrálva, egy időre mindenképpen lépj a helyszínen, amíg a palpitáció lecsillapodik. Csak akkor, ha az impulzus visszatér a normális szintre, feltételezhetjük, hogy a képzés véget ért.
Vonzó ruhák kiválasztása kötélhúzáshoz
Különös figyelmet kell fordítani a ruházat kiválasztására. Milyen ruhákat választasz, attól függ, milyen kényelmes lesz a kötélen való ugrás:
Másodszor (ez vonatkozik a lányok és a nők), győződjön meg róla, hogy használja az ilyen képzés egy speciális melltartó a sport. Ez a tartozék megvédi a mellet a nyújtástól és valamilyen lehetséges deformációtól.
Harmadszor, ne felejtsd el a cipőket. A mezítláb vagy a zoknit tartalmazó kötélen ugrás nem hoz magával semmiféle örömöt, de a kár jelentősebb. Az a tény, hogy minden ugrás nagyon erős terhelés, nemcsak a boka ízületein és térdén, hanem a gerincen is. Ennek következményeként a cipők (vagy más sportcipők) viselésére egy puha talpon kell lenni, amely tavaszi ugrásoknál fogva és jelentősen csökkenti a terhet.
Ezenkívül a speciális cipőket gyakorolni kell úgy, hogy a lábfej tökéletesen rögzüljön, és ennek következtében kizárt a nem kívánt trauma. Természetesen a cipők nem tudják teljesen kiküszöbölni a kötélen ugráló traumás veszélyt, de sokkal kevésbé csökkentik.
Elvileg ez minden, amit elmondhatunk arról, hogy a kötélen ugrunk a súlycsökkenésért. A drága szimulátorok, a fáradt kocogás a stadionon és a gyengeséges étrend helyett - vásárolj magadnak egy kötelet, és próbálj meg legalább néhány hónapig edzeni vele. Biztos vagyok benne, hogy az eredmény, amelyet később megkap, tetszeni fog neked!