Gyakorlatok bovítok férfiak számára mellizom
Szinte minden ember azt akarja, hogy egy tónusú és gyönyörű test vonzza a finom felét. Ehhez vesznek igénybe mindenféle képzés, mind az edzőteremben és otthon. Felzárkózás az edzőteremben, akkor egy csomó más fitness és sporteszközök, ami nehezebb egy edzéssel a haza, mert otthon illik számos sporteszköz nagyon nehéz. Mi a különbség egy mini-szimulátort, a bővítő, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú szinte minden izomcsoport.
A mai napig, a gyakorlatokat bovítok férfiak nagyon népszerűek. Először is, akkor vegyenek részt a kényelmes körülmények között maguknak, hogy otthon van. És másodszor, a sporteszközök nem drága, de hatékonysága többszöröse, mint a drága kondigépek.
Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a rugó (vagy rezinochnym) expanderek, de nem tudom, mi gyakorlatokat lehet csinálni ezt a shell kínálunk a figyelmet egy pár mini-blokkok, amelyek befolyásolják a különböző izomcsoportok a szervezetben. Folytassuk?
Kezdjük egy bemelegítő
Mint minden más képzési gyakorolja a mini-szimulátor végre kell hajtani az edzés után.
Hogy mi legyen a bemelegítés? Ez lehet különböző torna mozgások. Általános szabály, hogy az fut, mindenféle lejtőkön. Akkor egyaránt fut az utcán és otthon, csak csináld meg kell állniuk.
Ami a lejtők, képesek elvégezni, ívelt hátra, előre vagy oldalra. Akkor is végezhet pásztázómozgását karját és a lábát, és a törzs sodrás. Ezek a mozgások segítenek, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat komolyabb terhelést.
Lengőkar izmok és a vállöv
- Legyen sima, lábait. A lábujjak ruha toll kagyló. Vállaljuk a kezét, hogy kiszabadítsa a fogantyút, és hajlítsa meg a vállára.
- Megváltoztatása nélkül helyzetben, hajlítsa minden felső végtag viszont.
- Meg kell tenni egy bot, a hossza mintegy 50 cm. Öltöztesd egy fogantyú expander gyalog, és a második vdevaem kibír. Vállaljuk, hogy két kézzel, majd húzza a vállízület.
- Legyen a lábam a közepén a bővítő. Vállaljuk felső végtagok tollát, és megpróbálta kihúzni inspiráció, hogy a hóna alatt. Ahogy kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Azt is, hogy nem egy bottal. Becoming a térd a középső kettős bővítő, és továbbadják a fogantyú rúd. Most vállalják, hogy két kézzel, majd emelje fel.
Meg kell csinálni legalább 15 ismétlést minden gyakorlat.
Letöltése mellizom, trapézizom és deltaizomba
Gyakorlatokat lehet végezni a bővítők.
- Egy nagyon hatékony gyakorlat a mellkas izmait. Legyen sima, lábak szélessége vállát. Kezet kondigépek húzza előre és húzta szét, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, emelje fel a kezét, hogy a mellkas expander. Mi tenyészteni őket a kezében, arra törekedjünk, hogy azok párhuzamosak a padlóra.
- Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, csepp a kezét a mini-szimulátor le, és tenyészteni őket a kezében, arra törekedjünk, hogy azok párhuzamosak a padlóra. Egyenletesen lélegzett.
- Legyen sima, lábak szélessége vállát. Állítsa be a kezet,
- sporteszközök mögött, csökken a szintje a derekát. Most széttárja a karját, stretching bővítő.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Lépve a lábujjak kezeli Dual Expander, és ingyen vállalják a kezét. Értsd választja el a jobb kezét, egyedül maradt.
Végezze adatok benyújtása 8 ismétlést.
Lengőkar izomcsoportot
- Meg kell tenni a carpalis expandereket vagy gumigyűrű. Legyen sima, lábak szélessége vállát. Hogy a kezében a mini-szimulátor. Most kanyar-extensor m ujjait. Végezze legalább 20 ismétlést. Az edzés karpális bővítő nagyon hatásos a izomcsoport az alkar.
- Ez a gyakorlat is nagyon hatékony hatást gyakorol az alkar. Kiinduló helyzet ugyanaz. Öltöztesd egyik lövedék fogantyú lábát, és vállalják a másik kezét, és húzza ki. Ezután lassan forgassa a tenyerét, és húzza meg a vállát, hajlítás a könyök. Az ismétlések száma - 10-szer mindkét kezét.
swing törzs izmait
- Legyen egyenes. Öltöztesd gyalog lábak fogantyú bővítő és a másik, hogy a kezét. Most vidám prések, hogy a mellkasához. Felemelése nélkül a felső végtag a mellkas, kiegyenesedik, majd hajlítsa vissza.
- Ülünk a padlón, hogy összehozza a lábakban és a felső végtagok egy lövedék van előterjeszteni. Most dönthető és próbálja tavaszi bővítő funkciókkal zokni.
Végezze el minden ezek a gyakorlatok nem kevesebb, mint 8-szor.
Swing a lábizmok
- Legyen egyenes. Lábakon zokni ruha kezelni ezt a mini-szimulátor, és a szabad, hogy a kezében, és ülő helyzetben. Most lassan emelje, húzza rugók a lövedék.
- Ülünk a padlón, lábak hajlítva, vissza, amikor a támogatás formájában egy ajtó, a fogantyú amely rögzített dupla markoló. A pedál szabad ruhát kezelni, és elkezdi kiegyenesíteni őket felváltva.
- Feküdjön a földre, a fejét az ajtón, a nyél amely rögzített dupla markoló. A lábak viselt laza fogantyú és ugyanabban az időben, vagy egymás után egyenesbe lába.
Végezze el minden edzés legyen legalább 8-szor.
több ajánlást
Elvégzése után az összetett feladatok kell pihenni, és feküdjön le. Takard el a szemed, próbáld érezni, hogyan növekszik az izomrostok a szervezetben. Ezt követően, hogy egy meleg vagy forró zuhany mentesíti Önt a nemkívánatos izomláz.
Hajtsa végre ezeket a rendszereket kell minden nap, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor a vonat magad ezzel kondigépek kétnaponta, mivel kisebb mennyiségű képzés nem adja meg a kívánt eredményt.
Azt szeretném, ha a szép forma!