Öt tényező a súlycsökkenés, ami a harmóniát formálja
A fogyás bármely étrendje a táplálkozás bizonyos korlátozásain alapul. Annak érdekében azonban, hogy a súlycsökkentés nélkül egészségkárosodást, és meg kell erősítenie a kapott eredmények hosszú ideig, be kell tartaniuk az általánosan elfogadott szabályai által ajánlott, táplálkozási.
Még az egyszerű ivóvíz is segít a fogyásban. A dietetikusok a levesek, italok és egyéb folyadékok mellett legalább 1,5 liter folyadékot fogyasztanak naponta. A hűtött tiszta vizet részesíteni kell, mint. a táplálékkutatók bizonyították, hogy a szervezet több energiát fogyaszt a hideg víz elnyelésénél, mint a meleg víz.
A súlycsökkenés öt tényezője: Mi a harmónia?
A súlycsökkenésnek öt olyan tényezője van, amelyek a túlsúly megszabadulási folyamatának alapját képezik, és segítenek megőrizni az élet harmóniáját. Ezenkívül ezek a tényezők pozitívan befolyásolják az emberi test egészségi állapotát.
Tálalásméretek
Sok elhízott ember rosszul eszik - három vagy két alapvető ételt fogyasztanak, miközben nagy mennyiségben fogyasztanak ételeket. A kis adagok a súlycsökkenés egyik legfontosabb tényezője. Szükség van gyakran enni, de enni nagyon keveset - nem több, mint az étel mennyiségét, amely illeszkedne a hajtogatott tenyerébe. Ez nem jelenti azt, hogy az egyes adagokat az Ön kezével kell megmérnie - elegendő ahhoz, hogy vizuálisan becsülje meg a rész nagyságát annak érdekében, hogy megfelelő következtetéseket vonjon le. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy kis tányéroktól és tálakból étkezzenek. Ez a pszichológiai eszköz kielégíti az éhséget sokkal kisebb mennyiségű termékkel, mint máskor. Ebben az esetben az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a három órát, így az embernek nincs ideje a túláradó éhségérzet megtapasztalására, és nem fog túlfűni. Ennek eredményeképpen jelentősen csökkentheti a gyomor mennyiségét, és kevesebbet enni, mint korábban.
Tápláló reggeli és szűk vacsora
Szükséges a termékek vételének helyes elosztása a nap folyamán. Ez a súlycsökkentő tényező az egyik legfontosabb a harmónia felé vezető úton. A reggeli a főétkezés, melynek során még a leginkább kalóriát és szénhidrátot is fogyasztani. A reggeli órákban a szervezetben lévő energiát a legintenzívebben feldolgozzák. Előnyös a komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztása - gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér stb. A vacsora éppen ellenkezőleg, a legelhanyagabb, a többi étkezéshez képest. Este ajánlott alacsony kalóriatartalmú, rostos és fehérjében gazdag ételek fogyasztása - sovány hús, zöldség, savanyú tejtermékek.
A termékek minősége
Az egészséges ártalom nélküli testsúlycsökkentés érdekében csak vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó, minőségi és friss élelmiszereket kell enni. Az intenzív testsúlycsökkenés idején a szervezetnek különösen szüksége van az élelmiszerben található tápanyagokra, így olyan fontos élelmiszerek fogyasztása, amelyekben ezek a komponensek a leginkább megfelelőek. Javasoljuk, hogy csak friss szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, hogy elkerülje a kémiai adalékokkal töltött és hosszabb eltarthatóságú ételeket.
Motoros tevékenység
Mint tudják, a testmozgás a sikeres fogyás egyik legfontosabb tényezője. A súlycsökkentés lehetséges és további edzések nélkül, de tele van izmos anyag elvesztésével. Ennek eredményeképpen a test lusta lesz, a bőr leesik, ráncok jelenhetnek meg a hasban és az oldalakon. A súlycsökkentés ezen nemkívánatos következményeinek elkerülése érdekében ajánlott a motoros tevékenység növelése - több gyaloglás, a lépcsőn felmászni a lépcsőn, a fitneszközpont látogatása.
Ajánlott továbbá szabadtéri kiképzést végezni a szövetek oxigénteljesítésére és az anyagcserére. A legkedvezőbb árú és hatékony sport a fogyásért - reggel futni.
Egészséges alvás
A felesleges testtömeg csökkentésére irányuló bármely élelmiszer-rendszer nem lesz elég hatékony az alváshiány miatt. Éjjel a test nyugszik és erősödik. Az alacsony minőségű pihenés kellemetlen következményekkel jár - az éhség kényszermunka, álmatlan éjszakai megjelenés, anyagcsere-rendellenesség, az anyagcsere folyamatának lelassulása. A dietetikusok és az orvosok azt javasolják, hogy alvó legalább napi 7-8 órát. És lefekvés előtt nem szabad enni, hogy ne töltse be a gyomrot, és hagyja, hogy pihenjen, és felkészüljön a teljes napi munkára a következő napon. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával az esti fekvés előtt. Ébresztés után, ebben az esetben a szervezet készen áll arra, hogy a leghatékonyabban feldolgozza az élelmiszereket és gyorsan költje a kapott energiát.
Sok ember, aki vezet az egészséges életmód az úgynevezett „élelmiszer-naplót” - van írva a notebook összes foglalkoztatott napközben termékek és számolja a hozzávetőleges kalória-bevitel. Ez a módszer segít a leghatékonyabban fogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozásában.
Összefoglalva a cikket, bizalommal mondhatjuk, hogy a súlycsökkentés öt legfontosabb tényezője figyelembe kell venni minden olyan személyt, aki a harmóniára és az egészséges életmódra törekszik. Ezeket a szabályokat a gyakorlatban alkalmazva könnyedén fogyhat egészség nélkül.
