Milyen gyakorlatokat szivattyúzni kezek
Személy szerint én dolgoztam sokáig hiába, nem úgy értem, kihagyom edzés vagy egyszerű gyakorlatokat, és utal arra, hogy lekéstem a hangsúlyok, amelyek lehetővé teszik a növekedést izmokat. Sok kezdõ csak a kézben tartott gyakorlatokban csak óriási ismétlõdéseket és megközelítéseket hajt végre, ugyanaz a helyzet velem. Ez nem tévedés, ha az állóképességért dolgozik, és pontosabb, akkor az űrlap fenntartásához. Annak érdekében, hogy a kezed növekedjen, és megkönnyebbüljön, először a különböző gyakorlatokra kell összpontosítania. Meg kell próbálni, hogy ne végezzen egy komplexet több mint egy hónapig.
Emlékszel egy fontos törvényre a képzésben: sokat - nem jelent jó! Vegyünk egy ilyen súlyhéjat, hogy érezzük a feszültséget, és az ismétlések számát akár 12-szer is megértsük, hogy megértsük, hogy nincs erő a másik számára. Ne feszegetsz hosszú ideig a megközelítések között, ezáltal növelve az intenzitást (az edzés egyik változatának egyike).
A két fő izom a bicepsz és a tricepsz. Ezeket flexor és extensor-nak nevezhetjük. Annak érdekében, hogy kialakuljon a kezek általános fejlődése, érdemes minden izomcsoportnak megfelelő figyelmet fordítani. Ezeket az izomcsoportokat egyszerre és különböző napokon lehet kiképezni. Mindez attól függ, hogy mennyi időt töltesz a gyakorlatra, valamint a genetikai hajlamra.
Ne erőltesse erősen a genetikát. Természetesen ez a probléma létezik, és egy hajlamos személy gyorsabban és jobban megszerzi az izomtömegét, mint a másik ugyanazokat a gyakorlatokat. Emlékezzen rá egy dologra: az akaraterő és a vágy a célért számos sportolót tettek testépítőknek, bármi is legyen.
Néhány alapvető kéz a kézhez:
- A gyakorlatok hatékonyságában az egyik legfontosabb az oszlop hajlítása. Ez a mozgás, amennyire lehetséges, mindkét bicepszis izmot érintette, egész hosszában. A gyakorlat során fontos, hogy kizárják a lehetséges csalást (csaló - ismétlődést a fennmaradó izomcsoportok összekapcsolásával, kizárva a dolgozó izmok nettó hatását). Ezzel a teljesítménnyel lehetséges az ízületek nyújtásával és károsodásával kapcsolatos sérülések. Ha ezt a gyakorlatot csalással csinálod, akkor túl feszülsz a hátadon és egy közös izmos fűzőn. Ennek során a gyakorlat elveszíti elszigeteltségét.
- Fontos, hogy a következő jogos gyakorlatok oszthatják meg az első helyet - hajlítsa a kezét egy lejtős padra. Ebben a gyakorlatban a bicep az alkar teljes szakaszán működik. Ez a mozgás még mindig jó, mert letiltja a szükségtelen izmokat, mint például az izmok, a váll és a nyak, és mint tudjuk, hogy van egy minimum spin részt, amelynek alapja a padon síkon.
- A kézmozdulatok diverzifikálása érdekében próbáljon ki egy ilyen gyakorlatot, amely súlyzót igényel. Álló helyzetben veszi a súlyzókat és váltakozóan hajlítsa a kezét. Ez a feladat bonyolult lehet az ecsetnek a kar kar-váll mozgása közben történő elfordításával, vagy a kéz negatív visszafordulásával, vagyis a kézfej lassabb leengedésével, mint felemelésével.
- A tricepszis egy olyan izomcsoport, amely nem éri el könnyedén a szivattyúzást. A fő gyakorlat jogosan tekinthető kiterjesztése a karok a blokkban. Ebben a gyakorlatban szinte minden izom érintett. Diverzifikálhatja a teljesítményt, és egy kézzel helyettesítheti az ismétlés megközelítését. Általában ebben az esetben "kötél" használatos. Továbbá érdemes kipróbálni a közvetlen és a hátramaradást, és jobb izomterhelést elérni.
- A következő gyakorlatot megpróbálhatja megnyomni a súlyzó a mellkasból - keskeny markolat. Ez a gyakorlat eltér a szokásos próbapadtól, mivel hangsúlyozza a tricepszis erőfeszítéseit. Ne hozd a bárpultot a mellkasodba, próbálj meg hozzáérni hozzá. Itt fontos pont lesz a technikailag helyes végrehajtás, és erre nem merészkednek a nagy súlyok.
- Egy másik fontos tricepszis gyakorlat a fej mögötti kezek hajlítása. Hatalmas edzés, ez a gyakorlat személyesen alakította ki a növekedést. És a legfontosabb dolog az, hogy sok változata van a teljesítménynek, itt van néhány:
- Egy ülő vagy álló helyzetben egy kézzel vegye a súlyzót, emelje fel a fejét, és a lehető legkevesebb könyöket hozza a fejéhez. Lassú mozdulatokkal kezdik a lövedéket lehúzni a fejjel, és minél több mozdulatot tesznek.
- Ezt a gyakorlatot diverzifikálhatja úgy, hogy két súlyzót vagy egy sávot (egyenes vagy ívelt nyakkal, saját belátásai szerint). Ugyanúgy vezetjük a lövedéket a fej mögül, a végrehajtás technikájára összpontosítva. A testmozgás során érzést kell éreznie az izmait erõvel töltött állapotban.
- Fontos változat a kezek hosszabbítása a padon fekvő fej miatt. Ebben a helyzetben vegye be a sávot, és engedje le homlokát, karját csak a könyökre hajlítsa. Ez a gyakorlat a tricepsz teljes hosszában melegíti az izmokat. A kézfogás hosszának megváltoztatása megváltoztathatja az izomcsoport külső vagy belső részének akcentusát. A végrehajtás bonyolításához próbálja meg a fej mozgását, ezzel növelve az amplitúdót.