Mikor el tudsz menni a medencébe, miután szülést születtek és ápolnák az anyákat

Home / Sport / Amikor a természetes eredetű és a császármetszés után úszhat a medencében

Szülés után bármely anya a lehető leggyorsabban vissza kívánja állítani korábbi szépségét. Az egészséges táplálkozás mellett a nők fizikai gyakorlatokat is igénybe vehetnek, beleértve az úszást és a rendkívül hatékony aqua aerobikot - egyfajta vízi tornaterem. Eközben sok anya nem biztos benne, hogy a szülés utáni első hónapokban még a medencében is úszhat. Ebben a cikkben összefoglaljuk az orvosok tanácsát a szoptatás után végzett vízgyakorlatokról a természetes kézbesítés és császármetszés után.

A vízben való gyakorlás előnyei

A vízi környezetben minden gyakorlatot könnyebben adnak meg, mint a "szárazföldön", miközben hatékonyságát felülmúlja.

A képzés egyszerűsége annak a ténynek tudható be, hogy a vízben a személy a nulla gravitációhoz közeli állapotban van, és a víznyomás egyidejűleg stimulálja a testben a vérkeringést, ami jelentősen növeli a képzés hatékonyságát.

Az emberi test termoregulációja szintén kezébe kerül: viszonylag hideg vízben a testet fel kell melegíteni, és zsíros ellátását kell költeni.

Egy másik szép és fontos bónusz a pszichológiai hozzáállás. Ha az edzőteremben sok születés utáni anya szégyelli magát az ideális figuráktól, akkor a medencében a hiányok nagy része szinte láthatatlan. Ennek következtében nő nő.

Amellett, hogy egy sikeres zsírégető aerobic és úszás erősíti a hát izmait (az izmok, amelyek a terhesség alatt erősen feszített), megelőzve gerincferdülés, derékfájás és más betegségek a mozgásszervi rendszer. Emellett a vízben tartott órák visszaállítják az immunrendszert és hatékonyan kiküszöbölik a szülés utáni depressziót.

Alacsony traumatizmusa miatt aqua gymnastics a GW során a legmegfelelőbb sport az anyák számára. Ez azonban nem zárja ki, hogy bizonyos óvintézkedéseket be kell tartani. Tehát nem szabad elszállítani és túl sok gyakorlatot végrehajtani a gyors hatás elérése érdekében, hogy ne okozzon túlzottan kimerült izmokat.

Mikor kezdhetek képzést?

A nőgyógyászok véleménye szerint az anyák legkorábban három hónappal a szülés után látogathatják meg a medencét. Ha az anya császármetszéssel vagy epiziotómiával jár, az aqua aerobikot fel kell jegyezni mindaddig, amíg a teljes gyógyulás (legalább 6 hónap és a kezelőorvos személyes beleegyezése).

A képzés első napjaiban szükség van a minimális terhelésekre korlátozni, végül növelve őket az oktató felügyelete alatt. A túlzott stressz az első ülésekben károsíthatja a szalagokat. Először is, a medence csak sétálni és lassan úszni. Ezeket a rendkívüli gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az izmokat és az ínszalagokat komolyabb stresszekre és a sérülések megelőzésére készítsék el.

Fontos pont: a GV időszaka alatt kerülni kell a vállszíjat. A vállak, a mellkas és a kéz izmainak bevonása megakadályozhatja a laktációt, ami tejsav feleslegét eredményezi a tejben. Ez viszont a baba elutasításához vezethet.

Az első szakaszban a nőknek a lábizmokat, a sajtót és a dereket kell dolgozniuk. Később, az oktató engedélyével növelheti a terhelést, és diverzifikálja ezeket a gyakorlatokat újakkal.

A szülés utáni első edzés időtartama nem haladhatja meg a fél órát. A medence 3-4 látogatása után a tanórák 15 percre, majd további 15 percre növelhetők. Ha a mama a terhesség alatt gyakorolta a vizet, és az izmok már elkészültek, akkor a terhelés növekedése ésszerű határértékeken belül felgyorsulhat.

Növelje a képzés hatékonyságát

Az oktató beleegyezésével nemcsak lehetséges, hanem kívánatos úszni speciális eszközökkel az edzés intenzívebbé tételéhez és a születés után a lehető legrövidebb idő alatt.

Vízi torna öt legnépszerűbb eszköze van:

1. Lábbeli az aljára való futáshoz. Célja, hogy növelje az orr, a comb és az izmok terhelését. A víz alatt való futtatás az egyik legjobb gyakorlat a túlsúly megszabadulása után a szülés után, különös tekintettel arra, hogy elkezdheti azt gyakorolni az első látogatásról a medencébe.
2. Aqua-mandzsetta. Úgy tervezték, hogy a lábak izmait megnövelve növeli a terhelést. Ezek általában EVA-ból (expandált polietilénből) készülnek, és töltőanyagot tartalmazhatnak homok formájában, amely lehetővé teszi a mandzsetták súlyának beállítását, ha szükséges
3. Neoprén kesztyűk. Ez a tartozék szükséges ahhoz, hogy megnövelje a törzseket a kezek izomzatán. A kesztyűk alakja a membránoknak köszönhetően hasonlít a béka lábakhoz, ami nagy ellenállást biztosít a vízhez.
4. Támasztóöv. Lehetővé teszi gyakorlatok elvégzését anélkül, hogy megérintené a medence alját, ami stresszt okoz minden izomcsoportban. Legalább egy és fél méter mélységben használják, és csak a jó fizikai edzéssel rendelkező nők.
5. Tészta. Az eszköz rugalmas oszlop formájában, ugyanabból az EVA-ból, amely jó felhajtóerővel rendelkezik. Mint egy öv, úgy tervezték, hogy a felszínen tartózkodó ember megtartsa, ezáltal egyensúlyt teremtve és minden izomcsoportot betöltve. A tészta előnyei - a sekély mélységben való használat lehetősége.

Nagyon hatékony gyakorlatok a vízben való képzésre

1. Makhi lábak. Kezdeti pozíció: a karok kifelé nyúlnak, a lábak egyenesek. Gyakorlat áll, hogy felváltva felemeli a lábát a lehető legmagasabban. Minden ütésnél először 15 ütés van, akkor a terhelést minden foglalkozásnál meg kell növelni. Hintázás közben meg kell tartani a hátát, és a térdet - nem hajlítva. Ellenkező esetben a gyakorlat nem hozza meg a várt eredményt.
2. A síelő lépcsője. Kezdeti pozíció: a lábak váll szélessége, a karok leengedve. Az alján járni kell, követve a síelő mozgását. Az elülső láb kissé hajlítva jár, a hátsó láb egyenesen áll. A mozgásban meg kell segítened a kezedet. Az első leckében elegendő 15 lépést tenni minden egyes lábhoz, a következő lépés növelheti a lépések számát.
3. Víz alatti futás. A gyakorlat elvégzéséhez szükséges mélység a vállak vagy a deréköv. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gyomor visszahúzva. A gyakorlat a helyén van. A térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni, ténylegesen megérintve a mellüket. A zokni egy időben fel kell húzódnia, és karjaival a könyökre hajlott, hogy segítsen magának emelni a lábad. Minden egyes lábbeli 15 emelõjétõl kezdve, a jövõbeli osztályokban számának növelése szükséges.

A fenti gyakorlati készlet alapvető, bármely anya számára születés utáni végrehajtásra. Az edző minden egyes nő számára képes és kell felvennie a gyakorlatok egyéni komplexét igényei és fizikai képességei szerint.

Túrázás a gyermekmedencében

Divatosabb lesz a csecsemőkkel végzett aqua aerobikos foglalkozásokon. A gyermekorvosok biztosak abban, hogy a vízi környezet természetesbb egy kisgyermek számára, és a vízi tevékenységek:

• normalizálják a csecsemő hormonális hátterét;
• előnyösen befolyásolja az idegrendszert;
• elősegíti a pszichomotorok fejlődését;
• motorteljesítmény;
• növeli a tüdő térfogatát;
• gazdagítják a vér oxigénnel;
• a lusta és gyengülő gyermekek stimulálják a reflexek kialakulását;
• a feszült gyermekek megkönnyebbültek;
• vonzza a szívet;
• erősíteni az immunitást;
• rugalmasságot, kitartást, agilitást és erőt fejleszt;
• jó testtartást biztosít;
• felgyorsítja a gyermek fejlődését;
• töltse fel a pozitív érzelmeket.

Régóta észrevették, hogy amikor a gyermekek rendszeresen látogatják el ezeket az eljárásokat, túlélik a társaikat a fizikai fejlődésben, elkezdenek járni korábban, aktívabbá válnak és kevésbé betegek.

Mindazonáltal, csak egy gyermekorvos jóváhagyásával, csak egy aqua aerobikba lehet menni egy csecsemővel. A medence maga is választja. Meg kell ismerkedni az úszómedencék elrendezésére vonatkozó egészségügyi normákkal és szabályokkal. Előnyösen válasszon egy sportkomplexumot, ahol a klórozott víz helyett ásványi anyagot használnak. Ha a klórtartalmú vizet úszni kívánja, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a klór vagy más fertőtlenítőszerek tömegtöredéke ne haladja meg a normát, különben valószínűleg károsítja a baba egészségét.

Mielőtt regisztrálna a víz aerobikra, anyámnak be kell szereznie a terapeuta bizonyítványát, megerősítve, hogy ő és a gyermek egészségesek. Aqua aerobik esetében a medencében használt szokásos készlet alkalmas.

Hány hónapig tudom magammal vinni a gyermeket?

Gyermekorvos által okozott súlyos ellenjavallatok hiányában a gyermek után 6 hónapig fogyaszthatja a víz aerobikát. Különösen a gyermekekkel szoptató anyák együttes foglalkoztatása érdekében csoportok jönnek létre, melyeket a csecsemő szervezet képességeinek figyelembevételével választanak ki.

Hogyan kell táplálni egy gyermeket az osztályban?

Bár a sportkomplexumokban a medencéket nők és csecsemők közös foglalkoztatására tervezték, különleges higiéniai intézkedéseket figyeltek meg, az anya számára nem lesz szükség több egyszerű szabály betartására:

1. Az etetés előtt mossa a mellkasát a zuhany alatt.
2. A babát közvetlenül a vízben nem lehet táplálni.
3. Nem kívánatos a baba szoros táplálkozása.
4. Szükséges egy üveg vizet fogyasztani.

Aqua aerobic - a legjobb választás az anyukáknak, akik a legrövidebb idő alatt vissza akarják adni a régi figurát, és visszaállítják az izomtónust. Egy egészséges nő elkezdhet úszni és gyakorolni a medencében 3 hónappal a szülés után. A hatodik hónapban megismerkedhet a vízzel kapcsolatos eljárásokkal és a gyermekkel. Az Aqua aerobik jótékony hatással lesz fejlődésének sebességére, erősíti az immunrendszert és sok pozitív benyomást kelt. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a gyerekekkel való osztályozásra tervezett úszómedencéknek szigorúan be kell tartaniuk az egészségügyi normákat. Emellett a gyermekorvos jóváhagyása nélkül tilos az ilyen tevékenységekhez való jogosulatlan látogatás.

• 
  Miután hány szülést követően szülést és laktáció után menne be
• 
  Függetlenül attól, hogy lehetséges-e megcsavarni a keretet a fajta és a császármetszés után és mikor
• 
  Az oregán a szoptatással a szoptatás növelése érdekében - a szoptatásra szolgáló receptek
• 
  Fröccsátumot adhat a szoptatás alatt?

Kapcsolódó cikkek

• Mit lehet enni egy ápoló anya születés után?

• A szoptatás utáni táplálkozás az ápoló anyák számára, amiket lehet és nem tud

• Azután, hogy a mamákhoz hasonlóan táplálkozik, hogy a fajta vagy munka után enni