A szoptatás utáni táplálkozás az ápoló anyák számára, amiket lehet és nem tud
Az anyai tápláléknak változatosnak és egészségesnek kell lennie, így a gyermeket nem kapja vissza colic és allergia. Sok szakértő javasolja, hogy az első hónapban növelje a szoptatást, sok folyadékot (naponta körülbelül 2 liter, gyakran, de lassan) igyon, alkoholtartalmú italokat, kávét, dohányfüstöt és több pihenést nem. A születést követő első hónapban kívánatos kizárni a nyers zöldségeket, az egzotikus gyümölcsöket és a citrusféléket (magas allergia kockázata), a görögdinnye, a dinnye, a bab, a füstölt és a konzerv zöldségeket.
Nézzük meg közelebbről az apápiás anya hozzávetőleges étrendjét, aki segít abban, hogy gyorsabban térjen vissza a formájához, és ne ártson a fiatalnak.
Karcsúsító menü
A mentesítést követő első 15 napon belül a következő élelmiszereket kell fogyasztani:
- dogrose és ásványvíz leves.
- különböző gabonafélék, de olaj nélkül.
- zöldségleves, fűszer nélkül.
- minden főtt zöldséget, de olaj és fűszerek nélkül.
- sült gyümölcsök (általában - alma).
- főtt sovány hús.
Aztán az első hónap végéig már enni fog:
- az aszalt gyümölcsök komposztja.
- zabkása vajjal.
- főtt sovány hal.
- Zöldségpörkölt párolt vagy sütve a sütőben.
- sajt (legfeljebb 30-50 gramm naponta).
A második hónap kezdetétől kezdve fokozatosan be kell vezetnie a diétájába:
- tejtermékek.
- zöldséges palacsinta.
- diófélék (1-2 darab).
- sajtkrémek, palacsinta.
- jam.
- lencse.
A harmadik hónaptól kezdve más ételt (gyümölcsöt vagy zöldséget) is belevághat a diétaba, de csak egyszerre. Tartson naplót, ahol részletesen leírja, hogy milyen terméket adott be, és hogy a baba kiütésekkel vagy más allergiás reakciókkal rendelkezik-e.
Nézzük meg közelebbről néhány ápoló anya árnyalatát:
1. Az ápoló anya étele egészséges és tápláló ételekből áll. Véleményünk szerint ebben az időszakban az anyának sokkal többet kell enniük, mint máskor. Végül is több energiát kell szednie a szoptatás alatt. A legfontosabb dolog ebben az időszakban nem lelkes, és nem túl nagy. A tested megmondja, hogy mit akar. Ha a szervezetnek sok kalóriára van szüksége, növeli az étvágyat.
2. Az első hét alapelve: a diétának változatosnak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy eltávolítja a menüből sült, füstölt és zsíros ételeket, mert a baba kamrája még nem alakult ki, és még önmagatok sem teljesen felépültek a szülésből vagy a császármetszésből. Ezért nem szabad magas fokú feldolgozású ételeket fogyasztani, amelyek nagyszámú transzfátot, cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaznak (például édességek, kész sütemények, levesek, gyorsétel, margarin és mások).
3. Az orvosok azt is javasolják, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot használjon. Naponta legalább 1,5-2,5 liter folyadékot (beleértve a levest, a szaftos gyümölcsöt, a gyümölcslevet, a kompótot stb.) Kell inni. Átlagosan napi 700 ml tejet kapunk, és kb. 2,5 liter folyadékot kell inni. De ez nem jelenti azt, hogy erőszakosan kényszeríteni kell magát arra, hogy inni 2 liter ivóvizet. Ráadásul minden az évtől függ. Meleg időben a normál fölé is inni, mint hidegben.
Nagyon fontos, hogy inni. Ajánlott tiszta, nem szénsavas közönséges vagy ásványi vizet használni, amely a folyadékon felül értékes mikrotápanyagokat is biztosít a szervezet számára. Ezen kívül gyenge gyümölcsteát (például csipkebogyót, málnát, egyéb gyógynövényeket vagy infúziókat, szoptató anyák készenléti képletét) inni, komótot, gyümölcslevet, lehetőleg frissen préselt.
4. Ebben az időszakban az anya szervezetének fokozott szüksége van a kalciumra. Számos orvos javasolja a tej használatát, ami az egyik legjobb forrása ennek az elemnek (1 liter tej 1200 mg-os napi kalciumbevitelt tartalmaz). De nem kell naponta 1 liter tejet inni. Elég lesz egy pohár és több további tejtermék (pl. Nagy joghurt és néhány sajt). Kapsz a kalciumot is, ha kenyeret eszik a teljes gabonából, gabonafélékből, diófélékből, sötétzöld zöldségekből.
5. Mit lehet enni anyádnak a szülés után az etetés során? Előnyösen az élelmiszer nem hosszabb hőkezelésnek van kitéve. A fokhagyma és a torma jobb, ha nem eszik, mert kellemetlen ízűek lehetnek a tejben.
- Húsételek. Főzött vagy párolt húsban sovány marhahús, sertéshús és fehér csirkehús (sima vagy húsgombóc formájában).
- Tejtermékek. Kényeztesse magát a sajtkrémekkel vagy sajtkrémekkel. Joghurtokat is eszünk, csak konzerv gyümölcsök és adalékanyagok nélkül.
- Zöldség. A székrekedés megelőzéséhez szálas táplálékra van szükség. Ezért 300-400 gramm naponta friss vagy főzött zöldségeket (például karfiol, cukkini, tököt).
- Gyümölcsök. Meg lehet enni almát, körte, szilva, ribizli, egres, áfonya, de jobb, ha főzni és inni friss gyümölcslevek tőlük.
- Gabona. Hasznos a köles, a hajdina és a zab zabkása.
- Kenyér, lisztből és durva őrlésből és élesztő nélkül.
Rizs recept almával egy ápoló anyához
- 1 csésze rizs;
- 2-3 nagy almát;
- 3 evőkanál cukrot;
- 1/2 csésze vizet;
- 2 evőkanál krémet;
- 1 teáskanál fahéj (opcionális);
- vaníliacukor (opcionális).
A rizst forraljuk sós vízben, amíg főtt. Hámozzon almát a héjból és a magvakból, apróra vágva. Ezután dobja őket cukorral és fél pohár vízzel egy serpenyőben, és párolja közepes lángon, amíg puha. Ezután hozzáadjuk a rizst, ha szükséges, a vaníliacukor, a fahéj és a krém. Keverjük össze jól és ízlés szerint. Bon appetit.
Recept a sült csirkemell mozzarellával
- 500 gramm csirkemell;
- 100 gramm mozzarella;
- 1 paradicsom (cserélhető cukkini vagy cukkini);
- só és fekete bors ízlés szerint;
- bazsalikom;
- egy kis olívaolaj.
A csirkemellet darabokra osztják és megverték. Kenje meg őket olívaolajjal, megszórjuk borssal és sóval. Süsse a sütőben (kb. 180 fokos) az egyik oldalon, majd csomagolja be és tegye mozzarellát és paradicsomot, megszórja a bazsalikomot. Sütjük a sütőben, amíg a mozzarella megolvad, és a szeleteket elpárologtatják.