Megrázkódtat a kötélen
Nos, most van valami érdekesebb idő. Remélem, hogy ezzel a sorral egyszerű trükkök listáján végre el akarsz ugrani rajta. A kötélzet lecsúszása, ez tényleg egy csodálatos dolog, ami csodákat tesz a boxizáció, a ritmus és a mobilitás terén!
Látványos átrendeződések, kereszteződések, kettős ugrások, mindazok a dolgok, amiket láttál, professzionális boxereket csinálsz a kötélen ... te is teheted. És megmutatom, hogyan.
Egyszerű trükkök a bokszok kötélén
- a lábad együtt tartva, oldalról oldalra ugrik
- (képzeljük el, hogy láthatatlan vonal van a padlón, amelyen átugrani)
Síelő, talán nem is olyan népszerű trükk, ha egyszer elkezd ugráló kötél gyakrabban, de ez jó gyakorlat kezdőknek, amely fejleszti az izmokat, amelyek stabilizálják a csípő. Jó ötlet, hogy ezt a gyakorlatot egy lábbal végezzük, hogy erősebb bokákat és borjakat alakítsunk ki.
2. Kézi csengő
- a lábaid együtt tartva ugorj előre és hátra
- (képzeljük el, hogy láthatatlan vonal van a padlón, amelyen átugrani)
A csengő egy újabb egyszerű trükk, de mégis hasznos a kezdőknek, hogy kifejlesszék a lábakat. Miután elsajátította ezt, elkezd próbál tenni a csengő az ő box állvány (egyik lábát a másik elé), és ugrik oda-vissza csak néhány centi.
3. A felek részei
- ugorjon, és a lábát a váll szélességét választotta
- ugorj újra, lábaidat húzva
- (a lábai mozognak, mint az a gyakorlatban, amikor ugrálnak a lábak elválasztásával és csökkentésével, pamut kézzel a feje fölött)
Egy nagyszerű módja annak, hogy ezt a trükköt nehezebb, ez a föld a lábad a térd hajlítva, combjai alacsonyabb a földre (még leszállás a lábujjak). Ez jó terhet fog adni a quadricepsnek.
4. Olló
- ugorjon, kihúzta az egyik lábát, és a második háttámlát
- ugorj újra, cserélje lábát helyeken
- mindig zoknit raksz
Sok változata van, amit egy ugró ollóval lehet végrehajtani. Akkor vigye úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el a két láb (lábbal alatt van), vagy leadhatja tömeg előtt (lábbal maga mögött), vagy fordítva, a testsúly vissza (lábbal előtted).
Próbálja meg a lábak elrendezését az oldalára és az ollókra váltani, menjen keresztbe és repedje el a bokáját minden ugrásnál. A térdét is hajlítsa, így támadással lehet, amikor ollóval ugrik (ez nehezebb).
5. Lépés a lábbeli expozícióval előre
- ugorj kétszer egy lábbal, majd kétszer a másodikban
- az első ugrásnál tartson szabad lábat a lábához, amelyen ugrik
- a második ugrásnál vigye szabad lábát
Lépés a lábfej visszavonásával, ez egy nagyszerű módja annak, hogy fejlesszen ki egy boxrend átrendeződését. Ha megszokta, próbáljon szokatlan ritmust kifejleszteni, hogy érezze magát és úgy nézzen ki, mintha zenére táncolna.
6. Dupla ugrás
- Kétszer kétszer csavarja alá a kábelt alá, miközben ugrik a lábai között
A kettős ugrás minden bizonnyal a kiindulópont a képességek fejlesztésében, hogy látványosabb mutatványokat hajtson végre. Az izmok fejlődése mellett kétszer is egyszerre gördítheti le a kábelt, és egy koordináta fejlesztésén keresztül fejlesztheti a kábel sebességét, anélkül, hogy lecsukná a ritmust.
A trükk az, hogy egyenesen felugrott, és gyorsabban megcsavarja a kötelet. Ne próbálj túl magasra ugrani. Hasznos lehet a kábel rövidítése, ha úgy érzi, hogy túl hosszú. Egy másik tipp, hogy gyorsítsák fel a kábelt (és milyen jól néz ki a folyamat végrehajtását), hogy tegye a lábát a földre, és a Mach 2 mindkét oldalon (mindkét oldalon), így a kábel gyorsabban forog, mielőtt ugrik át rajta. Ezzel egyszerűen háromszoros ugrásokat tehet meg.
Miután megkönnyebbült a kettős ugrásokkal, ellenőrizze, hogy 10-et vagy 20-at egymás után tehet-e. Nézd, meg tudod csinálni egy lábbal (ez nagyon nehéz kezdőknek).
7. Crossovers
- ugorjon, a karjait a mellkas szintjén keresztezi, és a köldök alatt mozog
- majd ugorj újra, a karjaiddal megdőlt, hogy kiegyenesítsd a kötelet
A Crossover lesz a második állandó kaszkadőr. Amint élesíted őket, akkor még egy millió más trükköt tehetsz, és nagyszámú variációt adhatsz az ugrókötélhez.
Próbáljon meg egy kereszteződést végrehajtani, vagy használja a futó mozgást a lábaddal. Ismét próbálkozzon a kereszteződésekkel, a lábak elhelyezésével és ollóval. Még egy dolog, amit tehetünk, az egyik kereszteződés, és ahelyett, hogy áthaladnánk a karokon, mindkét kezét együtt húzzuk az oldalán lévő szárnyakhoz.
8. Kettős átkapcsolások
- egy ugrásnál kétszer forgassa el a kábelt, miközben keresztezi és keresztre feszíti a leszállás előtt
Dupla kereszteződés, ez talán a legnehezebb és ugyanakkor a legimpozánsabb trükk kezdőknek. Megköveteli, hogy az izmok a lábadon, a háton és a kézen dolgozzanak, valamint a jó technikai képességekkel és a kötél megfelelő hosszával is. Túl hosszú kötél nagyon nehéz lesz kétszer befordulni. Szeretem, hogy az egyes körök utolsó 30 másodpercében maximum dupla kereszteződést érjenek el. Ez az érzés hasonló ahhoz a sprinthez.
Kreativitás a ugró ugrókötélen
Amikor először elkezdi, természetesen váltakozik a trükkök minden változata, attól függően, hogy melyik testrésze fárad el először. Néhány trükköt a lábadat gumi, míg más trükkök gumiabroncsok a vállak. A végső cél az, hogy képes legyen ugrani a kötél a zene.
Általában táncolok a zenére, és megváltoztatom a kötél ritmusait és dinamikáját, hogy a zenehez igazodjanak. Néha lassú, néha gyors. Néha a kezem mozdulatlanul mozdulatlanul mozog, néha a lábam állandó ütemben tart, míg a karom keresztben oszlik és hullámzik mindenütt. Én is körbejárom a szobát, lassan mozogva, miközben ugrálok a kötélen. Néha, amikor futó mozdulatokkal ugrik, tényleg mozogni fogok a helyiségben, és nem állnak egy helyen.
Légy kreatív és feltaláld a saját köteletáncodat. Idővel természetesnek fog válni, ha egyszerre különböző trükköket keversz, amint természetes ugratási ritmust kapsz. Ez teszi az érdeklődést érdekessé, nehezebbé és hatékonyabbá a harci kitartás és a ritmus fejlesztése érdekében!
