Kis pectoralis izom - olyan fájdalomforrás, amit nem tudsz
A kicsi mellizom a nagyobb tömegű és ismert nagy mellizmok "kisebb testvére". Az ilyen kis méretű izmok azonban súlyos problémákat okozhatnak. A nagy mellizom alatt helyezkedik el, a harmadik, negyedik és ötödik bordáról nyúlik ki, oldalirányban felfelé nyúlik, és a scapula coracoid folyamatához kapcsolódik. A kis mellizomzat funkciói: a lapocka stabilizálása, leeresztése, húzása és lecsökkentése. Amikor a scapula rögzített helyzetben van, ez az izom is részt vesz a mellkas felemelésében. A pectoralisminor funkcióinak magyarázata. megmondjuk, hogy milyen problémák adódhatnak vele.
Kis mellizom és testtartás állapota
A kis mellrész izom súlyos tényező a helyes (vagy helytelen) testtartás kialakulásában. A pectoralisminor egyik funkciója a scapula húzása - előrefelé mozgatás, a gerincről és a mellkasról, amely a vállak felé hajlik.
Sajnos az életében, a legtöbben uralja a mozgásszegény életmód - az oroszlánrészét a időt töltünk a számítógép, a kormány mögött áthajolva az asztalon természetellenes helyzetben, amikor a vállak le vannak kerekítve, és előrehajolt, háttal görnyedt. Ez a helyzet végül a kis mellizom túlterheléséhez vezet (az izomcsomók megjelenése vagy a bilincsek).
A testtartás rendellenességei - bár nagy, de nem az egyetlen probléma, amelyet a kis mellizom túlterhelése okoz. Ezért az estet-portal.com alatt az alábbiakat veszi figyelembe:
- milyen tünetek és problémák jelentkeznek a pectoralisminor túladagolásakor;
- mi a kis pectoralis izom szindróma;
- hogyan lehet megszabadulni a kis mellizom túlexponálásából eredő fájdalomtól.
Kis pectoralis izom túlsúlya: súlyos rendellenességek kiindulópontja
Túlterhelt kis mellizom jelentősen befolyásolja a vállízület működését és növeli a sérülés kockázatát.
Talán a pectoralisminor leggyakoribb problémája. egy subacromialis impingment szindróma.
Ebben az esetben a helyhiány közötti területen a felkarcsont és nadplechevym nyúlvány (vállcsúcs) vezet beszorulása a supraspinatus ín és szubakromiális táskák, különösen akkor, ha emelőkarjáról válla fölött, valamint a forgómozgást.
Csípős inak, idegek és hajók vállon és mellkasán - a kis mellizom túlcsordulásának hatására.
Az ilyen térhiány közvetlenül kapcsolódhat a túlfeszített kicsi izomhoz, a lapocka előrehaladása és a szubakromialis ív csökkentése miatt.
Ebben az esetben a betegek panaszkodnak:
- unalmas fájdalom a vállon;
- fokozott fájdalom, amikor felemeli a kezét;
- a fájdalom-szindróma következtében fellépő alvászavarok, különösen akkor, ha az érintett oldalon fekszenek;
- a kéz leengedése során a rángatás vagy a kattanás jellegzetes hangja;
- a közös mobilitás korlátozása;
- gyengeség a kezében.
Amellett, hogy növeli a kockázatot a beszorulás, túlfeszültség kis mellizom együtt elülső fűrészizom alakítjuk izületi fossa penge függőleges helyzetben, amely megnöveli a visszahúzott, és forgása a penge pterygium.
A scapula helyzetének megváltozása miatt az izom, amely felemeli a scapulát és a trapézis izomzatának felső szálát, intenzíven megindul, és megpróbálja stabilizálni pozícióját. Ez végső soron törzs az izmok a nyak és a váll, és a megjelenése sok trigger pontokat ezen a területen, ami jellemző a sok dolgozó az asztalnál (vagy a kanapén egy laptop térdre).
A vállban fellépő fájdalom, a kezek zsibbadása, a felső végtagokban bizsergés és a nyak és a hát izmai izmainak kiváltó pontja a kis mellizom túlcsordulásának következménye.
A kis mellizom szindróma - amikor az idegek és a hajók szenvednek
Az esetek 50% -ában a mellkasi rekesznyílás kompressziós szindrómájának (vagy csak egy kisebb mellizomzsi-szindrómának) az elsődleges oka a kis mellizom. Mi ez?
A kis mellizom szindróma a váll és a torok elülső részén elhelyezkedő idegek és erek összehúzódásával jelentkezik - a brachialis plexus, a subclavia artéria és a vénák. Az eldugult idegek és az erek feltétlenül érezték magukat, ami jelentős fizikai kényelmetlenséget okoz.
Ennek a szindrómának a tünetei a neuromuszkuláris köteg helyének és fokozatosságának függvényében változhatnak, és az alábbiak lehetnek:
- fájdalmas érzések az egész karon - a vállról a kis ujjig;
- zsibbadás, csökkent érzékenység, bizsergés a végtagban;
- gyengeség a kézben;
- a felső végtag elpirulása;
- a kéz hőmérsékletének csökkenése;
- fokozott fájdalom a mozgás során.
Amint látja, egy kis mellizom, pontosabban annak túlcsordulása problémákat okozhat, amelyek lefedi a vállízület, a nyak és a karok területét. De ez csak egy része a teljes képnek: az izomkompenzációnak köszönhetően, amely átmegy a kinetikus láncon, a kis mellizom túlcsordulásának negatív hatása még az alsó hátra és a medence területére is hatással lehet.
Hogyan pihenjen egy kis mellizmust: stretching és a trigger pontok masszírozása
Az alábbi ábrák mutatják a kis mellizmot indítópontjainak elhelyezkedését és a visszavert fájdalom rendszerét, amikor ezeket a pontokat megnyomják:
Szerencsére a kis mellizom jól reagál a terápiára - masszázsra és / vagy nyújtásra. Azonban meg kell jegyezni, hogy megbirkózni túlfeszültség kis mellizom nem olyan egyszerű, mert estet-portal.com ajánlja, vagy menjen egy speciális (ami, persze, jobb), vagy kérheti egy barát / házastárs / családtag segítségét.
Stretching a pectoralis izom trigger pontok kiküszöbölésére:
- Hagyjon egy hengeres tárgyon (speciális görgő vagy szorosan csavart takaró vagy törölköző) úgy, hogy a gerincvonalon legyen. Ebben a helyzetben emelje le a vállát a padlóra, pihenjen, érezze a váll és a felső mellkas ellazulását. A kezek először a csomagtartón helyezkednek el, majd 80, 120 és 160 fokos szögben hígíthatók.
- Üljön a földre, és kérje az asszisztenst, hogy álljon mögötte. Vegye vissza mindkét kezét, és kérje az asszisztenstől, hogy finoman, óvatosan és kis erővel vigye tovább a kezét.
Kis mellizom trigger pontjai masszázs:
A kis mellizom masszázsának elvégzése érdekében jobb konzultálni egy szakemberrel, aki pontosan meghatározhatja a trigger pontok elhelyezkedését, és hatékonyan befolyásolhatja őket. Otthon, a masszázs teniszlabda segítségével fekvő helyzetben (a labdát a padlóra helyezve) vagy állva (a labdát a fal és a kis pectoralis izom között tartja):
A nyújtás és a masszázs mellett próbálkozzon a kis mellizom izomzat-antagonistáinak erősítésére irányuló gyakorlatokkal. Fókuszáljon a trapézis izom középső és alsó részeire, a rombuszra, fordítson figyelmet az elülső fogazásra, a szubakut izomra és a hátsó deltákra is.
Olvassa el a következőket is: "Bermuda Triangle" a tested - lépcső izmok
Azt is emlékeztetni, hogy a legjobb módszer a problémák kezelése által okozott túlterhelés kis mellizom is azok megelőzésére - a helyes testtartás és fenntartása hang minden izom a szervezetben - zálogjog nem csak egy szép szám, hanem a jólét.
← Kattintson a "Like" gombra, és olvassa el a Facebook-on