Hogyan lehet fogyni anélkül, gyors étkezés és egészségre ártalom nélkül
Hello, barátok. Veled Yuri Okunev.
Állva a mérlegeken, és megtalálni a szívszorító figurákat, először megragadjuk az egyetlen megmentési gondolatot. Diéta!
Miért van szükségem rá, vagy hol szerezhetek mágikus eszközt?
A férfiak fogynak annak bizonyítására, hogy képesek elérni céljukat és kezelni az életüket annak érdekében, hogy vonzóvá tegyék a szép hölgyek figyelmét, hogy eléggé éberek legyenek a mindennapi életben. A motívumok személyes listája megtalálható a cikkben:
A lányok barátainak mini-felmérése azt mutatta, hogy le akarnak fogyni, mert:
- Divatos, gyönyörű, szűk ruhákat akarnak viselni. És hogy mindegyik számláló egyszerre néz vissza;
- Szeretni szeretnék a második felét.
- Fáradt a megfélemlítésektől és a másoktól való nevetségektől;
- Attól félek, hogy úgy néz ki, mint egy vastag tehén a tengerparton;
- Szeretni szeretik magukat, örülni fognak, és megnézik sport formáikat a tükörben.
- A karcsú alak a könnyedség, kényelem és egészség érzése;
- Egészséges gyermekeket akarnak elképzelni és szülni. A túlsúly gyakran a reprodukciós funkciók megsértéséhez vezet.
A motivációval kapcsolatos kérdés egyértelmű. Hogyan szerezzük meg, amit akarsz? Miután a világ felét egy mágikus tablettát vagy egy csodálatos étrendet keresték, amely heti 10 kg testsúlycsökkentést garantál, sokan feladják az optimális megoldás megtalálása nélkül.
Valójában sem a tabletta, sem a táplálék nem segít. Valószínűleg további kilogrammokat és hormonális kudarcokat okoznak.
Az otthoni fogyás sokkal hatékonyabb módja az, hogy átgondolja a táplálkozásról alkotott nézeteit, és módosítsa a napi rendszert.
Az ideális alak aranyformája
Szeretné tudni, hogy a diéták túlnyomó többsége nem működik? Mert ... gyorsan vége.
A merev korlátozásokkal és megfosztásokkal kimerült szervezet igyekszik minél hamarabb megszeretni a korábbi súlyt, sőt még ennél is kevesebben. Annak érdekében, hogy az "esős nap" elég! És hirtelen a tulajdonos újra beindul a fejébe, hogy elindítsa a "diétákon ülők" -et?
A tömeg normálértékben vagy arányban történő folyamatos karbantartásához nincs szükség étrendre és életmód frissítésére. Mint már említettem, fontos megfigyelni az egyensúlyt: az elfogyasztott kalória mennyiségének arányosnak kell lennie az elhasznált energiamennyiséggel.
Ha az elfogyasztott élelmiszer energiaforrása meghaladja a kapott terhelés mennyiségét, a túlsúly jelenik meg zsírraktárak formájában. És fordítva: aki keményen dolgozik és nem eszik megfelelően, elkezd fogyni.
A legnehezebb az, hogy legyőzze magát
Mi, egyszerűbbnek tűnik: mérsékelten fogyasztani, gyakrabban mozogni, gyakorolni? Azonban ez az egyszerű szabály, a táplálkozás egyensúlyának betartása, és számunkra az ellenállás és a lázadás.
Itt vannak a leggyakoribb kifogások:
- "Hosszú testsúlycsökkenés" ("Nem vagyok abban a korban, hogy változtassak semmit", "túl nagy a súlya, nem tud igazítani");
- "A súlycsökkenés hosszú és unalmas folyamat" ("Mindent egyszerre és most");
- "A súlycsökkenés drága" ("Egészséges élelmiszerköltségek");
- "Súlyos fogyás" ("Évek óta ettem ily módon, és nem fogom megváltoztatni a szokásaimat");
- "Nincs idő a fogyásra" ("Van egy forgalmas menetrendem, nincs időm egy teljes vacsorára").
Mindez nem más, mint egy kísérlet arra, hogy elrejtse a lustaságot és a nem hajlandó változtatni valamit radikálisan.
Az ezer mérföldes út egy lépéssel kezdődik, a kínaiak azt mondják. A lényeg az, hogy elkezdjük.
Kaphat néhány hasznos szokást. Például: nem étkezni 20 óra után, és heti két-három alkalommal részt vesz a képzésekben. A szervezet nagyon gyorsan használhatóvá válik. Hamarosan be fogsz vonni és megváltoztatni valami mást.
Kalória egyensúly
A legegyszerűbb módja a fogyásnak az, hogy az ételeket oly módon rendezzék, hogy a fogyasztott kalóriák kevesebbek legyenek, mint a napi mennyiség.
A normának megfelelően 300-400 kcal-nál kisebbnek kell lennie. Erõs fizikai erõfeszítés mellett ez az arány 15-20% -kal emelkedik.
Hogy hogyan kell helyesen számítani a kalóriákat, a közeljövőben külön cikket fogok írni. Tartsa be a frissítéseket. És azok, akik úgy gondolják, hogy egy ilyen beszámoló túl nehézkes és kényelmetlen, megközelítheti az egyszerűsített rendszert, amiről itt írtam.
Kezdet a táplálkozás kezdőknek
- Adja be a reggeli reggel szabályait kora reggel, és ha lehetséges, ne esznek 18-00 után;
- Kezdje minden étkezés egy kis salátával. Ez hozzájárul a korai telítettséghez;
- Egyél lassan, rágj jól. A lassú tempó lehetővé teszi, hogy időben megértse, hogy a test tele van, és nem túl magas;
- Napközben kisebb ételeket használjunk: egy narancs, egy banán, egy marék dió. Reggelire, ebédre és vacsorára célszerű enyhe éhségérzetet megközelíteni.
testmozgás
A zsírégetési folyamat megerősítése érdekében célszerű fizikai erőfeszítést kiváltani. Ó, már hallottál erről? És ez nem hír az Ön számára?
Akkor menjünk le az üzletbe. Szerintem egyetért azzal, hogy a sport nélkül nem lehet ideális figura.
Valaki kipróbál egy hula-karikával, valaki inkább az edzést erősíti a fitneszközpontban. Végül kiléphetsz és legyőzheted a legközelebbi parkban öt kilométert. Ne feledje, hogy a tartós (több mint 30 perc) alacsony intenzitású terhelés ideális a vékonyabbak számára. További részletek a cikkben: "Egy vékony ember naplója: a pulzuszónák a képzésben".
Ismét a lustaság megakadályozza? Mozogni kell!
Fotó teljes növekedése, helyesbítés a számítógép megfelelő programjának segítségével, így a képen annyira karcsúbbnak tűnhet, mennyit szeretne lefogyni. Vagy talán van egy olyan korai fotó, amely tetszik Önnek?
Nyomtasson és függ a falon. A közelben a mozi és a sport csillagait csatolhatja, akinek az alakja ideális az Ön számára.
Motivátor épült. Vegyen fel erőteljes zenét, és próbálkozzunk egyszerű feladatok komplexével.
Komplex napi testsúlycsökkenés
- Mozgás a "fájlban". Ülj le és ebben a helyzetben mozogj a szobában. Talán ez a gyakorlat először nehéz lesz. Mindazonáltal lehetővé teszi, hogy jól szivattyúzza a lábát, és a zsírégetést a combterületről hajtsa végre. Ha az extra fontok száma túllépte a 20-at, akkor ez a gyakorlat jobb kihagyni.
- Feküdj a hátadon. Emelje fel az egyenes lábakat, végezze el az "olló" gyakorlatot.
- A hátán fekve felemelte lábát a padló felett, felemelte a torzó felső részét, megpróbálta megérinteni a térdét. A zárban levő kezek a nyakán vannak.
- Feküdj a bal oldalán. A kezeire támaszkodjon. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábat, és engedje le. Ismételje meg a másik oldalon.
- Leteszünk a gyomorra. A kezünket és a lábfejeket levágjuk a padlóról, megpróbálva felemelni őket a maximális magasságra. Várja a távolságot.
Készíts barátaidat a gyors gyaloglással Ez egy gyors, lassú járás az anyagcserének növelésére szinte nem járul hozzá. Sétáljon legalább 40 percet naponta.
Nos, ez mind a mai napig. Még sok érdekes információ van, de erre még egy alkalommal.
Alapos testsúly és egészségkárosodás nélkül használhatja a Slimir tanfolyamot is.
Hamarosan találkozunk! Tisztelettel, Yuri Okunev.