Hogyan fogyni 60 kg-os hat hónapig kábítószer nélkül és az éhes diéta minden visszajelzést
Feliratkozás a hírekre
Hogyan fogyj 60 kg-mal hat hónap alatt? Ez a kérdés az utóbbi 3 évben a leggyakrabban hallottam. Kezdetben nem akartam fogyni, bár ezt sokkal korábban kellett volna gondolnom, mert 22 éves koromban 123 kg volt, magassága 164 cm! Nem volt nehézsége a kommunikációban, a személyes életben, a karrierben, nem volt egészségügyi probléma, ezért nem voltam túlsúlyban.
A súlycsökkenés véletlenszerűen kezdődött. Amikor elvetettem az első 14 kg-ot (és pontosan egy hónap alatt történt), nem is vettem észre. Ha anyám nem vette észre, hogy a ruhám rajtam túl lazán fekszik, akkor továbbra is a megszokott ritmusban élni fogok. By the way, szokások meghatározó szerepet játszanak, és nem teszi lehetővé az emberek, akik túlsúlyosak, megszabadulni a gyűlölt kilogramm, így foglalkozik velük van szüksége minden lehetséges eszközzel.
Mindenki fogyhat 60 kg-mal?
Biztos vagyok benne, hogy bárki, aki hajlékonyabbá és testesebbé válik, elérheti ezt az eredményt. Kivétel lehet az endokrin rendellenességben szenvedők. Hormonális kudarcok főként a 25 és 40 év közötti nőknél jelentkeznek. A hormonszint (elsősorban az ösztrogén) szintjének a normálissá tétele a gyógyszeres kezelés vagy az életmódbeli változások segítségével lehetséges. Nem vettem tablettát - a fő hangsúlyt a táplálkozásra és a testmozgásra helyezték.
Igen, igen, keményen kell dolgoznia. Sajnos nincs mesék, és nincs olyan eredeti technika, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a hatalmas mennyiségű zsírtól, és ne csináljon semmit.
A motiváció a siker kulcsa!
Mielőtt úgy döntene, hogy fogyni akarok, azt javaslom mindenkinek, hogy menjen végig egy kis pszichológiai képzésen. Nyilvánvaló, hogy miért kell megszabadulnia a túlsúlytól, ha mindenki más lenne, különben a pozitív eredmény valószínűsége nagyon alacsony lesz.
Mindenki tökéletesen tudja, hogy a legtöbb fogyókúszó fő problémája állandó bomlás. Meggyőződésem, hogy ez a motiváció hiányának köszönhető. Ha egy személynek világos célja van, azt bármilyen módon kívánja elérni. Mit kell tenni a pozitív eredmények eléréséhez?
- Vegyünk egy A4-es papírt és óvatosan, gyönyörű kézírással írjunk legalább 10 okot, hogy miért akarsz lefogyni (többet - jobb!).
- Ezt a tájékoztatót a mágnessel ellátott hűtőszekrénybe helyezzük.
- Minden alkalommal, amikor a szabályokat meg kell szüntetni, újra kell olvasnod a célokat, és el kell képzelned, hogy az eredmény már elért.
Őszintén szólva ez a módszer az esetek mintegy felében működik, de még ha segít legalább egy embernek, hogy megtagadja a sült burgonya esti ételét hússal - ez már sikeres.
60 kg-ot veszít hat hónap alatt: mi a titok?
A súlycsökkenés módszere három szakaszból áll:
- helyes és hasznos szokások kialakulása;
- az erőteljes zsírégető hatású termékek étrendjének bevonása;
- a motoros aktivitás normalizálása.
Azok számára, akik csak olvasni, és azt gondolta: „Nos, itt, és itt semmi új - amellett, diéta és a sport,” Azt akarom mondani a jó hírt: gyors hat hónapban nem kell, hogy kimeríti a szervezet sok órát képzés - is. A program célja az életmód fokozatos átalakítása, amely személy számára kényelmes lesz még a tanfolyam befejezése után is. Úgy vélem, hogy a végeredmény kevés erőfeszítést igényel, különösen azért, mert gyakorlatilag nincsenek korlátozások a táplálkozásban.
Fontos! A legnagyobb hiba azoknak, akik fogyni akarnak, mindent meg kell próbálni elérni egyszerre. Megtagadják az édes, lisztet, sültet, 18 óra múlva nem eszik, minden nap az edzőterembe mennek. És ... pár nap múlva visszatérnek a korábbi életmódjukhoz, mert a rohanás ebben a kérdésben teljesen szükségtelen.
Az alábbiakban részletezzük, hogyan kell elindítani, és mit kell tennünk minden hónapban hat hónapig a maximális hatás elérése érdekében.
Első hónap: korpa + járás
Minden hónapban azt javaslom, hogy adj hozzá egy terméket a menübe, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon, megtisztítsa testét és normalizálja az étvágyat. Az első hónapban ilyen termék lesz búzakorpa. Teljesen megbirkóznak az éhség érzésével, ahogy a gyomorban megduzzadnak és töltik fel a hangerőt. A brazil eltávolítja a testből származó toxinokat, felhalmozódik a vérben és a belekben, és segít a gyomor és az emésztőrendszer munkájának megváltoztatásában.
A súlycsökkentő korpa ételt kell fogyasztani, hozzá kell adni nekik kefiret, joghurtot vagy bármilyen savanyú tejterméket. Sokkal jobb, ha cukor nélkül adnak hozzá, de édes töltőanyaggal a joghurtot használtam - ez nem befolyásolta az eredményt. Ha az akaraterő lehetővé teszi, csak korhadarabra korlátozhatod a vacsorát, ha nem, akkor egy egész szelet kenyeret szendvicset adjon egy szelet sajt vagy főtt tojás (olaj hozzáadása nélkül).
Találhatok korpát reggelire?
Tudod. Ha szeretnél valamit kielégíteni a vacsorára, átküldheted a korpát bármilyen étkezésbe, akár ebédre vagy snackre. A legfontosabb dolog az, hogy enni a napi árfolyamot. Felnőtteknek 12 evőkanál. Meg kell vásárolnia ropogós korpát (unmilled fiber), azt tanácsolom a márka "Leto".
Fontos! Minden nap 30 napig van egy korpa. Alkalmazása ellenjavallt azoknál a betegeknél, akik gyomorbetegségben fokozódnak (fekély, gastritis).
A séta minden nap szükséges. Napi 1,5 órát töltöttem (reggel 45 perc, este pedig). Most mentem a munkából a munkába. Annyira élveztem, hogy részt vettem, és mindenütt jártam, ahol csak tudtam. Még ha a városközpontba is be kellett mennem, nem használtam a közlekedést. Természetesen nem mindenki tud annyi időt félretenni, és még akkor sem volt férjem vagy gyermekeim, ezért mindig csak magamnak szenteltem magam, de napi legalább 45-60 percet kell találnom.
Ha nem tud járni, gyermeket gyalogolhat a fogyáshoz. Egyszerűen fantáziák a gyerekekkel való játékhoz végtelen lehet. Gyakran nézek, hogy a túlsúlyos fiatal anyák a székleten ülnek, miközben gyermekeik a helyszínen szaladnak, bár ezt az időt maguknak is hasznosíthatják. Az anyámmal való szoros kommunikációról a kisbaba öröméről még akkor sem fogok említést tenni.
Fontos. Ha objektív okok miatt nem megy, és egy csomó gyors fordulat (például ízületi betegségek), akkor végre kell hajtani legalább lassú séta tartó 20-30 percig, de meg kell, hogy menjen! Mindenki!
A rendszer első hónapjában 14 kg-ot veszítettem el, anélkül, hogy tablettákat vennének be, és teljesen nem éhes lennék. Úgy gondolom, hogy ez az eredmény érdemes feláldozni saját kényelmét és legyőzni a lustaságot.
Második hónap: szérum és medence
Tej vagy savanyú tejsavó egyedi termék az elhízás vagy a túlsúlyos emberek számára. Hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek komplex hatással vannak az emberi szervezetre:
- normalizálja az idegrendszer működését, nyugtatja, csökkenti a stresszt;
- segít cserélési folyamatok kialakításában;
- visszaállítja a folyadék és a sók egyensúlyát;
- eltávolítja a gyulladást, megszünteti a fájdalmat az ízületek betegségeiben;
- pozitívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát;
- javítja a bélmozgást.
A szérum megtalálható a szupermarket bármely tejtermében. Pénzt költ - 16-ról 22 rubel / literre, de a hatékonyság összehasonlítható a drága vitamin-ásványi komplexekkel.
A testsúlycsökkenéshez napi 1 liter ital kell inni. Több - talán kevesebb - nem. Fontos, hogy a terméket ízesítőszerek és édesítőszerek hozzáadása nélkül válasszák ki. Az iparág mostantól savóalapú italokat állít elő, gyümölcslevek és egyéb összetevők hozzáadásával - ez nem alkalmas a felesleges kilogrammok megszabadulására. A "összetétel" oszlopban lévő csomagoláson csak egy összetevőt kell feltüntetni: tej vagy tejsavó.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a termék meglehetősen különleges ízű, amelyet nem mindenki szeret. Itt az egyetlen tanács az elviselés. Néhány nap múlva az íze már megismerhetővé válik, és a szervezetnek sokkal kevesebb cukorra van szüksége ahhoz, hogy élvezhesse az evést vagy az ivást. És ne felejtsd el célunkat!
Sokan, akik meg akarják szabadulni a sok súlytól, kezdhetnek otthoni gyakorlatokat, vagy írnak az edzőterembe. Ez egy rossz megközelítés, amely gyorsan bosszant. Az elhízott emberek izmainak nincsenek felkészülve a terhelésre, ezért fokozatosan fel kell melegíteni, a szokásos séta használatával. A testsúlycsökkentés második hónapjában javaslom egy medencét a gyalogláshoz (hetente legalább kétszer).
Az úszás pozitív hatással van az egész testre, gyakorlatilag minden izomcsoport működik. Ez egy szelíd terhelés, még akkor is, ha az emberek a vázizomrendszeri betegségekkel küzdenek.
Fontos! Ha szívbetegségben szenved, a kardiológusnak engedélyt kell kapnia a medence osztályaira.
30 perccel a medence meglátogatása előtt javaslom, hogy egy üveg L-karnitint inni. Ez az emberi testben szintetizált aminosav, amely növeli az állóképességet és pozitívan befolyásolja a zsírok szintézisét. Az L-karnitin növeli az edzés hatékonyságát 2-3 alkalommal, segít több zsírt égetni és magasabb eredményt ér el.
A második hónapban 8 kg-ot veszítettem. Ugyanakkor a bőr szép és egészséges lett, így teljesen lemondtam a tonális és korrekciós anyagok használatáról.
A harmadik hónap: gyömbér és gimnasztika
A harmadik hónap elején 98 kg-os eredményt értek el. Sokan kérdeznek tőlem, de kell étrendet követnem? Erre azt válaszolom, hogy mindössze két hónap alatt ilyen csodálatos eredményt láttak, legtöbbjük magától megtagadja a káros és zsíros ételek fogyasztását, mert nincs semmi jobb, mint a tükörben változó visszaverődés.
A termék, amelyet a harmadik hónapban felvettem a menübe, gyömbér volt. Ez a fűszernek nagyon erős zsírégető hatása van, és havonta akár 4-8 kg zsírt is égethet, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet. Használhatja bármilyen formában. A szárított gyömbér alkalmas az első és a második étel fűszerként, frissen használható a tea készítéséhez. Ehhez egy kis gyömbért kell dörzsölni egy rántott és öntsük forró vízzel. 5-7 perc után a tea készen áll.
Tipp A gyümölcstermék édességet ajánl a gyömbérből. A gyömbérmarmelad, a kandírozott gyömbér, a gyömbéres kandírozott gyümölcsök kitűnő ízminőséggel rendelkeznek, és lehetővé teszik a fogyást, ízét.
Kezdjék egyszerű gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére, amelyek a reggeli gyakorlatok komplexeiben szerepelnek, csak a harmadik hónap elején ajánlom. A gyaloglással és úszással kiképzett izmok készen állnak a hatalom terhelésének és a gyakorlatoknak a saját súlyukra gyakorolt hatására, így a töltés nem csak előnyökkel jár, hanem örömet is kínál. Hetente 3-4 alkalommal csináltam, miközben a medencét a hétvégén tartottam.
A harmadik hónapban egy kilogramm lecsökkent kilogrammot feltöltettek egy másik 7 kg-mal. Három hónap után összesen 91 kg volt.
Negyedik hónap: vacsorázni!
A negyedik hónaptól az ideje, hogy döntőbb lépéseket tegyünk, és hasznos termékekkel helyettesítsük a szokásos magas kalóriás vacsorát, ha még nem tette meg.
Vacsorázni, azt javaslom, hogy fehérjéket, sok fehérjét fogyasztok. Éjjel is lehet itatni - ez nem befolyásolja a zsírégetési folyamatot, de segít az éhezés kielégítésében és a zavarok elkerülésében. Milyen lehetőségeket kínál a fogyás vacsorára:
- Hal és madár. Néhányan nem javasolják a sült halak étkezését. Minden formában ettem, bár persze nem kell ezt csinálnom minden nap. Még a konzerv tonhal vagy a rózsaszín lazac is hasznosabb lesz, mint a tészta, amelynek a levele van.
- Túró. Ideális vacsora a fogyásért! Bekereivel, tejföllel (és semmi zsírtartalmú) vagy joghurtot nem lehet megenni. Megmutatom a titkot: húgom kísérletként 20 napot vacsorázott, csak túrót, bármilyen mennyiségben. Ebben az időben 12 kg-ot dobtak le. Diéta és tabletta nélkül. Vázolja le a következtetéseket, függetlenül attól, hogy kívánatos lenne-e Önnek még mindig önmagában is késztetni a káros étrendet és tovább zsíroskodni?
- Tojás. A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a tojás evéséről reggel. Valójában a tojásokat emésztik hosszabb ideig, mint más élelmiszerek (kb. 4-6 óra), de segítenek kielégíteni az éhséget és a kontroll súlyát. Ha a termék túl nagy a vacsora számára, csak fehérjéket lehet használni.
- Zöldségek és zöldségek. Minden mennyiségben enni lehet, mert kevés kalóriát és sok hasznos elemet tartalmaz.
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér (legfeljebb 2 db).
- "Adyghe" sajt. Rengeteg fehérjét és kevés sót és zsírt tartalmaz, így nagyszerű a diétás vacsorához. Néhány szelet nem fog fájni a számon, de ez segít abban, hogy megbirkózzon az éjszakai gúnyadással.
Mindezeket a termékeket meg lehet enni, amennyit csak akarsz, kombinálva őket egymással. A fennmaradó ételekben a szokásos ételeket is meg lehet enni.
A negyedik hónapban a fogyás 13,5 kg volt. Persze, ne felejtsd el az edzőtermet és a medencét.
Ötödik és hatodik hónap
Az ötödik hónap közepén elkezdtem az edzőterembe járni. A terhelés könnyű volt, így az eredmények minden nap kellemesebbek voltak. Elhagytam a medencét - még mindig hetente egyszer úsztam. Ha a pénzügyek megengedettek, azt javaslom, hogy havonta legalább 1-2 alkalommal látogasson el a szaunára. A gőzzel eltávolíthatja a bőrön felhalmozódó salakot, és javíthatja a vérkeringést. A szauna vagy a szauna után történő súlyvesztés természetesen mítosz, de a test egészsége nem fog fájni.
Az ötödik és a hatodik hónap alatt folyamatosan betartottam a "könnyű sörtényesküt" szabályozást, a tejsavót és a gyömbért. Ettől a pillanattól magamhoz adtam még néhány ajánlást, amelyeket megpróbáltam megfigyelni, és amely fokozatosan megszokottá vált.
Kis titkok egy nagyszerű eredményért
- Az édes teák inni nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Célszerű kiválasztani a megfelelő és hasznos édességeket (méz, szárított gyümölcsök, zsidótövisbogyó) a teafogyasztáshoz. De néha csokoládét akarsz enni. Mivel én vagyok a csokoládé bárok rajongója, találtam kiutat magamnak - a szokásos csokoládécserét a fehérjékkel helyettesítem. Sok fehérjét tartalmaznak, kielégítik az éhséget és teljes táplálékot. Sporttáplálási üzletekben értékesítik őket.
- A tea optimális ideje 16-17 óra. Ebben az időszakban a szénhidrátok anyagcseréje csúcsot ér el, így a cukor fogyasztása során a kilogramm nyerésének kockázata minimális.
- Ha igazán szeretnél enni este vagy késő este - enni, de egészséges ételeket. Hal, túró, kefir, csirke - bármi, de zsír és szénhidrát hozzáadása nélkül. Csak mókusok!
- A tengeri moszatnak a diétához történő napi adagolása segíti a zsírok szintézisének szabályozását és a lipidszövetből származó zsírmolekulákat. 1 teáskanál evettem hozzá kefirhez vagy joghurthoz.
Az elmúlt két hónapban a testsúlyem 77,5-ről 63 kg-ra csökkent. Most nincs gondom megtartani. A táplálkozási szokások (és következésképpen az étkezés) teljesen megváltoztak. Olyan egészséges embernek érzem magam, aki úgy élhet, ahogy akar. Én gördeszkázhatok, menjek kempingbe, futhatok a gyermekeimmel - mielőtt minden lépésem nehézségekbe ütközött volna. Amikor azt hallom, hogy valaki panaszkodik, hogy fogyni fogyókúra nélkül és a gyógyszeres kezelés nem lehet, én sajnálom a személy, fel magát egy báb a nyugalom és a kényelem, és makacsul megtagadja, hogy kint valamit változtatni az életükben.
Egyszer ilyen pozíciót tartottam. Most sajnálom csak egy dolgot -, hogy még nem tennék. Szeressétek magatokat és testeteket, szeressétek az életet, és emlékezzenek arra, hogy a minősége csak Öntől függ!