Hogyan szívja fel a nyakat
Tudja meg, milyen gyakorlatok segítenek feltölteni a nyakát!
Fent - vázlatos kép (bőr, szubkután szövet, felszíni és mély lamina folt eltávolítása): 1 - maxillofacial; 2 - a dermális izom elülső hasa; 3 - hyoid csont; 4 - hipotalamusz; 5 - a garat alacsonyabb konstriktora; 6 - a scapularis hyoid izom felső hasa; 7 - Gesztenye; 8 - szternocleidomasztoid; 9 - trapéz; 10 - a scapular-hyoid izom alsó hasa; 11 - hátsó lépcsőház; 12 - közepes lépcsőház; 13 - első lépcsőház; 14 - izom, amely felemeli a scapulát; A fej 15 öv izomzata; 16 - nyelvi-nyelvi; 17 - a hasi izom hátsó hasa; 18 - shilo-szublingvális.
Az ezekből az izmokból való szivattyúzásnak két értelme van: a 9-es szám (trapéz) és a 14 (emelőváll).
Mindkettő fő feladata, hogy felemelje a scapulát.
gyakorlatok:
Statikus erősítés: megragadja a homlokát a kezével, könyökét oldalra terjeszti. Törés és az izmok lazítása.
Tippek: ez a gyakorlat állítható és fekvő. Ne mozdítsd el a fejedet edzés közben. Ez a legjobb módszer a nyak erősítésére, minimális sérülésveszély esetén.
A fej leeresztése: gyomrában feküdj a gyomrotól, a fejnek kissé le kell hekednie a padról. Vegyünk egy könnyű palacsintát, a fej hátára. Kezdje le a fejét lefelé, és ismét a gerincvel egy pozícióba emelje.
A fej felemelt: a palacsintát a láncon átengedve, rugalmas kötések segítségével rögzítse a fejet. A padra ülve indítsa el a fejet a teherrel, és engedje kényelmesebb helyzetbe. Kitűnik, de nagyon hatékony.
Tetszett? Ossza meg barátaival!