Hogyan építsünk izomot és fogyasszunk ugyanabban az időben, hogyan kell felkészülni arra, hogyan pattintsuk fel az izmokat egy portálon

"Egyszerre szivattyúzom az izmokat és eltávolítom a zsírt." Sok kezdőt kérték ez a cél, a vonat a zsírlerakódások csökkentése és az izomtérfogat növelése érdekében. De idővel, szemben azzal a ténnyel, hogy sem az izmok nem nőnek, vagy a zsíros lerakódások nem tűnnek el. És észrevette, hogy a tapasztalt tornaterem 70% -a kisméretű, mindent teljesen zavaró. Nézzük ki a szivattyúzás és a fogyás.

Az egész nehézség abban rejlik, hogy egyszerre kell visszaszerezni és fogyni. A szervezet nem érti, hogy pontosan mit akar tőlük, a minőségi változások végrehajtásához megfelelő feltételeket kell teremteni a szervezet számára. És sajnos, az izomzat állapotának fájdalmában, és a zsírégetés (oxidált) teljesen ellentétes.

Másrészt, hogy csökkentsék a testzsír mennyiségét. több energiát kell költeni, mint a szervezet, az ételt feltöltik, ugyanakkor az izomnövekedés nem fog megtörténni, vagy gyakorlatilag nem fog megtörténni. A szervezet marad a katabolikus fázisban (bomlás), vagy anabolikus (új anyagok felépítése).

De valójában sok embernek van egy szilárd izomtömege, és ugyanakkor gyakorlatilag nincsenek zsírok, azt fogja mondani! És igazad van, mert ebben a nehéz biokémiai kérdésben, vagy akár kettőben, a kiskapu.

Az első lehetőség "kerékpározás" vagy "szezon".

A leggyakoribb lehetőség az, amikor az egyéves képzési ciklus szezonra van osztva. Hagyományosan az első szezonban, vagy „szezon tömeg” kifejezés a magas kalóriatartalmú étrend, nehéz hasteless képzés, megfelelő pihenés, és minden, ami arra irányul, hogy a növekedés az izom és a teljes test súlyát. Ezt követően a folyamat a "szárítási szezon" második szakaszába kerül, amelyben a munka célja a megkönnyebbülés és az égő zsírok megütése. Ebben a szezonban hosszú a kardióterhelés és a kalóriatartalom jelentősen csökken, a szénhidrátok és zsírok csökkentése miatt. Miután egy jó szárítás része az izom (több vagy kevesebb, attól függően, hogy a diéta és a testmozgás) továbbra is, de nézd bátran és megsütjük, amennyit csak akar!

A második lehetőség lehetővé teszi, hogy száraz izomtömeget nyerjen, és egyidejűleg elveszíti a zsírszövetet.

Növelésével a nitrogén-egyensúlyt a pozitív, jelentősen növelve a napi adag fehérje és csökkenti a szénhidrátot és zsírt, a test fogja érezni a csökkentése napi energia, hanem azért, mert ez a emésztés mértékét a protein egyik alapvető feltételek az izomnövekedés, lehetőség van arra, hogy az izomnövekedés anélkül, hogy egyidejűleg zsírlerakódást a adipocita sejtekben . Mindazonáltal mindent meg kell fizetni, elég szénhidrátok nélkül nem lesz elég energiája, ezért nézzen utána a cukorért és töltse fel az energiaforrást más forrásokból. Hagyja, hogy az izmoknak elegendő ideje legyen a kilábaláshoz, a nappali fázisok között a kardio műveletek közé.