Hogyan szervezzük a megfelelő táplálkozást a munkahelyen?
Hogyan rendezheted az étkezést az irodában?
Az egészséges táplálkozás a munkahelyeken minden szabály szerint szervezhető és kell szervezni. Egy nyolc órás munkanapon nagyon egyszerű a standard étkezés, amely hasznos az egészségre.
Soha ne hagyja a reggelit, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy aludni extra tíz percig, mert a jobb reggel étkezés a munkaképesség függ a nap folyamán.
A munkahelyi táplálkozás mindenütt különböző módon történik. Egyes vállalatoknál az alkalmazottaknak ebédszünetek nélkül kell dolgozniuk, míg másokban naponta többször gyors ételeket kell elintézniük.
Fontos megjegyezni, hogy minden szendvicsek, kekszek, édességek vagy gofrit tartalmaz szénhidrátot és zsírt, ami miatt csak kárt a szervezetben. Azonnal feladja a gyorsétterem munkát. Ha az iroda, ahol dolgozik, a rendszeres tea ivás, mint kívánatos, nem vesznek részt ezen események, vagy csak gyümölcsöt enni, mosott le tea vagy kávé. Narancs, alma vagy kiwi megtartja az alakot, és vitaminokkal és mikroelemekkel telíti a testet.
A kávé nem kedvelik, sokféle zöld tea, annyi koffein, de a tea sokkal hasznosabb. Ha szomjasnak érzi magát, igyál vizet, mert korunkban sokan szenvednek a kiszáradástól.
Meg kell próbálnunk enni a menetrend szerint - ne hagyja át a reggelit, ne ugorjon ebédet és snacket egy időben. Ha eszed az órában, akkor a szervezet úgy működik, mint egy menetrend.
Sok irodában étkezés kap egy különleges szünetet. Ha van választás, jobb, ha biztosan esznek ebédelni az ebédlőben, vagy ételt fogyasztanak otthonról.
Ha gyorsétterem étkezés a kávézók és éttermek jobb, ha nem iszik édes italokat hűvös, mint ez az ital serkenti az étvágyat, és megzavarja az emésztési folyamatot.
Amikor egy étkezést választ egy kávézóban, figyeljen arra, hogyan lehet főzni az összes ételeket, szószokat és mellékételeket. Jobb összetett vacsorát megrendelni, amely tartalmazza az első edényt, salátát, egy második húsételet, egy mellékét és egy teát. Ha hajlamos a túlsúlyos köretre, csökkenteni kell a minimumra, és csak egy darab szürke kenyérre kell korlátozódnia.
Jó táplálkozás a munkahelyen: helyettesítő ütemterv
A megfelelő táplálkozás munkahelyi elég nehéz, hogy gondoskodjon, amikor megváltoztatja a menetrend, mert néhány ember kell dolgozni napi 12 órát, míg mások jönnek az esti és az éjszakai műszakban. A 12 vagy akár 24 órán át dolgozó személy tápláléka saját tulajdonságokkal rendelkezik.
Ha azt szeretnénk, hogy kibír egy egészséges étrend váltott műszakban végzett munka, akkor meg kell, hogy az idejét táplálkozás és a diéta a hétvégi étel.
Ez nagyon káros a szervezet számára nem eszik a munkanap, és a házat, hogy megpróbálja pótolni az elveszett nagy mennyiségű élelmiszer, de a „vacsora” két vagy három órakor, akkor is, ha ébren a munkában is, nem éri meg.
Étkezzen a leggyakoribb az időt a szervezet, például nyolc órakor este, de nem lehet visszaélni az erős tea vagy kávé. Reggel a szokásos reggelit is megteheti.
Gyorsétterem a munkahelyen: tipikus hibák
A leggyakoribb hibákat soroljuk fel:
- Elszalasztott reggeli;
- zsemle vagy keksz helyett gyümölcsök és zöldségek;
- túlevés;
- a tejtermékek hiánya az étrendben;
- az élelmiszer-táplálkozás helytelen elosztása;
- a víz és a sok hús hiánya;
- gyorséttermek és félkész termékek használata.
Ha ételeit ajánlásaink szerint szervezed, akkor mindig nagyszerű hangulatot fogsz tartani, és hétvégén elegendő erőre lesz szüksége a házi feladat elvégzéséhez.