Hogyan nyúljon megfelelően - a rugalmasság fejlesztése
A sportról és az egészséges életmódról szóló site
A tanulás nem túl nehéz. De, mint bármely más vállalkozáshoz, helyesen és nem egészen ki tudsz nyúlni. A banner helyes megrajzolása - azt jelenti, hogy megtartja:
- Nyugodt állapotban,
- lassan,
- Fókuszban a nyújtó izmok.
Könnyű nyújtás
Mielőtt elkezdené az alapvető nyújtási gyakorlatokat, 10-15 másodpercet tölthet könnyű nyújtással. Menj a mérsékelt stressz érzéséhez, és pihenjen ebben a helyzetben. Az izmok feszültsége fokozatosan elhagyja Önt. Ha ez nem történik meg, próbálja meg enyhén csökkenteni a nyúlvány amplitúdóját és megtalálni azt a helyzetet, amelyben a feszültség érzése még kellemes is lehet.
Olyan állapotot kell találnunk, amelyről magabiztosan mondhatod magadnak: "Úgy érzem, a nyújtás, és egyáltalán nem fáj."
Az egyszerű nyújtás csökkenti az izomfeszességet, a merevséget és az izomszövetet az ún.
A nyújtás fejlesztése
A könnyű előkészítő nyújtás után simán folytatódik a nyújtás. Ismét emlékeztetni fogjuk - nem rándulások fokozatosan növekszik az amplitúdó nyújtás, centiméterről centiméterre, míg megint nincs értelme a mérsékelt izomfeszültség és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.
Legyen óvatos. A könnyű nyújtáshoz hasonlóan, az izmok feszültsége fokozatosan halad. Ellenkező esetben meg kell lazítani a nyújtást. Ne felejtsük el, hogy a fájdalom a rögzített helyzetben túl sok amplitúdót jelent a szakaszon. A nyújtás fejlesztése az izomtónus beállítására és a rugalmasság növelésére szolgál.
Légzés nyújtással
Ami a lélegzést illeti, akkor a megfelelő nyújtással (és nem a másikra gondolunk) szabadon, lassan, ritmikusan és értelmesen kell lennie. Ha az edzés során le kell állítania a meredekséget, kilélegezni és rögzítenie kell a test helyzetét, lassan és szabadon lélegezni. Tartsa a lélegzetét, ha lehetetlenné válik! A test helyzete nem zavarja a relaxációt és a könnyű légzést. Ha nehézségekbe ütközik ebben a helyzetben, csak enyhén lazítsa meg a nyúlványt.
Talán hasznos lesz: "légzési feladatok a fogyásért".
Reflex izomzat nyújtása
Az izmok védőmechanizmus alatt vannak, az úgynevezett izomlazító reflex. Amint a túlzott nyújtás az izomszövet (edzés közben rándulások vagy túl erős feszítés), idegrendszer, az izmok próbálják megvédeni az esetleges sérülések, parancsot küld az izmok reflex összehúzódás. Ezért tartsd észben, hogy túl sok megnyújtás még inkább elcsábítja az izomcsoportot, amely valójában próbál nyúlni.
Ez hasonló az akaratlan izomreakcióhoz, amikor véletlenül megragadjuk egy forró tárgyat. Nincs időnk felismerni, mi történt, de már levettük a kezünket a forró elemről.
A trükk vagy túlzott nyújtás a testmozgás során feszültséget kelt az izmokban, és izomlazító reflexet okoz. Ez az oka az izomrostok mikroszkópos megrongálódásának. A rések okozzák a fájdalmat és a fizikai sérülést. Ennek következtében ez az izomzat hegek kialakulásához vezet. A hegszövet kialakulásával az izmok fokozatosan elveszítik rugalmasságukat, merevek és fájdalmasak.
A fájdalom a jó nem hozza!
Az iskolai idők óta sokan emlékszem, hogy "a fájdalom nélküli eredmény nem történik meg". A fájdalom úgy érezte magát, mint valami kötelezőt a fizikai fejlődéshez. Mint a fájdalom erősebb, annál hamarabb elértük az eredményt. De ez a viszonylag nyúló elmélet alapvetően rossz.
A megfelelő nyújtásnak fájdalommentesnek kell lennie. Hallgassa meg a testét, és mindig emlékezzen arra, hogy a fájdalom azt jelzi, hogy valami rosszul megy. A fenti elvekkel összhangban a könnyű és fejlődő nyújtás nem okozhat az izomszövet nyújtható reflexjét, és nem okoz fájdalmat.
A rendszeres és helyesen húzódó idő múlásával felemeli fizikai képességeit, és közelebb visz a természetben rejlő potenciálhoz.