Hogyan lehet súlyt szerezni egy embernek gyorsan és problémamentesen
A világ lakosságának nagy része megpróbálja lefogyni a súlyát, de vannak olyanok is, akik folyamatosan szenvednek a hiánytól. Tehát hogyan kapsz súlyt az ember számára gyorsan? Mik ezek a hatékony módszerek? Vegyünk néhány változatot.
Miért nem elég a súly?
Az internet tele van a súlycsökkentés módszereivel, de itt van, hogyan lehet gyorsan felvenni a testsúlyt egy embernek, milyen súlyt tart a normának, az ilyen információ kevés.
Először is, hogy megnövekedjen, ismernie kell a testtömegindexet (BMI), és könnyen kiszámíthatja a képletet: testsúly (kg) / height2 (m).
Például: az ember súlya 60 kg, növekedése 180 m. BMI = 60 / (1,80) 2 = 18,51
Az alábbi táblázat paramétereinek összehasonlításával pontosan meghatározhatja, hogy az embernek szüksége van-e súlyra, vagy a normál tartományon belül van.
BMI (kapott eredmény)
A megadott adatokból fontos megjegyezni, hogy a "18" BMI indikátor a normál alsó határát jelzi, úgy tekinthető, hogy a normál súly a 19.5.
Miért nem elég nehéz?
Nagyon gyakran vannak emberek, akik bármi mennyiségben enni, bármennyire is vékonyak. Azok, akik szenvednek a teljességtől, és évek óta sikertelenül igyekeznek elveszíteni a gyűlölködő fontokat, féltékenyek, de a "szerencsések" nem mindig elégedettek a sajátosságaikkal és súlyukra akarnak emelni. Mindazonáltal nem mindig sikeresek, az okok a következők lehetnek:
- Szegény táplálkozás, kalóriahiány. Más szavakkal, ha valaki egy hús nélkül hús nélkül három leves növényi levest eszik, és egy pohár teát itat, akkor nem számíthat a súly növekedésére.
- Thyrotoxicosis, pajzsmirigy betegség.
- A hasnyálmirigy sérülése.
- Az emésztőrendszer betegségei.
- Adisson-kór, a mellékvese sérülése.
- Parazita fertőzések.
- Depresszív állapotok és stresszek.
- A gerinc görbülete.
- Genetikai hajlam.
A személy testtömegének normája különböző időpontokban változott, ráadásul különböző és egyedi paraméterek készletén.
Ha a vékonyságot nem súlyos betegségek okozzák, akkor könnyű lesz visszanyerni, elegendő csak az étkezéshez, az élelmiszerek sokféleségéhez és mennyiségéhez igazítani.
Annak érdekében, hogy a férfi súlya gyorsan növekedjen, egy kilogramm tömeg fogyasztja a 40 kalóriát. Azok, akik nehezen vagy nehezen tudják megemészteni a súlyukat, meg kell tartaniuk a kalória mennyiségét 50 kg-ra, 1 kg-ra.
Hol kaphatom meg a hiányzó kilogrammokat?
Először is meg kell értened, hogy mit kell tenned: izom vagy zsír? A férfiak számára, akik vonzó torzóra vágynak, a válasz egyértelmű: izomszövet, sűrűbb, nehezebb és a textúra csábítóbb. Az izomszövet szerkezetében a víz és a fehérje, a zsírszövetekben - a lipidek.
A súlygyarapodás érdekében az embernek türelmesnek kell lennie, és figyelemmel kell kísérnie a hét egyszerű szabályt, amelyek a súlygyarapodat képezik.
Gyorsan növelni a súlyt kell egy nap alatt részeg elég folyadék. Különösen ajánlott a természetes tej, nagyszerű a hiányzó kilogramm nyeréséhez. Egy férfi vízmennyiségének két liter között kell lennie.
- A termékek szükséges kalóriatartalma
Nagy mennyiségű ételt fogyaszthat, de nem jobb, minden a kalóriatartalmától függ. A testsúly megszerzése érdekében az embernek egyedileg kell kiszámítania a kalória napi bevitelének mértékét, és az így kapott számot 300-500 egységgel kell kiszámítani.
- Többszörös táplálékbevitel
Általában a kalóriákból érkező élelmiszer mennyisége kiderül. Egyél minden 2-3 fogadáson lehet és igazán, de nem kell elkerülni az emésztési zavarokat. Ezért a kapott térfogat 4-6 fogadásra van osztva, így minden kalória gyorsan asszimilálódik, és a gyomor-bél traktus nem szenved.
Az ember kétségtelenül testtömegre törekszik az izomgyarapodás miatt, ezért az ételt feltétlenül fizikai terheléssel kell összekapcsolni, hogy ne zsíroldott testet kapjon.
A növekedés rögzítéséhez és a megfelelő irányba való illesztéshez fontos (hetente) lemásolni és rendszeresen fényképezni, így vizuálisan láthatja a megjelenés változásait.
A táplálék kalóriái ahhoz, hogy gyorsan megemeljék az embert, nem elegendőek. Szükséges, hogy vagy látogasson el az edzőterembe, és konzultáljon egy oktatóval, vagy vegyen részt otthonában. Csak a mindennapok edzésére, és nem kell túllépnie.
A test gyors izomtömegének elérése érdekében az embernek fizikailag és pszichésen kell teljesen pihennie. Az alvás napját legalább 7-8 óráig kell elosztani.
A képzés jellemzői
A gyönyörű figurák megszerzéséhez nem elegendő csupán a képzés és a diéta, integrált megközelítésre van szükség.
A férfiak számára, akik jó testtömegre vágynak, kiemelt fontosságú, minőségi képzésre van szükség. Ha figyelmen kívül hagyja a sportágat, akkor a testet egy egyenetlen réteg szubkután zsír borítja, ami kellemetlen szaggatást és rendezetlen megjelenést ad a törzsnek.
A tanfolyamokat a legjobban egy tapasztalt edző felügyelete alatt végezheti el egy felszerelt tornateremben, de ha ez nem lehetséges, akkor az erőharcokat otthon kell elvégezni.
Számos alapvető gyakorlatot tesz 5 kombinált 5 ismétlés kombinációjával. Előnyösen a kagylók súlyzó és súlyzók, és ami a legfontosabb - módszeres és rendszeres végrehajtás.
A fizikai tevékenység alapjai között:
- Bench sajtó.
- Felhúzás.
- Csavarás a sajtóban.
- Guggolás.
- Állópróba áll.
- Push-up.
- Felhúzzon a súlyzókkal.
- Húzás.
Gyorsan megnövekszik a férfi, ezért ajánlott úszni és kerékpározni is.
Táplálkozási szabályok
"Te vagy az, amit eszel", mondja egy banális mondás, de a gyökerében van igaza. Természetesen egy személy nem él enni, de ha az embernek gyorsan kell nyernie a testsúlyt. ezt az egyszerű szabályt kell követnie az evés során.
"Építőanyagok". Az izomépítéshez a szervezetnek anyagai szükségesek az építés (fehérje) és az energia (szénhidrátok) számára. Mivel fehérje ételek: hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek és hüvelyesek. Szénhidrátok: búzadara és hajdina zabkása, zöldség, gyümölcs, tészta, kenyér.
Az étkezés során alaposan fel kell rágni, csak úgy, hogy a test mindent összevesszen, amit "felajánlottak". Minden alacsony kalóriatartalmú élelmiszert ki kell tiltani, hogy a testtömeg gyors elérése érdekében fontos a magas kalóriatartalmú termékek.
Étkezés közben 61% -kal csökkentjük a szájban levő sav mennyiségét.
Az emberi test 10 trillió sejtből áll.
Szenvedélyes csókkal körülbelül 6,4 kalóriát veszítenek percenként!
A villogó frekvencia 2-10 másodperc. A szem retina összetettsége 10 milliárd számítógépes műveletnek felel meg.
Ha összegyűjti az összes bélbaktériumot, akkor töltse ki a kávéscsészét.
A fülek minden életet (pontosabban a fülek rekedt) nőnek.
Az ujjak körme körülbelül 4-szer gyorsabb, mint a lábakon.
A gyomornedv könnyen feloldhatja az érméket, ha hagyományos ötvözetből készültek.
Egy nő szíve verte az ember tálat.
A testünk vérnyomása elegendő ahhoz, hogy 10 méteres távolságban "lőjük le" a vért.
A napi kétszeri mosoly csökkentheti a vérnyomást.
A vakság legfőbb oka az Egyesült Államokban a diabetes mellitus.
Az emberi vese több mint 1.000.000 mikroszkopikus csőből áll. Ezeknek a tubáknak a teljes távolsága (2 veséből) eléri a 65 km-t.
60 éves korukig a legtöbb ember elveszíti az ízlelőbimbók mintegy felét.
Egy ember ujja az életéért kb. 25 millió alkalommal hajlik.
Szenvedélyes csókkal 278 baktériumot cserél.
Az emberi beszédhez szükség van 72 egér bevonására.
A cukorbetegség oka a savak (szájüreg) hosszú távú hatása a fogszövetekre.
Az emberek 25% -33% -a tüsszent napközben.
A fehér szakálékok gyorsabban nőnek, mint a sötétek.
A máj leghatékonyabban szétbontja az alkoholt 18 és 20 óra között.
Az emberi szem 10 000 000 színárnyalatot képes megkülönböztetni.
A bőr érintése befolyásolja a bőr elektromos impulzusát és a gerincvelőt 170 m / sec sebességgel.
A 20-40 éves korban a szív súlya átlagban 300 g-ot ér el férfiaknál - 270 g.
Egész életében egy férfi körülbelül 450 kg-ot termel. vörösvérsejtek.
Az emberi vér és a tengervíz plazma összetétele igen hasonló, mondják a biokémikusok.
Testünk legnehezebb anyaga fogzománc.
Csak az emberek és a kutyák betegedhetnek meg a prosztatagyulladásban.
A bőr a testünk legnagyobb szerve.
Az emberi test legerősebb izmai a nyelv.
Az emberi agy a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki. Azonban Ő (az agy) - igazi falánk, tk. az egész szervezet oxigénjének 20% -át, jelentős mennyiségű glükózt és az összes kalória 20% -át használja fel.
Egész életében az emberi haj átlagosan 950 km-re nő.
A legnehezebb belső szerv a máj (kb. 1,5 kg).
Egy csomag cigaretta naponta = egy fél csésze gyantát részeg.