Hogyan készítsünk egy padot
Olvassa el:
Hogyan kell megfelelően csinálni a bench sajtó, akkor tanulni ezt a cikket. Ha biztos benne, a nap az edzőteremben, akkor biztosan észre a következő jellemző: szinte minden újonnan megkerülje a platformok, amelyek célja a felhúzás, zömök állványok, hanem aktívan törekedni kell a álláshely a lift.
Kétségtelenül mindenki kedveli a padlót, de ezt helyesen kell elvégezni. Ezért ismerősei, valószínűleg, nem fogják tudni, hogy mennyit csattognak vagy húznak. De megkérdezik róla, hogy mennyit tudsz feküdni. Ha röviden leírjuk ezt a gyakorlatot, akkor az alábbiakkal rendelkezünk: a kezdő helyzetben lévő sportoló egy vízszintesen elhelyezett padon fekszik, miközben a mellkas melletti sávot tartja. A sávot le kell emelni a mellkasra, majd vissza kell térni az eredeti helyére. Vegye ki a rudat az állványokból, lehetőleg egy kasza segítségével. Tehát helyes lesz a part2 a benchprés.
Ez a gyakorlat annyira népszerű, mivel alapja a mellkas, a triceps, a deltoid izmainak izomzatának szivattyúzása. A gyakorlatban a hátsó, a fenék, a quadriceps femoris, a bicepszis kiterjedt izmai intenzíven dolgoznak. Az emelőrúd magassága a fogantyú szélességétől függ.
Minél szélesebb a markolatod, annál kisebb távolság van a sávon. Szisztematikusan a gyakorlat elvégzésével lehetőség nyílik komolyabb súly megemelésére, a sajtolt keskeny fogás végrehajtása helyett. Ezenkívül a markolat szélessége befolyásolja, hogy mely izmok fognak részt venni az emelésben. Tudnod kell, hogyan kell megfelelően csinálni a benchprést.
Abban az esetben, ha a próbapad könyökét jól nyomják a testhez, akkor a tricepszek és a delták a lehető legnagyobb mértékben betöltődnek. És amikor a könyök elvált, a mellizmok. Abban a pillanatban, amikor a rudat eltávolítjuk a mell, a maximális terhelés esik a mellizom, ebben az esetben, lesz a legalkalmasabb helyzetben könyök, ahol a szög a ház és egy visszahúzott a könyök felé körülbelül hetvenöt fokos. Egyébként ez a szög lehetővé teszi, hogy kiterjedt dorsalis izmokat is befogadj a sajtófolyamatban.
part3 emelkedés. Tudnod kell, hogyan kell megfelelően csinálni a benchprést.
Abban az esetben, ha a próbapad könyökét jól nyomják a testhez, akkor a tricepszek és a delták a lehető legnagyobb mértékben betöltődnek. És amikor a könyök elvált, a mellizmok. Abban a pillanatban, amikor a rudat eltávolítjuk a mell, a maximális terhelés esik a mellizom, ebben az esetben, lesz a legalkalmasabb helyzetben könyök, ahol a szög a ház és egy visszahúzott a könyök felé körülbelül hetvenöt fokos. Egyébként ez a szög lehetővé teszi, hogy kiterjedt dorsalis izmokat is befogadj a sajtófolyamatban.