Hogyan készítsek egy lapos gyomrot, egy modern lányt
A lapos gyomor nem csak a test szűk és szép része. A hasnyálmirigy jól fejlett izmainak köszönhetően a derék vékonyabbak, a combok karcsúbbak és az alak - sportosabb és szigorúbb. Hidd el, vagy sem, erõs edzés, nem diéta, nem aerobik, ami a leghatékonyabb tényezõ egy erõs test számára.
torna:
1. a lábak a térdben meghajlódnak a fej felé, felemelve, a pengék tépése közben - kilégzés, csepp - belélegzés. A kezek nem köti a könyökét az oldalára, a fej felnéz. A felső sajtó működik. 3. 25 rubel megközelítés. minden 25. alkalommal egy rugóval (felfelé húzva).
2. A hátul fekve, a fenék alatti kezekkel felemeljük az egyenes lábakat. A kilégzéskor emelünk, belélegezve engedjük le, nem emeljük magasra a lábainkat (50-szer anélkül, hogy megállnánk, 15-20-tól kezdődhetünk (alsó sajtó)).
3. térdre keresztezik a lábakat, hogy derékszög alakuljon ki, kéz a fej mögött, felemelve a vállak elválasztásával, a lélegeztető technika ugyanaz. A könyök nem hajlik. (A has minden izma működik).
4. A lábak maguknak (keresztben, mint a török.) Három, 20-as (a felső és az alsó prés munka) hazugsága, csavarása.
5. A térdek hajlottak. Kezek a zárban a fej, váltakozva nyújt könyökét térdre, ne hajlítsa, nyújtjuk a testet. (2 készlet 50-ből) (a sajtó sima izmai.
Ha ezeket az ajánlásokat megfigyelik, akkor a hasi izmok erősebbé válnak, és megtartják a hasfalat.