Hogyan kell megfékezni a stressz hormon
Feszültség, hogy leggyakrabban zsírlerakódásokat okoz a derékban és általában a törzsön. miért nevezték el ezt az alakot "alma" -nak. Az emberi test stresszére reagálva számos különböző hormon keletkezik. De egyikük, a kortizol, különösen aktívan ösztönöz bennünket, hogy keressen egy extra adag tejszín fagylalt, zsíros, sós chips, vagy más magas kalóriatartalmú ételek pótolni a további veszteség az energia, amely - mint a „Think” mi megijedt test - elkerülhetetlen lesz egy stresszes helyzetet. Ez a mechanizmus az ősidők óta maradt, amikor a veszély elkerülése érdekében valóban szükség volt hihetetlen fizikai erőfeszítések alkalmazására. Ma már nincs szükség arra, hogy a vadon élő vadállat elől meneküljön, vagy szó szerint szóba kerüljön az ellenséggel. A jelenlegi stressz pszichológiai, ezért az összes kalóriát, amelyet eszünk, zsíronként tároljuk a dereknál.
A krónikus túlcsordulás miatt a szervezet folyamatosan termel kortizolt nagy mennyiségben. így az édes és zsíros ételek iránti vágyakozás nem megy végbe, függetlenül attól, hogy mennyit eszünk. Rosszabb, még akkor is, ha egy kemény étrendben ülsz, stresszes helyzetben, a súly lesz - köszönöm a kortizolt. Azt jelzi a szervezetnek, hogy "el kell halasztani a zsírt" (elsősorban a deréknál), hogy energiatartalékot hozzon létre az állítólagos közeledő találkozáshoz az ellenséggel.
A zsírlerakódások mélyen behatolnak a belső szervek szövetébe, ezáltal növelve a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
Teszt: mindez a stresszről szól
Ha két vagy több kérdésre válaszoltál "igen", akkor stratégiánk az Ön számára!
-
Ön állandóan szénhidrátokat és cukrot (kekszet vagy édességet) tartalmazó termékekre vonz? Ha ideges vagy, a hangulata étkezés után megy fel? Átgondolt étkezés után el kell szorítania a bűntudat vagy a megbánás érzését? Későben akarsz enni? Néha úgy érzi, hogy az élelmiszer helyett valamit, amit nem élsz az életedben?
1. stratégia: étkezéskor
Felejtsd el a kalória számolását. Tanulmányok kimutatták, hogy ez önmagában idegi feszültséget idéz elő, és ennek következtében stimulálja a kortizol termelését. Ha nem a korlátozásokról, hanem az élelmiszerek minőségéről és a kiegyensúlyozott menüről gondolt, akkor a kortizolszint sokkal alacsonyabb.
Olyan élelmiszert válasszon, amely nem került feldolgozásra. A használata a finomított szénhidrátok (cukor, liszt, és így tovább. N.) Elsütőbillentyűk egy láncreakció, amely megnöveli a kortizol termelést. Ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódnak, és először a vércukorszint drasztikusan ugrik. De közvetlenül éri el a normál, ami ugyanazt a különbségek az inzulin szintje, mint a szervezet megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt a vércukorszint - és az időközben mi ismét tapasztalható hamis éhségérzet. A feldolgozatlan élelmiszer (egész vagy durván darált gabona, zöldség) tartalmaz szálakat és olyan anyagokat, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet.
Ne bántsd magadat, ha még mindig megeszed az édességet. A bűntudat egy másik stresszes tényező, amely csak a kortizol termelését ösztönzi.
Növelje a fehérje arányát az étrendben. A magas szénhidrát-diéták, amelyek nem tartalmaznak elég fehérjét, zsírt és rostot, szintén okoznak a szervezetnek, hogy több kortizolt termeljen. Az a tény, hogy a fehérje lelassítja a szénhidrátok felszívódását, és segít elkerülni a vércukorszint ugrásait. Ha rendszeresen fizikai terhelést adsz, akkor minden következmény nélkül 2 gramm fehérjét kapsz testtömeg kilogrammonként. Tegye be a napi étrendjükbe olyan élelmiszereket, amelyek tiszta fehérjét tartalmaznak - csirkét, halat, túrót vagy hüvelyeket.
Ne tegye ki teljesen a zsírt. A kis mennyiségű zsírok hozzáadásával az élelmiszerek is hozzájárulnak a szénhidrátok emésztéséhez, a vércukorszint stabil szinten tartásához, ezáltal fenntartva a jóllakottság érzését. Válasszon telítetlen zsírt: tartalmazzák az olívaolaj, diófélék, hal, avokádó.
Tegye fel a termékeket. A nyüzsgés a napi üzleti haladunk az ételt a háttérben, de a végén hiányzott, mint a szalma, az első rendelkezésre álló zsemle, chips, édes keksz, és így tovább. N., ezért ügyeljen előre, hogy te mindig kéznél állomány hasznos termékek gyors ételeket, amelyek segítenek nyugodtan tartani, amíg normál ebéd vagy vacsora. Próbáljon meg egy takarékos táskát előkészíteni tápláló keverékkel mandulával, dióval, mazsolával és egyéb szárított gyümölcsökkel és magvakkal.
2. stratégia: testmozgás
A gyakorlat a stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Itt van, hogyan kell csinálni.
Növelje a hangulatot. Az agy mozgása során béta-endorfinokat állítanak elő, amelyek nyugtatnak bennünket és a stressz hormonok szintjét normális határokon belül tartjuk. A napi 3-4 alkalommal hetente 30 percig elegendő, hogy mérsékelt terhelést (úszást, gyaloglást vagy jógát) biztosítson a kortizol szintjének csökkentéséhez. Különösen hasznos a jóga - a lélegeztető technikája megtanítja Önt bármikor egyensúlyba hozni, és nem csak a képzés során.
Semlegesítse az irritációt. Csak 10 perc mérsékelt testmozgás gyorsítja a feszültséget. Minden alkalommal, amikor "rázza" és a kéz eléri a májat, gyors lépést vagy futást végez. A problémái ebben az időben nem fognak eltűnni, de képesek lesznek megbirkózni velük.
3. stratégia: a nap folyamán
Kerülje a stresszes helyzeteket. Gyakran ez könnyebb mondani, mint kész, de néhány lépést érdemes megtenni. Például, ha autóval dolgozik, változtassa meg az útvonalat, és fél órával korábban hagyja el - ha az utakon tapasztalt torlódás ideges. Vagy a busz után és a szalonba való befutás helyett sétáljon két lépésre a metróról az irodába.
Készíts oázisodat. Minden nap, adj egy kis időt, hogy elhagyja a világot, felejtse el az összes problémát és pihenjen. Kezdje a 30 másodpercet: zárja be a szemét, és próbálja meg kivetni az összes problémát, és felejtse el a felelősséget bármiért. Helyezhetsz néhány jó fejhallgatót - könnyen elszigetelik a zajokat, és a kollégák azt gondolják, hogy csak zenét hallgat. Különben különleges relaxációs jegyzeteket is találhatsz. Ebédszünet mellett ez akkor is végezhető, ha stresszhelyzetben találja magát. Miután megtanulta hatékonyan lazítani ezt az időt, növelje a feladat időtartamát további 30 másodpercig, így fokozatosan akár 5-10 percet is elérhet.