Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét
Metabolikus rendellenességek fenyegeti nem csak a súlygyarapodás, ödéma és a megjelenése hajhullás, hanem betegségek, a máj és a vesék, bélbetegségek, szív és az erek, valamint a vérszegénység, a fogszuvasodás és hypovitaminosis. Ezért úgy döntöttünk, hogy cikkünket a "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét" témára fordítsuk.
Melyek az anyagcserezavarok okai?
Kezdjük az anyagcsere-folyamatok megsértésének okait. Sokan vannak, de a leggyakoribbak:
- alacsony kalóriatartalmú étrend. Az élelmiszerek energiatartalmának korlátozása, így jelezheti az agynak az esetleges közelgő éhségsztrájkot, és ez magában foglalja a védelmi mechanizmusokat. Először megkezdi a zsírok tárolását, másodszor pedig energiát takarít meg, ami lelassítja az összes folyamatot, beleértve a cserét is;
- helytelen étrend. Az átváltási folyamatokat folyamatosan kell végrehajtani, és az őket ösztönző tényező az étel. Az asztalnál ülve naponta egyszer vagy kétszer csökkentheti az anyagcsere aktivitását;
- alacsony aktivitás. Az ülő életmód közvetlen út az anyagcsere csökkenéséhez. A szívizom lassítja a vért, gátolja a zsírok égetését, csökkenti az izomtömegképződés folyamatát;
- folyadékhiány. A 4/5-ös emberi test vízből áll, így a víz egyensúlyának megváltozása anyagcserezavarhoz vezet;
- stressz. A nyugtalanság, a depresszió, a depresszió befolyásolja az idegrendszert, és kezeli az anyagcsere folyamatait. Találd ki, hogy a dolgok hogyan fognak az anyagcserével megállni, ha a központi idegrendszert elzavarja az idegi bomlásokkal való küzdelem?
- hormonális kudarc. Az ösztrogén alacsony szintje hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, így a menopauzás során a nők súlyosbodnak.
Hogyan javítható az anyagcsere? Ha az anyagcsere-rendellenességek oka nem betegség, és a fent felsorolt tényezők egyike könnyen megoldhatja ezt a problémát.
5 módja a sebesség metabolizmusának
Az anyagcserét öt módon gyorsíthatja.
A fizikai aktivitás növelése
Build izom - csak zsírt éghetnek. Mozgasd tovább, lengesse a hasát. a karok, a lábak, a fenék, az izomzat tónusát támogatja - mindez elősegíti az anyagcserét.
Az ivási rendszer normalizálása
Napi 2 liter folyadék - a minimális sebesség, amely lehetővé teszi a test működőképességének fenntartását. Mindig tartsa kézben a vizet, kis részeken igyon a nap folyamán, és ne felejtse el öntenek magának egy pohár életmentő nedvességet egy üres gyomorban.
Teljes pihenés
Az egészséges, egészséges 8 órás alvás és a munka közben végzett szünetek nélkülözhetetlen feltétele a gyors metabolizmusnak. Csak pihent test működhet, mint egy óra, majd a napirendről a kérdés el fog tűnni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.
A rossz szokások elhagyása
Alkohollal kiszolgálni tagadja az eredménye egy erősítő edzés és rendszeres fogyasztása alkoholos italok negatív hatással van az idegrendszerre. A nikotin dehidratálja a testet, és víz nélkül, mint már említettük, a normális metabolizmus lehetetlen. Következtetés - hagyja abba a dohányzást és alkoholt.
Megfelelő táplálkozás
Szükség van gyakran (3 óránként), de egy kicsit (200-250 g adag). A vacsorát legkésőbb két órával le kell tölteni lefekvés előtt. Gazdagítsa a diétát fehérjékkel (akár 50% -kal), és állítsa be a zsírbevitel (akár 20%) és a szénhidrátok (akár 30%).
Az anyagcserét javító termékek
Vannak olyan termékek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. Ez nem jelenti azt, hogy az Ön menüje kizárólag ezekből állhat, de jó lenne többé-kevésbé rendszeresen használni őket:
Elena Malysheva elmagyarázza, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és megszabadulni az extra fontoktól:
Vedd magadnak, mondd el a barátaidnak!