Hogyan fokozatosan abbahagyják a dohányzást a cigaretta fokozatos elutasításával és annak előnyeivel
Sok nehéz dohányos, elhatározva, hogy végül megszabaduljon ettől a függőségtől, azon tűnődnek, hogyan kell fokozatosan abbahagyni a dohányzást. A dohányzás elleni küzdelem ezen módja a legfélelmetesebb, ugyanakkor sokkal több időt és önszabályozást igényel, mint más, radikálisabb módszerek. Ebben a kérdésben 40 lépést javasolhatok a dohányzásról való leszokáshoz - ez egy nagyon motiváló dolog.
Mindenesetre a vágy, hogy visszatérjenek az egészséges életmódhoz, támogatást és kölcsönös megértést kell teremteni a környező emberek körében.
Mi a módszer lényege
A fokozatos (step-wise) módszer lényege, hogy lassan hozzászokjon az élethez cigaretta nélkül, anélkül, hogy stresszes helyzeteket teremtene a saját szervezetéhez. Természetesen vannak olyan erős akaratú emberek, akik egy ütemben megtagadhatják a dohányzást. De vannak olyanok, akik megpróbálták, és nem sikerült.
Nem így alakult ki - ez azt jelenti, hogy másképp fog megjelenni. A dohányzás fokozatos leküzdése több szakaszban zajlik le, amelyek mindegyike gondos ellenőrzést és kitartást igényel.
Első szakasz - a cigaretta cseréje
Folyamatosan kísértésnek számít, hogy füstöljen még egy cigarettát, miután csak füstölt. Itt fontos szigorúan kiszámítani magadnak a napi cigarettaidőt (10 db), és semmilyen körülmények között sem haladhatod túl. Körülbelül 8-10 nap elteltével a szervezet felszokja a nikotin mérsékelt dózisát. és ez lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a dohányzás elleni küzdelem második szakaszát.
A második fázis - a cigaretta felosztása
Egy meglehetõsen gyakori szokás, hogy nem dohányzik a cigaretta a végéig, nagy szerepet játszik a dohányzásról történõ leszokás folyamatában. Tartsa a cigarettát a kezében, határozza meg a szemének 2/3-át, és próbálja meg füstölni ezt a vizuális jelet.
Fokozatosan megszokni egy csökkent nikotin adagot, akkor a jelet a cigaretta közepére kell nyomni. És akkor vannak nehézségek. A nikotinra megszokott test az anyag akut elégtelenségét tapasztalja. De két hét telt el, mindent egyedül, és folytathatod a harcodat.
A harmadik szakasz - a cigaretták számának csökkentése
Bár napi 10 cigarettát már nem füstölnek, ne felejtsük el, hogy a kérdésben - hogyan lehet fokozatosan abbahagyni a dohányzást - az alapvető vágy volt, hogy teljesen megszabaduljon ettől a szokástól. Merev motiváció után kezdje csökkenteni a cigaretta füstölt mennyiségét egy darabra hetente.
Az első néhány hét elég észrevehető, de amikor a cigaretta mennyisége felére csökken - általában pánikba kezd. Úgy tűnik számodra, hogy soha nem hagyhatja abba a dohányzást. Folyamatosan van vágy arra, hogy legalább egy extra cigarettát felszedjen.
Már később meg fogod érteni, hogy nem annyira fizikai, mint a pszichológiai impulzusok, de abban az időben kényelmetlen lehet. A nehézségek ellenére két hónapig tudsz megállni a korábban elérhetetlen mutató előtt - 2 cigaretta naponta, félig lengthed.
A negyedik szakasz - a végső sorozatban
Miután végigjárta mindhárom "pokoli köröket", végre eljött a célba. Szeretném tudomásul venni, hogy bármennyire nem töltötte el a dohányzás fokozatos elutasítását, előbb vagy utóbb el kell döntenie egy éles végső dörrenést. Napi két füst cigaretta füstölt - nagy motiváció erre.
Elkezdte észrevenni, hogy gyakorlatilag megszabadul a nikotinfüggőségtől, és csak hosszú ideig fennálló szokás után folytathatja a dohányzást. Ébredtél egy szép reggelen, a konyhába fulladtál, illatos kávét főzzel, csinálsz pár szendvicset és hirtelen felismered - nem dohányzik!
Meglepetés, nincs határa. Sok éven át a reggeli cigarettával indult, de hirtelen kiderült, hogy nélkülözheti. Miután kirakta a cigarettacsomagot és a tartalmait, miután eltávolították a lakást minden olyan alany, aki emlékeztet a dohányzásról (hamutartók, öngyújtók), akkor egy zsíros pontot ad a dohányzás elleni küzdelemben.
Természetesen néhány hétig kissé hasonlít a töréshez, de a test könnyedén megbirkózott ezekkel a tünetekkel, mivel volt ideje, hogy megszokja a minimális nikotin adagot. Ráadásul ez nagyon ritkán fordul elő.
Ezenkívül kísérelje meg a cigaretták első megemlítésével, hogy elfoglaljon néhány fontos és felelősségteljes üzleti tevékenységet a felesleges emlékek és provokációk elkerülése érdekében. Miután bejelentette, hogy a rokonok és a barátok a nikotinfüggőség leküzdésére létrehoznak egy másik akadályt, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz - "Ha dohányzom, akkor csak szégyellni fogok rájuk."
A dohányzást azonnal vagy fokozatosan abbahagytam
Hányszor él az életében egy személy megpróbálja abbahagyni a dohányzást. Nem egy, és nem kettő, de jó tíz. Itt a rosszindulatú dohányosnak kellett szembenéznie ezzel a problémával. Az irigységgel szemben, akik az első vagy a második kísérletet követõ barátaikra gondoltak, hogy feladják a cigaretta függõséget, mindig megpróbálta meggyõzni önmagát, hogy önnek is kilépnie kell.
A dohányzás azonnali vagy fokozatos megszüntetése - ez attól függ. A pszichotípustól. Ha pedáns ember vagy, a dohányzás fokozatos megszüntetése pontosan az, amire szüksége van. Néhányan nagyon könnyű megbirkózni a cigaretta azonnali elutasításával - úgy döntöttek, hogy nem dohányzik és nem dohányzik. Mások számára a pszichés és fizikai függőség leküzdéséhez hosszú és megfelelően kiszámított rendszerre van szükség.
Fokozatosan abbahagyhatom a dohányzást? Természetesen tudsz!
Annyira könnyű elvenni és kilépni - nem teheted. A régóta fennálló szokás cigarettafüstre minden alkalomra, pánikriasztások válnak kövérvé válnak a dohányzásról való lemondás után, az első reggel egy csésze kávé megszorítása után - mindezek sok éve éltek. És itt jött a pillanat, amikor egyszer és mindenkorra úgy döntött, hogy megnyerni a dohánytermékekkel kapcsolatos döntő csatát, kiválasztva az Ön számára a legmegfelelőbb módszert - a cigaretta fokozatos megtagadása.
A TISZTÍTÁSI TÖRVÉNY SZABÁLYA
Kapja meg a dohányzási tervét!