Hogyan fogyni az edzőteremben?
Minden lány vagy srác vékony, illő, gyönyörű. Most egy egészséges pumpált test divatos, sokan azt gondolják, hogyan hozhatják rendre a figuráját? Az atlétikai felépítésnek számos oka van:
- Ne habozzon úszni a medencében vagy séta a parton
- viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszenek
- Ne öltözzön be fekete színben, de legyen világos
- elkapni más emberek csodálatos pillantásait, valamint még sok más.
Az interneten számos étrend, étkezési stílus, különböző népi módszerek találhatók. De lehet-e fogyni, ilyen módszerek vezetésével? Sok táplálkozási azt mondják, hogy nem csak nem segít a fogyásban, és rontja az egészségügyi és megjelenését a bőr, haj, köröm, az egészségügy, a képesség, hogy normális életet élni.
A teremben működő tornateremek hatékonyan fogynak
Miután bejött a szobába először, a jövevény látja egy hatalmas halom érthetetlen berendezések: bár padokkal blokkok, amelyek csökkentik vagy forgalmazó szimulátort, és egy ismerős csak egy népszerű, kedvelt futópad. Az edzésteremben a testsúlycsökkenés miatt kétféle eszközre kell figyelni: a teljesítmény és a kardio.
Teljesítmény: egy bár egyenes nyakkal és egy paddal, egy ívelt nyakú bárral és egy paddal Scott számára, egy blokk, a sarki sarok.
Cardio: futópálya, síkomplexum, ugrókötél.
Minden más alkalmas szakembereknek, akik tudják, hogyan kell velük dolgozni, anélkül, hogy ártana maguknak.
A magaddal való gyakorláshoz nagyon kevés dolog szükséges:
- Kényelmes cipő. Válasszon jó, stabil cipőket a természetes anyagból készült rugós talpra. Nem szükséges menteni a cipőt, ez megmenteni a hát vagy a térd sérülések, nyújva szalagok, és egy másik. Jobb, ha a cipők a méret nagyobb, mert a lábát a képzés során "megbotlik" kissé duzzad.
- Sport-öltöny vagy nadrágos nadrágos póló. A ruhák szabadon nyújthatók, természetes anyagból készültek, ami levegőt enged.
- Lumbális öv. A derékszíj mentes a sérülésektől a derékig, vagy hátra a testmozgás során. Minden sportboltban van.
- A vérfarkas kesztyűje. A kezében lévő nyakból kukoricát, kapart kaphat. A kesztyűk védik a kezek finom bőrét az ilyen károsodástól.
- Húzás kötél. Ha nem a csarnokban van - hordja a sajátját, mert nem tudja alábecsülni ezt az egyszerű és megfizethető mini szimulátort. A kötél könnyedén megszabadul a cellulitisz és a "fülek" a csípőn.
"Belly slimming machine"
Mindenki gyorsan és könnyedén szeretne fogyni a szervezet egyik részében. Leggyakrabban a probléma zóna a gyomor, és sok kérdés az oktatókon "arról, hogy milyen szimulátorok hatnak a has súlycsökkenésére". Egyszerre el kell oszlatni ezt a mítoszt - lehetetlen elveszíteni csak a gyomrot! Meg kell értenünk, hogy minden kapcsolatban van a testben, a test minden része egyidejűleg vékonyodik.
A gyomor szemmel láthatóan rövid idő alatt kisebb lesz:
- futópad (kis sebességgel - 5-7 km / h 20 percen keresztül).
- A sajtó sarka. Úgy néz ki, mint egy "kislány", leült, amelyen a lábai a feje felett vannak. Elég, hogy 3 darab 20 fordulatot csináljunk, és 2 hétig a gyomor szép formát kezd.
- guggolás egy súlyzóval. Furcsa módon, de a guggolás nem csak gyönyörű szamarat és lábakat képez, hanem az oldalakkal és az alsó zsírréteggel küzd.
Húzás kötél. Hasznos lehet beszélni egy nagyon hosszú idő, de az egyetlen, hogy ugorjon a gördülőcsapot minden szükséges! Segít, hogy megtartsa a lábak izmai, a fenék, a sajtó, a tonus. A kardiózis során a zsír gyorsan ég.
Komplex gyakorlatok fogyásért az edzőteremben
Hetente 3-4 alkalommal meg kell látogatnia. Ha kevesebbet csinálsz, az eredmény gyorsan eltűnik, és túlzásba kerül, könnyen károsítja az izmokat és az ínszalagokat. A munkamenet kezdete előtt minden napra fel kell melegíteni a következőket:
- nyak és medence körmozgása és körkörös mozgása (3 perc)
- guggolás, lábfej forgása, lejtők (5 perc)
- nyomógombok, körkörös mozdulatok könyökök, ecsetek (5 perc)
- ugrás, kezét oldalra dobva (2 perc)
A végén mindig húzza ki azokat a zónákat, amelyek feszülnek.
Az alábbiakban leírjuk a testsúlycsökkentési gyakorlatok programját, amelyet 3 napra terveztek:
Kedd:
A sportolókat napoknak nevezik, attól függően, hogy a testük milyen részekből áll. Hétfő lesz a "hát, a mellkas és a has" napja. Az edzés célja a sajtóterület, a hátsó és az oldal zsírégetésének megtervezése. Az időtartam 1,5 óra.
1 gyakorlat: blokk a hátsó részhez. A teremben azonnal fel fogják ismerni, úgy néz ki, mint egy pad, egy gerendához hasonló vasgerendával. A gyakorlat négyszer 10 alkalommal történik. Az első alkalommal egy kis súly 5-10 kilogramm. Ezután a feladatnak bonyolultnak kell lennie, és további 3-5 kg-ot kell hozzáadnia.
Ajánlások végrehajtás (RPI): az összes érdemes csinálni lassan engedje le a fegyvert és emelje őket az azonos amplitúdójú, hogy ne sértse meg a könyök szalagok és hátizmok.
2 edzés: a sajtó sarka. Ez a rész 5 megközelítésből áll, 15-20 alkalommal. Ha a terhelés nem érezhető - vegyen fel egy kis palacsintát, csavarjon vele.
3 edzés: próbapad. Keress egy egyenes rudat és egy padot. Ülj le kényelmesebben, fogja meg a rudat a kezével. Engedje le a mellkasodra, majd egyenesítse ki a karját. Készíts 4 megközelítést, súlya 5-10 kg (az első - súly nélkül).
RPV: mindent lassan és pontosan csinálj, anélkül, hogy rángatóznád. Mindkét keze szinkronan felfelé vagy lefelé menjen.
4 Gyakorlat: 15 - 20 perc futás a futópadon.
RPV: A futás ugyanolyan ütemben ajánlott. Fontos követni a lélegzetet: a jobb lábon lélegezz be (az orron keresztül) + 2 lépést, ne lélegezz be + a bal láb kilégzésére (a szájon keresztül). A testhez tapadt kezek, a saroktól a lábujjakig. Ne süllyedjen a saroknál, ez károsítja a gerincet és a térdét.
Ma lesz a "kéz napja". A teljes embernek lógnak a tricepek és a kis formás bicepszek, a zsír is felhalmozódik rájuk. Húzza fel a kezét és megkönnyebbülést nyújtva, vizuálisan megszabaduljon a 3 -4 fonttól és egy három évig. A hossz 1 óra ± 15 perc.
1 gyakorlat: a karok hajlítása a rúddal. Fogja meg a hajlított nyak közepét, álljon egyenesen (hátra egyenes), lábak váll szélessége egymástól. Lassan hajlító és hajlékony karjaival 10 ismétlést hajtunk végre. Fokozatosan növelje a tömeg 2-3 és 10 kilogramm között. Teljes 4 megközelítés.
2 Gyakorlat: szigetelés a bicepszekhez ívelt nyakkal és Scott padokkal. Itt ugyanaz az elv, mint az előző gyakorlatban. A könyök a padra van állítva, elkezd hajlítani - unbend. 4 alkalommal 8 ismétléssel.
RPV: ne feszítsd meg a nyak izmaidat, csak a kezed működik.
4 Gyakorlat: séta a síkomplexumon. Séta 15-20 perc ugyanolyan sebességgel, hirtelen mozgások nélkül.
Ez talán a legnehezebb, de kellemes - a lábak napja.
1 gyakorlat: guggolás. Állj fel a lábak szélesebbre állításával, tegyél egyenes vonalat a trapéz hátulján, lassan simogasson, egyenesen tartsa a hátát. Menj le a paphoz, párhuzamosan a padlóval. Tartson pár másodpercig, és kelj fel.
RPV: A derék, a csigolyák és a gerinc sérülésének elkerülése végett használja az ágyéki rögzítőszalagot
2 edzés: támadások súlyzókkal. Mindenki ismerős legyen az iskolából. Mindegyik lábon 4 lábbal 8 lábat készítsen.
4 Gyakorlat: a ugrókötél. Ugorj 10-15 percig.
A testmozgás súlycsökkenéséhez több szabályt kell végrehajtani:
- A megfelelő táplálkozás fenntartása. Ez azt jelenti, hogy napi 3000 kilokalóriát kell fogyasztania. A fehérjék: zsír: szénhidrátok aránya körülbelül 1: 1: 3. Egyél az egészséges táplálékot (megközelítő étrend egy napra):
- reggeli: zabpehely vagy hajdina gabona tejben szárított gyümölcsökkel, mézzel, diófélékkel + alma + tea vagy kávé
- snack narancs vagy 200 gramm házi joghurt
- ebéd: leves csirkével és zöldségekkel + zöldség saláta + egy szelet sajtos teljes kiőrlésű kenyér
- snack körte vagy grapefruit
- vacsora: főtt csirke vagy hal + zöldség vagy gyümölcs saláta
- éjjel 300 ml kefiret iszol
Jobb, ha egy edzővel beindul a teremben, aki felszólíthatja és bemutathatja a rakomány megfelelő teljesítését, képes lesz egyéni programot és étrendet választani.
Sok szerencsét a sport figura elleni küzdelemben!