Hogyan fogyj le aerob edzés a fogyás - fogyás
A sportról és az egészséges életmódról szóló site
A fogyás leghatékonyabb módja a diéta és az aerob testmozgás. Biztosan ismered a "cardio" szót. Tehát leggyakrabban ezek a szavak szinonimak. A kardio olyan emberek számára szükséges, akik csökkentik a zsírréteget, enyhülnek és erősítik a fizikai állapotot. Emellett az aerobik képzés felgyorsíthatja a felépülést a mentális stressz után.
A cardio edzés általános szabályai
1. szabály. kezdve fogyni a kardio edzés segítségével, vegye figyelembe, hogy fokozatosan növelnie kell a terhelést. Hagyja a testet alkalmazkodni. A tréning nem lehet sokk a számára.
2. szabály. legalább hetente háromszor gyakoroljon.
3. szabály. elhalasztja edzését reggelre. Ezekben az órákban az anyagcserét gyorsítja a speciális hormonok - a katecholaminok, a glükokortikoidok és a tesztoszteron miatt. Ezzel kapcsolatban a reggeli aerob testmozgás intenzitása 20% -kal magasabb az energiafogyasztásnál, mint az esti intenzitás. Ez 20% -kal több égetett zsírt jelent. Ezenkívül ajánlott napközbeni tanulmányozásra, mivel az emberi bioritmusok olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amely a fizikai aktivitás szabályozásához igazodik.
Szabály 4. Az aerob testmozgás legalább 30 percet, és legfeljebb egy órát kell tartania. Kevesebb, mint 30 perc alatt csak egyszerűen nincs értelme. A zsírok égése csak 20 perces emelkedett kardio után kezdődik. Ezt megelőzően a szervezet vércukorszintet és glikogént (májcukrot) fogyaszt. Több mint egy óra vesz igénybe az izom elvesztése! Egy óra kardio edzés után a szervezet intenzíven meggyújtja a leucint, az izomnövekedésért felelős aminosavat. És mégis nő a testben a kortizol szintje, ami ismét az izomszövet elpusztításához vezet.
Szabály 5. Ne edényzj 2 órával az edzés előtt és után 2 órával. Ha edzés előtt eszel, akkor a szervezet az égetett energiát égeti. Saját zsírszövetek, miközben nem fogyasztanak. A képzés után is nem lehet enni. Ebben az időben sok szabad zsírok "vándorolnak" a vérben, amelyet a természetes anyagcsere folyamatok során víz és energia szétszednek. Ha eszel, akkor ezek a zsírok a vérből ismét visszatérnek a szubkután zsírszövetbe. Ahogy érted, az ilyen képzés hatása nulla.
6. szabály. A kardio edzés intenzitása kulcsfontosságú. Ezt a pulzusszám határozza meg. A hatékony fogyás érdekében a pulzusszám nem lehet 120 ütés / perc alatt. Pulzus percenként 140 ütemnél nagyobb. csak 3 hetes rendszeres képzés után. Ez az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy a szív-és érrendszeri rendszert hozzáigazítsuk a fokozott igénybevételhez.
7. szabály. az optimális eredmény elérése érdekében tartsa be az intervallumképzési rendszert. Ez azt jelenti, hogy lassú ütemben kell indulnia, majd (felmelegedés és adaptálás után) egy hullámszerű rakodási rendszert tartalmaz. 10 percenként csökkenti és növeli a képzés intenzitását. Teljesítsd a leckét, fokozatosan csökkentve a tempót.
Úgy gondolják, hogy ha a fő cél a fogyás, akkor elsősorban a cardio-ra kell összpontosítania. Bizonyított, hogy önmagában az edzés sokkal kevesebb kalóriát éget, mint az aerob testmozgás. Ezenkívül igazolható a kardio "untwist metabolizmus" képessége is. De ez nem olyan egyszerű.
A szervezeted nem fog radikálisan megváltozni kardio edzéssel egyedül.
Természetesen a zsír el fog menni (sőt, annál nagyobb a súly, annál "égetett" a kezdeti szakaszban). De mi marad? Végül is egy karcsú férfi csak akkor néz ki, ha izmai tonusban vannak, és a bőr rugalmas és feszes. Az egyik kardio ezt nem érte el, sajnos. Ezenkívül egy újabb furcsa tény bizonyult. Erõs edzés után a pihentetõ izmok több kalóriát égetnek, mint az aerobik után. És ez már egyértelműen a két típusú képzés kombinációjáról szól.
Hasznos lehet olvasni a "6 tipp a jobb cardio" című cikket.