Molodyalnye »gyanúja, hogy miért az idősek" fiatalabbak "betegségei és hogyan kerülhető el ez - az ifjúság
A "kor" betegségek gyorsan növekszenek, és régóta nemcsak az idősebb generációra jellemzőek. Diabetes mellitus, magas vérnyomás, érelmeszesedés - ez csak egy hiányos lista a "fiatalító" betegségekről, amelyek oka általában a modern fiatalok életmódja. Beszélgetés szakértőkkel, összeállítottuk a legveszélyesebb rossz szokások listáját, megtudtuk, milyen következményekkel jár 20 év múlva a rossz szokások, és számos tippet is készített, amelyek segítenek megvédeni magukat bizonyos betegségek ellen.
A szokás, hogy későn feküdjön
A diákoknak napközben dolgozniuk kell, és éjszaka tanulniuk kell. Nincs ideje aludni. „Hiányzik a teljes alvás vezet az álmatlanság és a krónikus fáradtság,” - mondja az orvos-a alvás klinika Kutatóintézet Élettani és alapvető Medicine SB RAMS Eugene Kobzev. A nap folyamán a test felépíti a belső feszültséget. Alvás közben a test megszabadul, és visszaállítja magát. Ha megfosztjuk magunkat egy megfelelő pihenéstől, akkor krónikus fáradtságot kapunk.
A somnologikus szerint az álmatlanság a figyelem, a memóriazavar, az agresszivitás, a belső feszültség és a szorongás romlásához vezet. Ez nehézségeket okoz az új ismeretek és bajok megismerésében az Ön személyes életében, de az alvás hiánya halálos lehet: növeli a balesetek kockázatát az úton és a munkahelyi sérüléseket.
"Az alvás krónikus hiánya emeli a vérnyomást, így a jövőben súlyos szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat: magas vérnyomás, szívroham, stroke. A cirkadián ritmus zavara (a hormontermelés ritmusa), az alváshiány az endokrin rendszer betegségeit okozza, túlsúly van. Az idegrendszer szintén veszélyben van - mondja az orvos. A személy félni kezd, nem alszik, rögeszmés gondolatokat, aggodalmat és depressziót okoz, ami még jobban súlyosbítja az álmatlanságot. Végül, az alvásmentesség hiánya miatt gyengül, az ember gyakrabban beteg.
Jevgeny Kobzev adta olvasóinknak néhány tippet arról, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól és gyorsan enyhíteni a fáradtságot.
A Tanács száma 1. Megszabadulni az álmatlanságtól
Ha az oka az álmatlanság - az alvás megsértése, egy kis stressz és izgalom, akkor próbálja meg:
1. Tiszta mód: egy időben felkelni, ágyba menni, csak ha aludni szeretne, ne aludjon a nap folyamán;
2. Kényelmes körülmények létrehozása. Válasszon egy kényelmes ágyneműt, párnát, takarót;
3. Ne igyon kávét, erős teát és energiaitalokat vacsora után. Ha lehetséges, jobb, ha teljesen elutasítják őket;
4. Ne feküdjön ágyba éhes vagy teljes gyomorral. 2-3 órát vacsorázzon lefekvés előtt;
5. A nap folyamán hagyja a testet gyakorolni. Ez segít fizikailag fáradni és enyhíteni a stresszt;
6. És ami a legfontosabb: minél több ember akar aludni, annál kevésbé valószínű. Nem szükséges éjszakai órát nézni, ez csak fokozza a szorongást és a feszültséget.
Ha ezek a tippek nem segítenek, jobb orvoshoz fordulni orvoshoz.
Tipp # 2. Aludni legalább hét órát
Nem az az idő, amikor valaki lefekszik, de az alvás időtartama fontos. "A személy alvása olyan fázisokra oszlik, amelyekben a test különböző rendszerei helyreállnak. Az alvás minden fázisának váltakozva kell lennie. Ezért az egészség megőrzése érdekében az átlagos felnőttnek 7-8 órát kell aludnia "- magyarázza az orvos. Az alvás időtartama változó, és számos tényezőtől függ. Fontos szerepet játszik az ember életkora, napi fizikai és érzelmi terhelése, az előző éjszakai alvás mennyisége, genetikai hajlam, és még sok más.
A Tanács 3. Fáradtság!
A legjobb módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a fáradtságtól, 15-20 percig feküdjön le a szemével. Az élettartamot a súlyos egészségügyi következmények nélkül fogják megteremteni.
A kávé függőséget okoz
A kávéházak a népszerűség csúcsán vannak. De érdemes megemlékeznünk arról, hogy a kávé hobbija nagy terhelést okoz az összes testrendszerben. Ha a túlzott kávéfogyasztás ingerlékenységet, fejfájást, ideges túlzott ingerlést és zavaró alvást okozhat. Tilos a szívbetegségben szenvedő emberek számára, mert erősíti a szívműködést, növeli a pulzusszámot, emeli a vérnyomást. A koffein függőségét is okozza, így a kávé nagy mennyiségben történő fogyasztása mindenki számára káros.
Az igazság a fitness trackerekről
Sokan használják a fitness trackereket vagy az intelligens karkötőket, hogy támogassák egészségüket. Az alvó állapotokat és az ébredést a megfelelő időben követik. A somnologist szerint a tudomány nem bizonyította, hogy ezek a karkötők úgy viselkednek, ahogy vannak. "Ha az alvási fázisokat az agyi aktivitással az EEG-nél más módszerrel lehet meghatározni, sokkal könnyebb volt az emberek kezelése. A szomunológiai laboratóriumok nem létezhetnek. A fennmaradó módszerek nagyon megbízhatatlanok "- mondja Evgeny Kobzev.
Rossz szokások az étrendben
A gyorsétterem elhízást okoz
Rendszerint nincs előny a "gyorsétteremben". "Ezek a gyors szénhidrátok, amelyeket azonnal felszív a szervezet, és rövid távú energia tartalékot biztosítanak. Gyorsan elfogyasztják, az éhség újra eljön "- mondja az orvos. Emellett az ilyen élelmiszerek magas kalóriát és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Nagy mennyiségű zsírt, cukrot, sót, élelmiszer-adalékanyagokat (ízeket, ízfokozókat, tartósítószereket, festékeket) tartalmaz. Ha állandóan fennáll, akkor a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyenlőtlenségét okozza a szervezetben, növeli a koleszterinszintet a vérben. A jövőben ez elhízáshoz, atheroszklerózishoz és az erek elzáródásához vezet. Ez egy közvetlen út a stroke és a szívroham.
"A hamburgert és a sült krumplit a legolcsóbb zsíros margarinban főzzük. A szervezetben néhány év alatt felhalmozódva könnyen rákos vagy gyulladásos emésztési folyamatokhoz vezethet "- figyelmeztet Lada Pankova. Az orvos megjegyzi, hogy az "eszik útközben" szokása időnként megnöveli az emésztés terhelését, mivel a séta során az ételt rosszul rágják. Ez rosszabb emésztés, és a szervezet kevesebb tápanyagot kap.
Extra étel = túlsúly
A tudósok bebizonyították, hogy az emberiség az elmúlt évtizedekben túlzásba került. Testünknek nincs szüksége az étel mennyiségére, amit "magunkba" merítünk. Az emésztés súlyos terhelés alatt van, a nehézség érzése van, emellett nincs időnk arra, hogy az esti energiát elkábítsuk, így zsírokat kapunk. "A zsír, amely a gyomorban fekszik, hormonális aktivitást és tumorokat okozhat. A zsír sajtolja a belső szerveket és megzavarja a munkájukat, behatol az edényekbe, és eltömíti őket "- mondja az orvos. Az embernek elhízása, magas vérnyomása, atherosclerosis, szívelégtelenség.
Az éhség miatt meghalhat
Ha a táplálékokat nem megfelelően használják fel, a szervezetnek több árt, mint jó. A karcsú figurát követve néhány ember választja az első étrendet, amit találnak, éhezik a testüket. Gasztroenterológus kifejti, hogy a test érzékeli a veszélyt, az éhínség, és bármilyen étel az első adandó alkalommal kezd feküdt a raktáron zsír formájában. Ebben az esetben a szervezet "harcol az életért". „A legjobb, ezek a kísérletek problémákhoz vezethet hormonokkal és vitaminhiány a legrosszabb futási cachexia (extrém kimerültség) és a halál,” - mondja az orvos.
Szóval egy gasztroenterológus tanácsát:
A Tanács száma 1. Az éhség az a jel, hogy enni
Az élelmiszernek meg kell felelnie a test szükségleteinek, nem a vágyainak. A részecskék méretéhez kritikus. Egyél csak akkor, ha könnyű éhség van. Ha nem, akkor nem kell újra betöltenie az emésztést. "Az előző recepcióból származó élelmiszert teljesen meg kell emészteni, különben elkezdett elvarázsolni és rothadni a bélben" - magyarázza a gasztroenterológus. Annak érdekében, hogy ne túlfogyjon, a nap folyamán legyen biztos, hogy egy snack. Kávézók nélkül nagyon éhesek vagy a főétkezés során szükségszerűen többet eszel.
A Tanács száma 2. Kefir helyett hot dog
A gyorséttermek mellett kisvállalkozások is találhatók savanyú tejtermékekkel a város minden lépcsőjén. Kalciumban és fehérjében gazdagok, erősítik az immunrendszert, javítják az emésztést. "Válaszd azokat, akiknek rövid az eltarthatóságuk" - javasolja Lada Pankova. Az orvos magyarázza: minél hosszabb ideig tárolja a terméket, annál több vegyszert tartalmaz - tartósítószert. Ezek felhalmozódnak a szervezetben, nehéz feldolgozni és abból származni. Ez további terhet ró a májra, a belekre és a hasnyálmirigyre. Egy másik jó alternatíva a rágcsálnivalók számára a gyümölcsök (pl. A banán: szénhidrátban gazdag, gyorsan felkínálva, és szerotonin tartalmú, ami megemeli a hangulatot). Az orvos szerint szalonnal és diófélékkel is elfogyaszthat egy snacket. Egy marék diófélék naponta biztosítják a fiatal szervezetnek az esszenciális zsírsavakat, amelyek szükségesek az agy, a szív és az erek egészségéért.
Tipp # 3. Egyél három-négy alkalommal egy nap.
"A megfelelő enni az, hogy három-négy alkalommal eszel naponta, és mindig legyen egy kis snack. Kis részek vannak, a tenyér mérete. Az ételek közötti szünetnek három óra kell legyen, "- figyelmezteti az orvost. Ezenkívül nem utasíthatja el a reggelit. Sok napot töltünk egy napra, ezért a reggeli óta a legelégedőbb ételt kell elfogyasztani. Előnyben részesítjük a zabkását. Ebédre leveseket, zöldség salátákat és sok zöldséget eszik. Vacsora - fehérje étel: hús, hal, túró. A tökéletes étkészlet a vacsora számára zöldség.
4. tipp. Helyes súlycsökkenés: racionális táplálkozás és sport
Az állandóan idegesítő szokás
Milyen gyorsan nyugodt meg stresszes helyzetekben: tanácsadás egy neurológustól.
1. Lassan, a lélegzetvétel és a kilégzés ellenőrzése érdekében tízig számoljon magának.
2. Kényeztesse magát nyugtató illóolajokkal: levendula, citromfű, szantálfa, narancs. Az aromaterápia ellazítja és eltávolítja az idegrendszert, pozitívan befolyásolja a pszichoemotikus szférát. Ne feledkezzen meg az esetleges allergiás reakciókról.
3. Csináld el a finom gyógynövényt: a St. John's wort, a citromfű, a kamilla, a kakukkfű, a menta gyógynövényeit. Ez segít eltávolítani az ingerlékenységet és a fokozott idegességet.
4. Rendszeresen figyelmeztesse magát valami érdekesre. Nézzen meg egy filmet, hallgassa meg a csendes zenét vagy tegyen valamit, amit szeret.
5. Hazudjon egy sötét szobában csendben vagy egy kis alvásban.
Ülős életmód
A neurológus megjegyzi, hogy napjainkban a gerincbetegségek élesen "fiatalodtak": az osteochondrosis és az intervertebralis hernák. "Ennek oka a fiatalok vonakodása az aktív életmód vezetéséhez és sportoláshoz. A hátsó izmok a fizikai megterhelés hiánya miatt gyengülnek, fájdalmat okoznak a hát és a nyak, majd a gerinc súlyos betegségei "- magyarázza az orvos. A jövőben, ha kezeletlenül kezelik őket, műtéthez és fogyatékossághoz vezethetnek. A gerinc a test támogatása, így a hát és a nyak bármilyen fájdalma egy alkalom arra, hogy orvoshoz forduljon.
A hátsó izmok megerõsítéséhez elég aktív sportot folytatni a heti 3 órában. A rendszeres testmozgás erősíti a szívet, lassítja az öregedési folyamatot, normalizálja a vérnyomást és javítja az agyi aktivitást. Van egy másik hasznos pont is: a képzés folyamán fegyelmet, hasznos szokásokat, elszántságot és vágyat nyerünk.
"Ha nem tudja eldönteni, hogy milyen sport megfelel Önnek, akkor szokott járni. A napi 40-50 perc elég lesz. Azok számára, akiknek hátfájása van, a hivatásos sportok nem kívánatosak. Ez különösen igaz a traumatikus és a hatalmi sportokra. Előnyben részesítik a fizioterápiát és az úszást, "javasolja a neurológus.
Szöveg: Daria Kondrat
Fotó: Polina Tarasova