Hogyan készítsünk súlycsökkentő edzést?
Egy fontos paraméter, amely egészséges egészséget képez, az étrend és a kulináris szokások. Milyen termékek hasznosak az erős szív és a tiszta vérerek számára, és milyen szerepet játszik a szív- és érrendszerben a gyümölcsök.
A sportolók és a rendszeres fizikai gyakorlatok minden korban segítenek az egészség és a jólét fenntartásában. Azok az emberek, akik kellő figyelmet fordítanak testükre, gondoskodnak az állapotáról, és mindent megtesznek, hogy elkerüljék a mozgáshiányhoz kapcsolódó különböző betegségeket, tiszteletet érdemelnek. Ezért az egészséges életmód egyre népszerűbbé válik mind a fiatalok, mind az idősebbek körében. Annak érdekében azonban, hogy a kívánt eredményeket elérhessük és teljes mértékben kihasználhassuk képességeit, tudnia kell, hogyan kell megfelelően megszervezni a képzési folyamatot, és betartani bizonyos szabályokat, végezzen képzést. Ehhez számos egyszerű ajánlás van, amelyek segítenek a fizikai erőfeszítésből, nem csak az előnyökből, hanem az örömből is.
Az osztályképzés elve
Minden sporteseménynek, függetlenül attól, hogy milyen sporthoz tartozik, bizonyos szabályok szerint kell mennie. Számos alapelv létezik, amely minden egyes edzésre megegyezik, és produktívabbá és hatékonyabbá teszi azokat. Be kell kezdened egy bemelegítéssel, amely egyszerű, de ugyanakkor pótolhatatlan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az összes izomcsoport felmelegítését és a nemkívánatos sérülések elkerülését. Ami magát a tréninget illeti, többféle gyakorlatot kell magában foglalnia, egymás között váltakozva, és a test különböző részeire terhelést adva.
A gyakorlatok és a megközelítések között szünetet kell tartani, azonban a pihenésnek átgondoltnak és előnyösnek kell lennie, és nem károsíthatja az eredményeket. A következő dolog, amire figyelni kell, az a képzés intenzitása, amely számos tényezőtől függ. Először is, az intenzitást az atlétikai edzés szintje határozza meg, akkor figyelembe veszi a célját, amellyel foglalkozik, valamint a test képességét.
Attól függően, hogy mit gyakorolnak, az égetett kalória mennyisége, amely haszontalan a súlycsökkenés és az izomtömeg igénybevételéhez, szintén változik. Az edzés utolsó szakasza egy vonás, amely ugyanolyan fontos, mint egy bemelegítés. A kötélnek köszönhetően megtarthatja az izomtónust, és megszilárdíthatja a gyakorlás hatását.
Nézzük részletesebben a képzés legfontosabb és legfontosabb szakaszait, amelyek különös figyelmet érdemelnek.
Pihenés a megközelítések között
Az a tény, hogy a megközelítések közötti és a változás az edzés akkor tartson szünetet nem kétséges, de mennyit kell hosszabbítani többi, több tényezőtől is függ, valamint, hogy milyen pontosan a kívánt eredményt elérni az edzés.
Kezdjük a képzési célokkal. Ha sportolnak az izomtömeg növelése és az izomépítés érdekében, akkor a megközelítések közötti különbségnek minimálisnak kell lennie. A pihenés ebben az esetben 30-60 másodperc. Így azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az erõs kiképzés nem jelent hosszabb szünetet, hogy az izmok ne engedjék teljesen ellazulni.
Azok számára, akik erőt és energiát akarnak fejleszteni, a pihenőidő a megközelítések és a gyakorlatok között jelentősen megnő, és három-öt percig terjedhet. Ez a szünet eredményesebb eredményeket eredményez mind a zsírégetés, mind az erő és állóképesség növelésében. Ezért a testsúlycsökkentés nem jelent folyamatos terhelést.
Ezen tényezők mellett számos fontos szempontot is fel lehet azonosítani, amelyekből ki kell építeni, és osztályok ütemezését kell létrehozni. Ez a feladatok intenzitása, valamint a képzési komplexumban szereplő ismétlések köre. A képzési cél, amely erősségre vagy kitartásra irányulhat, szintén fontos. Ne felejtsük el a testszerkezet és a test indexek jellemzőit, például az izmok és zsírok tömegét, a képzettséget és az egészséget.
Mi legyen a képzés intenzitása?
A képzés intenzitása, valamint a megközelítések és gyakorlatok közötti pihenés számos fontos tényezőtől függ. Közülük a sebességet a gyakorlatok, ismétlések száma és megközelítések, a súlya a lövedék használt gyakorlat szintjén terhelés izmok és ízületek, valamint számos gyakorlatok célja a képzés egy izomcsoportot. Mindezek a tényezők összefüggnek, és figyelmen kívül hagyja legalább egyikük vezethet nemkívánatos következmények katasztrofálisak. Például, hogy végre egy nagy sebesség és az intenzitás gyakorlatok nagy súlyt egyszerűen lehetetlen, mert negatív hatással lesz az állam az izmok és a szív-érrendszerre.
Kijavítani az eredményt úgy kell beállítani, hogy a képességek és igények ezen vagy más tényezők edzésintenzitás. testmozgás mértéke ne legyen túl nagy, mert ebben az esetben elfárad gyorsabb, mint az izmok jön a megfelelő hangot, és nem túl alacsony, mint ebben az esetben, csökkenti a szívfrekvenciát és a vér elkezd kifolyni az izmok, ezért újra kell kezdeni.
A megégett kalóriák száma
A nap folyamán egy személy elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, amelyek akkor is elfogynak, ha olyan egyszerű mozdulatokat hajtanak végre, mint a gyaloglás, beszélgetés, nevetés, éneklés vagy akár a számítógépen való munkavégzés. Azonban ahhoz, hogy a testet a megfelelő formában tartsák, ez a kalória mennyisége nem elegendő, ezért rendszeresen kell gyakorolni, mert a fizikai aktivitás sokkal gyorsabban égeti meg az extra kalóriákat.
Attól függően, hogy milyen sportot választasz, attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt egy edzéshez. Nézzük a legnépszerűbbet, és megtudjuk, melyik sportág a leghatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben.
Az egyszerű kocogás folyamatában egy óra alatt megszabadulhatsz majdnem 500 kalóriától, növelve a futás sebességét és intenzitását, növelheti az égetett kalóriák számát is. A gyaloglás, a lépés ütemétől függően, 150-450 kalóriát óránként éget. A karom torzítása 30 perc alatt 200 kalóriát éget el, azonban az ilyen edzés hatékonysága az intenzitás függvényében növekszik. 15 perces ugrás a kötélen, hogy kicseréljék a járás óráját mért sebességgel. Az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetéséhez úszás, amelynek során akár 600 kalóriát is éget egy órán át. Az ilyen sportos gyakorlatok, mint a guggolás, a lengés sajtó és az ugrás felszabadítja Önt a 200-400 kalória fél óra alatt. Ne felejtsen el egy olyan népszerű sportot ma, mint a kerékpározás, amely lehetővé teszi, hogy átlagosan 450 kalóriát takarítson meg óránként. A tánc és a jóga gyakorlása is jó eredményt hoz, ezen felül nagyszerű hangulatot és nagy jólétet szolgálnak fel.