Gyakorlatok a gimnasztika számára a gyerekeknek, hogyan kell kezelni egy gyermeket
A gimnasztika komplexuma 6 év (hetente kétszer)
Ötéves korában a gyermek aktív szókészlete 2500-3000 szóra emelkedik. A hangszerének lehetőségei bővülnek, a gyermek egyre bizalommal kifejezi érzelmi, erős akaratú hozzáállását a beszélthez.
A hetedik életéves gyermekek fizikai gyakorlata dinamikusnak kell lennie, és lehetőség szerint nagyszámú izomcsoportot kell tartalmaznia. A terhelést egyenletesen kell elosztani a karok, a lábak és a törzs összes izomzatára, a gyakorlatokat különböző kiindulási pozíciókból kell elvégezni: állni, ülni és feküdni.
A gimnasztika során fontos, hogy a gyerekek megfelelően lélegezzenek, ezért gondoskodnunk kell arról, hogy a gyakorlatok során a gyermekek ne tartsák magukat a levegőben, és helyesen illesszék össze a belégzést és a kilégzést a mozdulatokkal.
A tornagyakorlatokat hetente legalább kétszer kell tartani, a nap folyamán, semmiképpen sem végezhet el egy sor gyakorlatot ágyban.
A tornaterem helyiségének tisztának és jól szellőzőnek kell lennie. Az ablaknak nyitva kell lennie.
Az általánosan fejlődő gimnasztika képzésének legnagyobb előnye a gyermek, ha azokat egy másik gyermekcsoportban folytatják.
Időtartam. 30 perc.
A bevezető rész - 3-5 perc, a fő - 20 perc, a végső - 3-5 perc.
Előnyök. Állj magasságra ugrással, egy 30-40 cm magasságban húzódó kötélen.
Gimnasztikai pad (szélesség: 18-20 cm, magasság 20-25 cm) vagy gát.
Célok és célok. a motoros készségek fejlesztése a gyaloglás és futás során egy felnőtt felnőtt felújításának bonyolult elemeivel; a motoros készségek egyensúlyba hozása - egy keskeny síkon 15-20 cm magasságban járva; képzés a helyes leszálláshoz nagy ugrásnál felszállással.
Lábujjhegyeken, a sarkán. A mozgás irányának változása egy felnőtt jelével. Futás a gyaloglással.
Az 1. gyakorlat ismétlődik 4-5 alkalommal
Kezdeti pozíció (IP): lábak kissé egymástól, karok alatt. Az "egy, kettő" rovására: emelje fel az egyenes karokat az oldalsó oldalakon, húzza meg, emelje fel ujjait, nézze meg a kezét - lélegezzük be. A "három, négy" rovására: visszatérés az IP-hez - kilégzés.
A 2. gyakorlat ismétlődik 5-6 alkalommal
IP lábak egymástól, karok lefelé, a törzs törzsének oldalai - a "szivattyú" ábrázolása. Az "idők" számláján: jobbra billentés. A "két" rovására: kiegyenesednek. A "három" számláján: a lejtőn balra. A "négy" rovására: kiegyenesednek. Ne tartsa meg a lélegzetét.
A 3. gyakorlat háromszor ismételje meg mindkét lábát
Az IP álló, a lábszélességtől széteső lábakkal az oldalak kezek. Az "idők" számláján: a jobb lábat előre, a láb tetején lévő gyapotot lengve. A "kettő" rovására: térj vissza az I.-hez. A "három" rovására: a bal lábat lendítsd előre, a gyapotot a tenyerben a láb alatt. A "négy" rovására: visszatérés I. P. A lélegzet egyenletes.
A 4. gyakorlat ismétlődik 5 alkalommal
IP ül a padlón, lábak egyenesen, kezét pihentető a csomagtartóba. Az "egyszer" miatt: emeljük fel az egyenes lábakat. A "kettő" rovására: hajlítsa meg a lábad, lábával érintse meg a padlót, térdre hajlítsa a fejét - "gömböcskök". A "három, négy" rovására: visszatérés I. P. A légzést nem tartják fogva.
Az 5. gyakorlat 4-6 alkalommal megismételhető
IP a gyomrában, lábak feszített, kar kanyar, az álla alatt. Az "egy, kettő" rovására: könyöljenek át a mellkasi és az ágyéki gerincen, anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról, egyenes karok, hogy visszahozzák. A "három, négy" rovására: visszatérés I. P. A légzést nem tartják fogva.
Egy percig futni a gyaloglással.
A 7. gyakorlat mindkét irányban 3-4 alkalommal megismétlődik
Séta egy keskeny gépen (tornaterem, fékpad, nagy kockák) Egy gyerek halad egy padon, egyensúlyt tart, kéz a kézben, és ugrik ki.
8. gyakorlat 2-3 perc
Magasságba ugrás A magasságra ugrálva két gyermek tollat helyeznek el, és egy karosszériát 30-40 cm magasságban nyújtanak, a felnőtt tanítja a gyermeket a helyes leszálláshoz. Ezután a gyerek végzi el.
Séta körben és helyben a légzés helyreállításával vagy az alacsony mobilitású játékkal
Fitness: Reggeli gyakorlatok: Gyakorlatok gyerekeknek
Reggeli gyakorlatok gyerekeknek
A korai gyermekkorban az alapítvány a gyermek átfogó, harmonikus fejlődésére irányul. A testnevelés fő feladata a test erősítése, a mozgások fejlesztése és javítása.
E feladatok sikeres megvalósításában a legfontosabb érdeme a reggeli torna: a testmozgás a leghatékonyabb formája a gyermekek mozgásának természetének pontos megértéséhez, elősegíti a különböző izomcsoportok fejlődését és a megfelelő testtartás kialakulását.
Ezután vegye fontolóra a különböző korosztálybeli gyermekek tipikus komplexeit.
A reggeli gyakorlatok példái a 5-6 éves gyermekek számára
1. A helyben járva. Emelje fel a térdét. Könnyű futás. Séta körben körbejárva kezét az övön (15-20 másodperc).
2. Információs technológia - a fő asztal. Emelje fel a karját oldalra (belélegzés), lefelé (kilégzés).
3. Infiltráció - lábak egymástól, karok fölött. Hajtson lefelé, érintse meg a padlót a kezével (kilégzés), menjen vissza a és -hoz. stb. (belégzés).
4. Felfújható pelenka - az övön lévő kéz. Emelje fel egyenes lábát, lendítse vissza, tovább mozogjon, térjen vissza. Végezzen egy gyakorlatot, váltakozva a jobb és bal lábakkal.
5. AI - lábak egymástól, kezek a fej mögött. A jobbra és a balra hajlamosak, emelje fel a kezét (exhale), és. stb. - lélegezzük be.
6. A csonk a lábak egymástól, a kar elülső. Hajlítsa meg, vegye be a karját a kezében (kilégzés), egyenesítse ki a kezét egy karika előtt (belélegzés), hajlítsa meg, helyezze el a karimáját a padlón (exhale), egyenesítse ki (lélegezze be).
7. Két lábra ugrás.
1. A helyben járva. Emelje fel a térdét. Futás a helyszínen. Séta körben a lábujjakon, kéz a tetején (30 másodperc).
2. AI - karok hajlítva a mellkas előtt. Emelje fel a kezét oldalra (belélegzés), térjen vissza és. stb. (kilégzés).
3. Infiltráció - lábak egymástól, karok fölött. A rugó előretoljon (hosszan tartó kilégzés), egyenesítse ki (lélegezze be).
4. A térdre térve kézzel fogható. Ülj le a sarkaidra (kilégzés), menj vissza és. stb. (belégzés).
5. Infiltráció - lábak egymástól, karok kinyújtva. Fordulj jobbra és balra, hátul mögött.
6. I.P. - egy székre, egy bal lábfej székre, egy övre. Hajlítsa meg a lábat, álljon a széken, egyenesítse ki (a légzés önkényes). Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
7. A lábak el vannak különítve, a karok a derékon vannak. Ahhoz, hogy a helyszínen ugorjon, a lábak egymástól, majd - ugrik a helyére, a lábak görbe.
1. A helyben járva. Emelje fel a térdét. Könnyű futás körben. A láb külső ívében és a láb belső ívében egy körben sétálva kezét az övön (20 másodperc).
2. Emelje fel a kezét (lélegezz be), egyidejűleg emelje fel a fejét, és nézze meg a kezeket, és térjen vissza. stb. (kilégzés).
3. A csonk szélesebb, mint a vállak, a kar fölött. Hajlítsa előre, érintse meg a sarok sarkát a belsejéből (kilégzés), egyenesítse ki (lélegezze be).
4. IP - térdre, kezek tetejére. Üljön a sarkokra, mély hajlással, kezekkel visszahúzódjon (kilélegzés), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyenirányítva, emelje fel a kezét, nézze meg őket.
5. AI - lábak egymástól, kezek a fej mögött. Fordulj jobbra és balra, kézzel oldalra.
6. AI - térdre lassulni, hátul feküdni egyenesen. Hajlítsa vissza, érintse meg a lábat (exhale), és térjen vissza. stb. (belégzés).
7. Végtelen -, hogy oldalra forduljon a padlón fekvő bothoz. Oldalra csúsztatva a boton előre, hátrafelé.
A reggeli gyakorlatok példái a 7-9 éves gyermekek számára
1. Sétáljon az asztal köré a saroktól a lábujjakig. Könnyű futás a helyszínen. Erõteljes járás a helyén, fokozatos lassulással.
2. Infiltráció - lábak egymástól, a bot alatt. Emelje fel a botot, húzza meg (lélegezze be), engedje le a botot (kilégzés).
3. A bélyegzés ülni, lábak egymástól, kézzel oldalra. Forgassa balra és jobbra a testet.
4. A bélyegzés a térdre, a keze az övre. Vigye jobbra (bal) a lábát a lábujjig, oldalra. Hajtson két jobbra (balra), felfelé. Tegye a lábadat és menj vissza és ki. n.
5. A főállás az állomásozás. Húzza el a jobb (bal) láb három lendületeit a kezek egyidejű visszahúzásával felfelé és előrefelé. Vissza a és a. n.
6. Tűzés - a főállás, a lábak együtt, a kötél mögött. Két ugrással ugrik, a kötelet előre. Aztán ugyanaz, hátra forgatja a kötelet.
7. Menj járni.
1. Séta. Könnyű futás a lábujjaidon. A gyaloglás normális, szabad, ritmikus, elsöprő kézmozdulatokkal.
2. AI - lábak egymástól, karok a vállig. Menj fel a lábujjaidra, és menj fel. Vissza a és a. n.
3. Űrállomás - térdre állva. Vegye jobb lábát a mellényhez, jobb karját a derékig, balra (belélegzés). Hajtson végre két rugalmas lejtést jobbra (kilélegzés), térjen vissza és. stb. megváltoztatja a kezek helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot balra.
4. A móló, a lábak egymástól, a karok az övön. Guggol.
5. Állványok, állnak egymástól, lábak egymástól, kézzel oldalra. Ne hajlítsa a jobb (bal) lábat, és ujjaival érintse a lábujjakat.
6. Stab - állvány, karok a mellkas előtt. Ahhoz, hogy a bal (jobb) láb előre támadjon, a test balra (jobbra) forduljon oldalra.
7. Az infra-struktúra egy bár, keze egy övön. Két ugrással történő ugráshoz három ugrást kell váltani a helyén és a negyedik 180 fokos fordulattal. 2-4 ugrik egy irányba, majd a másikba. Ugrás óvatosan a lábujjaidra.
1. A karok a könyöknél meghajlítva. Sétáljon a helyén a kéz mozgásával körben, és előre-hátra mozog.
2. AI - a fő pozíció, oldalirányú kezek. Emelje fel a kezét a vállára, emelje fel ujjait (lélegezze be), csepegjen egész lábára, kezeket oldalra, menj vissza és. stb. (kilégzés).
3. A bélyegzés, a lábak egymástól, a karok az oldalán. Csinálja a balra (jobbra) lévő lábat.
4. Az alapállás, a fenti karok. Csinálja a mély guggolásokat, a fej mögött (kilégzés), és térjen vissza. stb. (belégzés).
5. A móló széles állást foglal magában, lábak egymástól, kezek a derékon. Hajtson végre a csomagtartó jobb oldalán, hátrafelé, balra, előre.
6. Állványok, állnak egymástól, lábak egymástól. Ugrás a lábak összekötésére, oldalra kezet. Ugrás lábakkal és kezekkel lefelé. Ugrás óvatosan, a lábujjaidra.
7. Menj járni.
Gimnasztikai gyakorlatok 4-5 éves gyermekeknek
4-5 éves gyermekeknél a figuratív gondolkodás fejlődik, hosszabb távra koncentrálhat. Ezért a 4-5 éves gyermekek testnevelése 15 percre meghosszabbítható.
Ebben a korban a testtartás gyakorlatilag kialakult, de intenzív növekedés és a motoros készségek fejlesztése folytatódik. 4-5 éves gyerekek tudják, hogyan kell elkapni egy labdát, a mester egy lábra ugrik, és átugrik egy akadályon. A torna gyakorlatoknak meg kell erősíteniük az összes izomcsoportot, rugalmasságot és koordinációt kell kialakítaniuk.
A 4-5 éves gyerekek harmonikus fejlődéséhez a tornatermi gyakorlatok mozgó játékokkal és úszással kombinálhatók. Ebben a korban elkezdheti rendszeresen az érvelést: síelés, úszás, kosárlabda, tánc, művészi torna.
4-5 éves gyerekek szeretnek gimnasztikai gyakorlatokat végezni anyával és apával együtt. Ez összekapcsolja a család kis és felnőtt tagjait.
Légzőszervi gyakorlatok 4-5 éves gyermekek számára
Az akkori gyermekek töltésénél fontos, hogy a kezelés kezdetén és végén a légzés gyakorlatokat végezzen, 2-3 alkalommal ismétlődően.
Napraforgó gyakorlása
Kiinduló helyzet: állva, kezek a csomagtartón.
1 ─ kezet felfelé, jobb lábfej hátra ─ toe, lélegzés;
2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés;
3 - felfelé állva, bal lábfej vissza - a lábfejhez, lélegzet;
4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3-szor.
Gyakorlat szélesség-magasság
Kiinduló helyzet: állva, karok leengedve, a lábak váll szélessége egymástól.
1-2 ─ kezével - az oldalán, belélegezve;
3-4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés;
5-6 - felkar, belélegzés;
7-8 - visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Gimnasztikai gyakorlatok 4-5 éves gyermekek kezébe
A tekercs mozgása
Kiindulási helyzet: álló, oldalirányú kezek.
1-4-es rovására - forgassa előre a kezét;
5-8 ─ Vissza
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2 alkalommal.
Gyakorló kerék
Kiindulási helyzet: álló, oldalirányú kezek.
1-4-es rovására - előre forgassa a kezét;
5-8 ─ Vissza
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2 alkalommal.
Exercise Scissors
Kezdő pozíció: álló, kezek ─ előre.
Az 1-4 - ás átkarolt egyenes karok rovására.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
Gyakorolj erőteljesen
Kiinduló helyzet: állva, kézzel - a vállig.
Az 1-es rovására - a könyökök előrecsökkentésére, az ökölvívások szoros összeragasztására;
2 - visszatér a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
A 4-5 éves gyermekek megerõsítésére a lágy expanderrel, golyóstílusokkal és sportolással kiegészített gimnasztikai gyakorlatok is megfelelõek.
Gimnasztikai gyakorlatok gyerekeknek 4-5 évvel ezelőtt
Gyakorold ki, ki van ott?
Kiinduló helyzet: állva, keze a derékon, a lábak váll szélessége egymástól.
1-es számon - jobbra fordítsa a fejét;
2 ─ visszatér a kiindulási helyzetbe;
3 - Fordítsa el a fejét balra;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Gyakorlat inga
Kezdeti pozíció: állva, kezek a derékon, a lábak váll szélessége egymástól.
1-es számon - a csomagtartó balra billentése;
2 ─ visszatér a kiindulási helyzetbe;
3 ─ a jobb torzó;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
A 4-5 éves gyermekek hátsó izmai erősítése segít a testtartásnak, a sportnak.
Gimnasztikai gyakorlatok 4-5 éves gyermekek lábához
Gyakorlat lépésről lépésre
Kiinduló helyzet: álló.
Séta egy 30 fúróban
Gyakorlat
Kiinduló helyzet: állva, karok leengedve.
10 s - séta, kéz - oldalán;
10 s - séta, felfelé;
10 s - séta, kéz - oldalán;
10 s - séta, karja lefelé
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3-szor.
Gyakorolja a guggolásokat
Kiinduló helyzet: állva, karok leengedve.
Az 1-es rovására - ülj le, kézzel előre, egyenesen hátra, ne tépje le a sarok a padlóról;
2 - visszatér a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Gyakorlat ugrás
Kiinduló helyzet: állva, keze a derekán.
Jobbra ugrál 2-3 alkalommal;
majd ─ balra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A 4-5 éves gyermekek lábainak izmai megerősítése segít a lábaknak, a szabadtéri játékoknak és a sportoknak.
Tornaszerű gyakorlatok a rugalmasság fejlesztésére a 4-5 éves gyermekek körében
A padlót a padlóra fektesse
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól.
Az 1-2 lejtés rovására próbálja megérinteni a jobb láb lábát;
Ne hajlítsa meg a lábadat!
3-4 - visszatér a kiindulási helyzetbe;
5-6 ─ Döntse meg, próbálja megérinteni a jobb láb lábát;
7-8 - visszatérés a kiindulási helyzetbe
Gyakoriság stretch-stretch
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy edzőtermi matracra.
Kiinduló helyzet: ülő, lábak szélesebbek, mint a vállak.
1-2-es rovására - a jobb láb lábujjához húzódik;
Ne hajlítsa meg a lábadat!
3-4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe;
5-6 - elérje a bal láb lábujját;
7-8 - visszatérés a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
A 4-5 éves gyermekek rugalmasságának fejlesztése segít a sportágakban (ritmikus torna, tánc, úszás).
Tornaszerű gyakorlatok a koordináció fejlesztésére a 4-5 éves gyermekek körében
Gyakorlat Síelők
Kiinduló helyzet: álló.
Kárára 1-4 - a helyén, szimulálni séta a síléceket.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Gyakorlat felfelé és lefelé
Kezdő pozíció: álló kéz - előre.
Az 1-es rovására - a jobb oldali felfelé, a bal lefelé;
2 - fordítva
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
A 4-5 éves korosztályban a koordináció fejlesztése érdekében a feszengés gyakorlata is megfelel. jumping. Labdajátékok és sportolás.