Fordított asana, invertált asán a jógában
Ez az anyag a megismeréshez készült, és nem praktikus útmutató az invertált aszánok elsajátítására. Felhívjuk figyelmét arra a tényre, hogy kívánatos az asanák elsajátítása egy tapasztalt jóga tanár irányítása alatt.
Fordított úgynevezett ászanák, ahol a medence a fej fölé: ez Viparita-karani Mudra, Sarvangasana, Sirshasana, halasana, Seto bandhasana és mások. Ezek az asanák két szinten hatnak a testre: a fizikai és a finomabb, pricipikumon.
Tekintsük a fizikai réteget.
1. Az invertált asánok javítják az agy vérellátását. Ha úgy gondoljuk, hogy az agy teljes munkája elsősorban a megfelelő vérellátáson múlik, akkor világossá válik, mennyire fontos az invertált asán. A fejjel lefelé fordított helyzetben, van egy bőséges vérellátás az agy, az agy mosás sejtek és megújítására. Központjában található az agyban, amelyek felelősek a munka minden más szervek és szervrendszerek kezdenek jobban kölcsönhatásba léphet a kórtermek és hatékonyabban és harmonikusan munkájuk elvégzéséhez: például az agyalapi mirigy a felelős a hormonális rendszer, a növekedés, a szellemi kapacitás, a szabályozás, a nemi mirigyek és anyagcsere általában, így a vér hiánya és ennek következtében a szükséges elemek vezethet hibás működése az egész szervezet. Így, az az állítás, hogy a hosszú távú és kompetens gyakorlathoz, beleértve az ellentétes ászanák, a test lassítja az öregedési folyamatot.
2. Az invertált asán segít a szervezetnek a vér megújulásának fontos funkciójával. Ha nincs elegendő fizikai aktivitás, a vért, amely felhalmozódott salakanyagok, és hogy itt az ideje, hogy visszatérjen a szív a újabb adag oxigén és a tápanyagok, a tendencia, hogy stagnál, különösen az alsó részén a test, ami a visszér problémák nőgyógyászati területen. Emellett az emésztőrendszer szervezetei is befolyásolják a vér stazisét, amelyen keresztül a tápanyagok és a káros anyagok ártalmatlanítása megtörténik.
3. Az invertált asán bizonyos esetekben a hallás és a látás javulását is befolyásolja, és természetesen javítja az arcbőr és a haj állapotát és megjelenését.
4. Többek között ezek az asanák különleges hatást gyakorolnak a nyaki gerinc erejére és rugalmasságára.
Egy finomabb szinten, fordított asanák:
- harmonizálják a prana áramlását a szervezetben, amely következményekkel jár az emberi egészséget illetően, mivel a prüszkagyöngy szabályozza a fizikai test működését;
- megnyugtatja az elmét és fokozza a koncentrációt;
- hozzájárul a pszichológiai és spirituális szféra átalakulásához;
- mélyebb hatást gyakorol az egyén személyiségére és meditatív gyakorlatára (egyes invertált aszánokat önálló, meditatív technikákként is használhatunk).
Ez annak köszönhető, hogy az alsóbb központokból a magasabbra emelkedik az energia, ezáltal növelve az emberi tudat szintjét.
A pajzsmirigy-hormon tiroxin generál (és trijód-tironin), amelynek fő funkciója az, hogy szabályozza a mértéke a fogyasztás a tápanyagok és az oxigén a test különböző szöveteiben. Az ilyen folyamatok összessége az anyagcsere. Ez a mirigy fontos hatással van a fizikai, érzelmi és mentális fejlődésre. Az egészséges emberi thyroxin annyit termel, amennyire szüksége van az igényeire, kis felesleges energiával, hogy élvezhesse a kívánt tevékenységet az örömben. Ha a pajzsmirigy kiegyensúlyozatlan, akkor túl kevés vagy túl sok tiroxint szabadíthat fel. Abban az esetben, ha hiányzik ez a hormon, egy személy lassúvá válik, képességei homályossá válnak, elhízás, székrekedés és apátia szenvedhet. Abban az esetben felesleges termelési tiroxin összes funkció felgyorsítja a személy mutatja túlzott fizikai és szellemi tevékenység, és nem tud pihenni, felgyorsult légzés, csökken és válik rendkívül ideges és ingerlékeny.
Miért állhat ki a pajzsmirigy az egyensúlyból?
1.Defitsit jód ételek (tudod, hogy ki a bio-adalékanyagok vagy termékek, mint a tej, a vaj, a gabonafélék, zöldségek - fokhagyma, spenót, padlizsán, sóska, cékla, paradicsom, stb.)
2. Lassú vérkeringés és testmozgás hiánya. És itt a sarvangasana közvetlenül hozzájárul a pajzsmirigy hatékonyságához. Elforgatott helyzetben a test növeli a vér áramlását, hogy a pajzsmirigy a nehézségi erő hatására, és a nyak a végső hajlítási pozíció korlátozza a normális véráramlást, hogy az agy a külső nyaki artériát. Ez az áramlás átkerül a pajzsmirigyre. Így az asana végrehajtása során a pajzsmirigy tápláléka és mosása további vérrel történik, ami javítja működését.
3. Érzelmi stressz. A pajzsmirigyet közvetlenül az agyalapi mirigy irányítja - az endokrin rendszer központi szabályozója. Ezért a pszichés stressz és az elégedetlenség az agyalapi mirigy egyensúlyhiányához vezet, ami a teljes hormonrendszeri rendellenességet, így a pajzsmirigyet is okozza. Itt van, hogy a jóga segít a pajzsmirigy és az egész endokrin rendszer normális működésének helyreállításában azáltal, hogy átmeneti vagy állandó állapotokat biztosít a mély relaxációnak.
Érdemes megemlíteni néhány szót a sarvangasana cervikális gerincére gyakorolt hatásáról. aminek következtében a fejfájás és a hátfájás eltávolításra kerül. A sarvangasana-ban a mellkas nyomásának köszönhetően lehetetlen lélegezni és elkezdeni a hasi légzés folyamatát. Ez a légzés javítja a levegő felszívódását, és biztosítja a hasüreg szerveit az állandó masszázst, amire szükségük van. A jobb légzés nagy segítséget jelent a bronchitis és az asztma kezelésében.
És a végén azt mondhatjuk, hogy az Sarvangasana jellemző minden hatását a fordított ászanák javítása: az emésztőrendszer, a reproduktív szervek, nyugtató az elme és az átalakulás energia durva a finom kidolgozású.
Bár a shirshasana-val sok túlzás van, mégis csodálatos asana. Ha helyesen történik, akkor nagyon hasznos lehet. De ha rosszat csinálnak, vagy azok, akik nem állnak készen, akkor több kárt okozhat, mint jó.
A szanszkrit szó jelentése: "fej". Ezért ennek az asanának a neve "fejpántként" lett lefordítva.
Milyen furcsa ez, de nem említik a shirshasana vagy leírásait a jóga egyik jól ismert szövegében. Figyelembe véve az általa előállított előnyöket, ez első pillantásra kissé váratlanul néz ki. Valószínűleg azonban ezt a asanát a tanárról a diákra verbálisan és személyes mentorálással továbbították. Így a shirshasana helytelen gyakorlatának lehetősége csökkent, és ezáltal kárt okoz. Csak a közelmúltban, a shirshasana teljesen leírtak a könyvekben, és széles körű népszerűséget szereztek nagyszámú ember között.
A shirshasana gyakorlása során a szervezetben bekövetkezett változások méréséhez különböző kísérleteket végeztek. Tudományosan bizonyítják, hogy mit fedeztek fel a személyes tapasztalatokon.
X-sugarak során vett a gyakorlatban széles ShaSa mutatott jelzett elmozdulását a membrán, árulás-TION a hosszirányú és keresztirányú méretei a szív és kiterjesztése-a pulmonalis artériák és vénák, különösen a felső lebeny laikus-cal. Ez azt jelenti, hogy a tüdőn keresztül több vér jut, és jobban telített oxigénnel. A tüdő teteje, amely normális légzés alatt nem megfelelő oxigénellátással, felszabadul a pangó vérből.
A vérben a fehérvérsejtek (leukociták) tartalma nő, ami a test fertőzéssel szembeni ellenálló képességének növekedését jelzi. mivel a leukociták felelősek a baktériumok és más idegen testek elpusztításáért.
Ezek az adatok jelentősek és megbízhatóak, ha a személy a gyakorlat során teljesen ellazul; Ha a shirshasana teljesítménye feszültség alatt áll, az ellenkező eredményeket lehet elérni.
Ezekből a kísérletekből arra lehet következtetni, hogy a shirsha-sana nagyszerű lehetőségeket teremt az alkalmazkodóképesség mechanizmusaihoz a vérkeringéshez és a légzéshez.
Shirshasana: előnyök és hatások az emberi testre
Rendszeres gyakorlat shirshasany hozhat sok előnye. Itt csak egy rövid lista a hasznos tulajdonságokról.
Tökéletes egészség az agysejtek lehetővé teszi, és ezen keresztül - az egész fizikai test hatékonyan dolgozni, és teljes kapacitással intézkedést. A gondolati folyamatok élénkebben jelennek meg. Shirshasana oxigénnel dúsított friss vérrel szállítja az agy sejtjeit. A vér a gravitáció hatására enyhén megemelkedett. A vérerek nagyon rugalmasak és a rendszer vérnyomása szerint bővíthetők vagy összehúzódnak. Ezért, a magasabb vérnyomást az agyban-dit redukálható bővíteni a vérereket, és a nyilvánosságra hozatala melyekre, valamilyen okból, vagy beszűkített CJSIC-Rena. Ez azt jelenti, hogy az összes agysejt milliói több oxigént és tápanyagot kapnak. Következésképpen minden sejt helyreállítja erejét, és így hatékonyabban dolgozik. Ezenkívül az enyhén emelkedett nyomáson elfolyó véráramlás a méreganyagok és az agysejtekből származó hulladéktermékek felhalmozódását eredményezi. Ez hasonló ahhoz, hogy az eldugult szennyeződést eltávolítsák az eltömődött csőből erős vízáramlással.
Úgy gondolják, hogy az ilyen betegségek, mint a fejfájás és a migrén, részben az agy bizonyos véredényeinek összepréseléséből adódnak. A Shirshasana segít enyhíteni és erősíteni ezeket a hajókat, és ezáltal megakadályozza az ilyen körülmények kialakulását. Vegyük észre azonban, hogy a shirshasana-t nem szabad közvetlenül fejfájás vagy mi-grune alatt végezni. Ezenkívül ezek a betegségek mentális feszültséghez kötődnek, ezért a shirshasana segít megelőzni őket, ami megnyugtatja az elmét.
Míg a test felső része újabb véráramlást kap, az alsó részeken kiáramlás következik be. Ennek jótékony hatása van, mivel a vér a lábak, a kismedencei térben és a hasüreg szerveiben stagnál. Ez a kiáramlás hozzájárul a szennyezett pangóvér eltávolításához, így a sirshasa befejezése után helyettesíthető tiszta vérrel, telített oxigénházzal.
A shirshasana még mindig sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik - túl sok mindent felsorolni. Ezen túlmenően számos betegség kezelésénél a hatása finomabb vagy közvetett; így az eredmény nehéz közvetlenül írni shirshasane. A gyakorlat javítja az egyensúlyérzetet, és segít a neuraszténia kezelésében (ami bizonyos agyi idegközpontok működésének zavarát okozza). A memória, a koncentráció, az intelligencia stb. Az elme funkciói, de mindegyik az agy közegében fejeződik ki.
Halasana (ekehelyzet)
A Halasana sok jótékony tulajdonsággal rendelkezik, mint a sarvangasana. Az agyra gyakorolt közvetlen hatása azonban sokkal kevesebb, míg nagyobb hangsúlyt helyez a hátára, a gyomrára és a medencére. A Halasana az invertált asán és az asanák hasznos tulajdonságait ötvözi előrehajlással. Ez szinte egy fordított formája pachchimotanasana, bár van különbség különbség a jótékony hatása van. A paschimotanasana főként a derekán játszik és hátat nyújt; másrészt a chalasana elsősorban a felső hát és a nyak területére hat. Ez a két asán kiegészíti egymást.
A Halasana rugalmasabbá teszi az egész gerincet, az izmokat nyújtja, fellazítja a csigolyákat és a gerincoszlopon belül és kívül eső idegeket tonálja. Ez a szervezet minden szervének hatékonyabb működéséhez vezet.
Növeli a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy hatékonyságát. Stressz az izmok a has, és biztosítja a masszázs a hasüreg. Segít a székrekedés, az emésztési zavar, a cukorbetegség és a különböző más emésztőrendszeri megbetegedések megszüntetésében. Halasana hozzájárul, hogy megszüntessék a stagnálás a máj, lép, vese, Poggio ludochnoy mirigy, mellékvese, és így tovább. N. és átjárja új erőt mindezen szervek. Ezenkívül segít megszabadulni a fejfájástól, a nyak és a hátfájástól.
Ezen kívül a jótékony hatását a fizikai, ha Lasa, végzett ellátás, okozhat betétek pratyahára tartalmazó (eltérítésének érzékszervi benyomások), mint felkészülés meditációs technikákat.
A felborult asánok nagyszerű érdemei ellenére nem szabad elfelejteni a végrehajtásuk súlyos ellenjavallatait.
• Az invertált aszánokat az előkészítés szintjét figyelembe véve kell elvégezni. Itt érdemes megemlíteni különösen Shirshasanu-t, a fejpántot, amelyet csak akkor kell végrehajtani, ha a kezek, a vállak és a nyak elég erősek, és kialakul az egyensúly. A gyenge csukló, alkar és nyak sérülést okozhat a fej instabil és rossz helyzete miatt az invertált asánban.
• Az invertált aszánt üres gyomorra kell vinni - lehetőleg legalább 3 órával az étkezés után -, és legalább fél órával a következő étkezés előtt.
• Az asana tartózkodásának időtartama nem haladhatja meg a három percet. Fontos, hogy fokozatosan növeljék az invertált pózok tartóidõjét: kezdjünk több ciklusú légzéssel a kezdõknek, és fokozatosan, óvatosan hallgassuk az érzéseket.
• Miután az összes fordított testhelyzetek gyakorlott rövid (1-2 perc) Shavasana - akár a teljes légzés és szívdobogás. Ezután, a számláló-póz (halasana, Matsiasana, Mardzhariasana vagy a másik, attól függően, hogy az alapvető testtartás) -, és ha ez az utolsó osztály - az izzadságot és hosszú Savasana. Ennek elmulasztása néha vezethet arra, hogy a gyakorlatban a vérerek tört szem ( „piros szem”), és általában nem kívánatos az érrendszer. Ez a szabály kétszeresen fontos, ha sokáig tartja a pózot (több mint néhány perc).
• Korlátozások az egészségre: terhesség, menstruáció, szívbetegség, nagyon magas vérnyomás, gerinc sérv működését a közelmúltban, eiőreszáiiitási, antibiotikumokat szedő, glaucoma és súlyos látásromlás.
• Az invertált asanák meditatívak, nem hatalom, és nyugodt állapotban kell gyakorolni, egyenletes és kissé lelassult légzés mellett. A figyelmes gondolkodás állapotának (Chitta Vritti Nirodha) elérése érdekében gyakorolhatják a lélegzet számítását (mentálisan) vagy megismétlik a mantrát.