Dinotrening - Cikkek - Antimikrobás - Ne csináld
AntiMacroberte - Ne csináld.
Személy szerint én szörnyen lusta vagyok, ismételgetem Faleyov szar könyveit, mert a jó közgazdász, a TRACTOR néven, a sportoló fórumán rendezett részletes részleteket használom fel. Nem adom meg a kapcsolatot, tk. egy figyelemre méltó korábbi fórum, most vált a következő helyre a pénzkeresésért. Ez tömeges karaktert jelent, azaz fitness kibaszott és vegyészek (baszni, én csak szar, mint egy természeti erőforrás lett a kémiai erő és a kibaszott ... bosszantó kurva, kezdetben sokat adott a fórum).
bal szélén mérce mák-Robert? e még, és egy kis növekedés Powers kétségtelenül plyus.esli Che tegye Mack, múlt tsykla én bejegyzések zhim140, zömök 215 lesz 215 és ez a fickó én otderu pár év múlva, egy mák és egy kocka alapján.
Mindezek a sportolók még soha nem használt szteroidokat és végre ilyen erő trükköket, és hogy a mai testépítés csillagok tűnik lehetetlennek. Például, Eugene Sandow tehet a back flip, miközben súlyok a kezében a 24kg és pontosan, hogy a lábuk a zsebkendőt, amellyel az ugrást. És ki a modern testépítés bajnok lesz képes meghajlítani a sínek, ahogy Ivan Zaikin. De talán legalább képesek megismételni a 67 kilogramm Alexander Zass eredményeit. aki megmutatta és bizonyította magának, hogy a nagy izomok nem nagy erejűek. Azt mondta: „nagy bicepsz nem kritérium az erő, valamint egy nagy has - jele a jó emésztést.” Minden erő az inakban van. Ő maga megnövelte az izmait, csak azért, hogy a cirkuszi előadásokon "piacképes megjelenés" legyen. Túl volt szokatlan fajta apró ember, könnyezés a lánc kéz és a mellkas, hajlító térdét egy vastag rúd piercing köröm két deszkát egy ökölcsapással. A cirkuszban úgy tűnt, mint egy beállítás. Ezért Alexander Zass kényszerítette a cirkuszi tulajdonos kérésére, hogy izomtömegét 80 kg-ra növelje. Hihetetlen teljesítmény, amelyet Alexander Zass fejlesztett ki. tesztelték több mint extrém körülmények között - az első világháború, ő kimerült elfogták az osztrákok, ő durván megverték, bebörtönözték a pincében az erőd, és láncolva a falhoz. Az első éjszaka elszakította a láncokat, eltörte a rudakat, és elmenekült.
Az a tény, hogy ha jó rúgást szeretne kapni, a tornatermek általában kevéssé kínálnak. Általában nagyon kevés normál rudat és sok felesleges és drága szimulátort használnak. Általában észrevettem ezt a furcsa jellemzőt - annál drágább a szimulátor, ezért haszontalan. És már hallottam valahol. Például az inkrementális terhelés elve. Kivételesen fontos és helyes elv. De hogyan értelmezi Stewart? És itt van: minden egyes héten 0,25 kg-ot kell hozzáadni minden egyes héten, használd a negyedik kilogramm súlyú kis palacsintát. "Amatőr számára ez a taktika a legtermékenyebb" - írja.
Az a frank őszintén szólva nem értette Maka-t, hogy ilyen munkát végez a ciklus csúcsán, amikor már a szemgolyó alatt van, de ki akarom ütögetni a szeretett párat vagy még három kilót.
Az éles izomnövekedéshez és az eredményekhez csak három gyakorlatot kell végeznie: próbaprés, guggolás, holtágasság.
és ismét az aptar nem olvasta el a Mac fejezetét a szupercsökkent tréning előnyeiről.
Ha megnyomja a 150 kg-os fekvést, a deltoid izmainak karjai, mellei és mellső gerincének izmai egyértelműen kidolgozottak lesznek, így minden testépítő tekercs ennyire irigykedik.
a jelenlegi sport valamilyen okból nem irigylem a termet a fiatal hölgyek Altáj-bajnokok a no-150 és erőlködés nélkül feszes. (Van a fiúk, a fiúk nem is összehasonlítani)
Végtére is, mindezek a 250 kg-os guggolók, 150 db-os présgép és 250 kg-os teherbírású összes eredmény több mint elérhető
Soha senki sem beszélt az ilyen eredmények elérhetetlenségéről.
Hányszor hetente végeznek gyakorlatokat. Még ebben a kérdésben Stuart McRobert sikerült két egymást kölcsönösen kizáró nyilatkozatot tenni. Először azt mondja, hogy értékesnek tartja a változó terhelési gráfot, és a guggolás példáján mutatja: hétfő - "nehéz" guggolás, szerda - "könnyű" ülések, péntek - "átlagos" ülések. Az alábbi oldalon azt írja, hogy nagyon hatékony, ha minden feladatot hetente egyszer, vagy három héten belül két héten belül elvégez. Azt hiszem, már rájöttél, hogy Stewart ajánlásait nem kell egyértelműen végrehajtani, mert minden, amit mond, valahol az igazság közelében van, de semmiképpen sem az igazság. A legmegfelelőbb lenne, ha hetente kétszer guggolásokat és padlizsánnyal játszanának, és hetente egyszer megmozdulnak.
Ha különböző terhelési ciklusokat vizsgálunk különböző élettartamokra, a külső feszültségektől függően .. és akkor a aftar egy merev gráfot vezet, ahogy kellene.
A legjobb, ideális edzésterv szerint öt edzés hetente. Ebben az esetben a heti terved így fog kinézni: - Hétfő: "Heavy" guggolás. - a forgópadon: "Heavy" próbapad. - a szerkesztővel: "Heavy" deadlift. - ч теверг: "Könnyű" a technikában. - n jatnitsa: "Easy" sajtó a berendezésen.
három edzés egy sorban nehéz? mi a guggolás és a pad press? Magyarázza meg a hülye. Ha egy edzés során fel tudna vetni egy technikát?
ó, mama (ülök és törölöm könnyeket a nevetésből) még Menzer is tudta, hogy szssuka.
Ezen a ponton szeretnék megkérdezni a tapasztalt sportolókat - véletlenül 20 percen keresztül vágytál-e egy megközelítésre? Vagy talán ez valamiféle új szó a teljesítményemelés elméletében és gyakorlatában, ami hihetetlen eredményt jelent az alkalmazásban?
Valaki azt állította, hogy a makro-powerlifter.
Ugyanez vonatkozik a tanácsára is, hogy megközelítésenként 20-szor guggol. Stewart azzal érvel, hogy ebben az esetben elkerülheti a térd sérüléseit. Azt akarom érvelni, hogy a térd sérülései csak akkor kerülhetők el, ha minden egyes megközelítést gerincen kötésekben végzik. Még bemelegedési módokat kell kötni, akkor sem sérülések nem lesz szörnyű az Ön számára.
Mivel 20-szor öt megközelítésben - ez ugyanaz a túlterhelés, amiből ő maga és McRobert figyelmeztet
Szóval hogyan rázza fel? Tény, hogy ilyen módon kell dolgoznia. A kezdőknek az "5-8" lehetőséggel kell kezdeniük a munkát. Ie 5 munkamódszert alkalmaznak 8-szor. Ne feledje, hogy a munkamódszerek nem tartalmazzák a bemelegítést. Azt javaslom, hogy 2-3 bemelegítő módszert is használj. Ahogy az eredmények növekednek és a technika elsajátítja, a sportolónak fokozatosan az "5-5" opcióra kell lépnie, miközben az "5-ről 7-re" és "5-6-ra" dolgozik. Kezdők, béreltek. nem dolgozol. Csak valamilyen oknál fogva Stewart nem ír semmit az izompróbákról. És miután minden megnyújtás lehetővé teszi, hogy teljes mértékben lazítsa az izmaidat, és biztosítsa a szükséges pihenést. És tovább szeretnék élni a bővítményeken.
Az adott téma egyszerűen nem látta.
Ennek eredményeképpen 200 kg-ot préselnek. amely rekordterület, a második pedig 220 kg-ot ráz. amely világrekord. A különbség 10% -a lehet egy bajnok egy személy. Ne rohanj ez a tartalék, különösen azért, mert nagyon kevés időbe telik - csak pár percig. Nem kell lusta.
Nem gondolod, hogy vicces? Merülj, Diz, itt nincsenek szteroidok, csak nem csinálod a nyújtást.
egyes nyújtási irányvonalak nagyon hasznosak.
A helyzetünk éppen az ellenkezője. A srácok nagyon gyorsan haladnak. És mindenekelőtt azért, mert sportolók vagyunk. Számunkra, a fickó, aki a piacon dolgozik, egy húsgombóc, lehet Oroszország bajnoka egy padon sajtóban.
Ó, miért, kétlem.
Erre. hogy tesztelje a szintjét, McRobert évről évre tanácsolja, hogy szervezzen kisebb erőversenyeket csapattagjaival a szakaszban néhány előre kiválasztott gyakorlatban. De egyszerűen egyszerűnek tűnik. Valójában azok, akik ezt a tanácsot próbálják végrehajtani, sok nehézséggel szembesülnek. Először is rendelkezned kell egy partnerrel. Másodszor, ennek a partnernek a súlyáról és a képzés színvonaláról kell szólnia. emelje fel a súlyát, különben a verseny nem fog működni. Harmadszor, a partnernek ugyanabban az ütemtervben kell edzenie, mint te, és ezeket a versenyeket be kell vonnia a menetrendbe. Ez persze nem reális. Találjon még egy ilyen partnert - nagy siker lesz, és két vagy három - általában egy fantázia.
Az igazság az, hogy a versenyzők szintjén a liftek gyakorlatilag nem használnak szteroidokat
Az igazság az, hogy h a kibaszott bajnoki Sztavropol első helyet Buddy összeg 705kg, 2 évvel ezelőtt volt rajta semmi slyshno..vot Igaz kémia ma már mindenhol hiperaktív.
hogy a Mac-Robert újra megjelent egy konkrét cél fontosságáról, nem fogom újra fontolóra venni a nyomtatást, hogy megmentsük az olvasók időt.
Hadd adjak egy kis példát. Tegyük fel, hogy megnyomja a 100kg-ot. És 200 kg-ot szeretne rázni. Tedd magad közvetlen cél, hogy újabb 50kg, és töltsük fel 150 kg fekvenyomás a következő két hónapban - van ítélve magukat kudarc, mert semmilyen előrelépést elérni úgy tűnik, kicsi és jelentéktelen, míg a 50 kg-ot. amelyet még mindig meg kell oldani. Sokkal bölcsebb lenne egy nagyon fontos cél elérése, hogy a következő hónapban 2,5 kg-os súlyt adjon a padon. Meg tudod csinálni? Valószínűleg igen. Minden bajnok, aki most 200 kg-ot nyom. mint kilogramm kilogrammonként, a lépcsőn a kis lépésekben egyenként - 100kg, 102,5kg, 105kg, stb
Nem ez a fickó egy pár oldalt ezelőtt, különösképpen az kenet mikrodoveskov? 2,5kg havonta tisztán gipotetichskoy 1 zhymovoy súrlódás idejű u (y szerzője két) növeli a súrlódást a tömeget, hogy sootnoshenii500-600g, LOL úgy látja, hogy egy lépést aki ellentmond önmagával, ah.
Az a tény, hogy McRobert nem ír testépítőknek. Mi valami váratlanul? Csak nincs illúzió. A testépítő olyan ember, aki részt vesz a testépítésben és készen áll a testépítő versenyek versenyére. A testépítők nem olvassák MacRobert könyvét. olvassák az U. Filips "Anabolikus szteroidok" monográfiáját, és tanulmányozzák az "orosz ciklus" technikáit Verkhoshansky vagy Louis Simmons könyveiről. Ezért az emberek 90% -a érkezik a terembe, csak hogy "az egészségért" rázza meg - nem testépítők. Sportolók. Nincs szilárd céljuk, nincs versenytársaik, nem sietnek, hogy súlyokat teremtsenek a rúdon, ezért nincsenek különleges eredményei. Az "amorphos" vonat és az évtől évről évre kikapcsolódnak. Ez persze nem testépítők. Ez ÚJ, még akkor is, ha az edzőterem látogatásának tapasztalata 3-5 évig telt el.
Én stsuka, n ovichok. Ki, aki részt vesz a Maku-ban, nem siet, hogy felépítsen súlyokat a bárban is.
azt gondolom, hogy egy csirke vagy tojás előtt a szavazás megoldódott.
Például a bicepsz méretének 5 cm-rel történő növeléséhez legalább 15 kg teljes izomtömeget kell növelnie. Amennyire paradoxnak hangzik, de nem tudsz szivattyúzni nagy kezeket, csak gyakorlatokat végez. Növekednie kell minden izmot, és ezt fel kell betölteni először a legnagyobb izom a szervezetben - lábak, fenék és vissza. Ezek az izmok a test teljes izomtömegének több mint 2/3-át teszik ki. Minden más izmok - a vállöv, mellizom, abs és a karok tartalmazhat nem több mint egyharmada, úgy, hogy nem kell fizetni több mint egyharmada a képzési idő. Kiderült, hogy ha a cél az, hogy egy szép test szivattyúzzák, majd a célok jelentős alapvető gyakorlatok a láb izmait, majd vissza - a guggolás és a felhúzás.
Basszal, n szóra szóval, ismét újra nyomtat egy Mac-en.
A második parancsolat. A guggolás és a préselés hetente kétszer történik. A vízhúzást hetente egyszer végzik.
Nem rohantam volna így.
A parancsolat a harmadik. "Nehéz" alapképzés az 5 megközelítés 5-ös szabályának megfelelően történik. A "tüdő" a "nehéz" súly 80% -ával készült, az 5. szabály szerint 4-szer megközelíti. Természetesen "5-től 8-ig" kell indulnunk, majd simán váltsunk "5-5" -re. És "5-5" már a tapasztalt sportolók számára. Nyolc ismétlés esetén a bár emelésének, technikájának, stabilitásának a pályája teljesül. Ahogy tapasztalatot és bizalmat szerez, át kell haladnia a súlyosabb skálákra, és ehhez "5-5" -ig kell menni. Az "5-5" szabály nagyon kényelmes. Világosan megmutatja, mikor kell növelni a rúd súlyát: amint 5-ös 5-ös edzésre volt képes, a következő edzéshez 5 kg súlyt kell növelni. És próbálkozz újra 5-től 5-ig. Például 5-szer 100 kg 5 megközelítési módot ráztad meg. Miután ezt megtette, nagy zsírpontot kell elhelyeznie a 100 kg súlyra. Ezt a súlyt már sikerült legyőzni, és előre kell lépnünk. Egy héten belül a következő "kemény" edzésen a súlyt 105 kg-ra emeli. És megpróbálja megtartani 5-től 5-ig. Valószínűleg nem fogod azonnal megszerezni, de lehet például a következő:
Az első megközelítés - 5 alkalommal,
A második megközelítés ötszörös,
A harmadik megközelítés - 4 alkalommal,
A 4. megközelítés - 3-szor,
5. megközelítés - 3 alkalommal.
Hát akkor. Van valami dolgozni, most a következő edzésed feladata, hogy még mindig ezt a súlyt (105 kg) 5 megközelítéssel ötször megfogja. Miután ezt megtette, akkor nem tér vissza ebbe a súlyba és menj
Sok ez az út vezet csak túledzés, de ennek ellenére egy ilyen rendszer nem szükséges leolvasható .I személyesen szemben felöntjük annyi 5kilo, akkor előfordul, hogy miután a nyereség fontot akkor nem nyomja zapalnirovannoe ismétlések számát.
Vagyis a kémia fogadásának szabálya. Végezze specifikációja jelölt mester a sport, akkor a csúcs formában eke egy pár hónap, és amikor azt látja, hogy az eredmények pihent (lépcsős korlát a szervezetben), majd indítsa el a kémia során. Minimális adagok. Csak ebben az esetben a minimális kémiai adagok óriási hatást fognak gyakorolni. A minimális dózis, ez a terápiás dózis. Azaz azok, akik az orvosi referenciakönyvekben szerepelnek, és amelyek a posztoperatív időszakban a betegek helyreállítását szolgálják. Csak ebben az esetben az anabolikus gyógyszerek viszonylag ártalmatlanok a testre.
Hogy csinálta?
A traktor vécének vége.
E korszakalkotó munka után Faleev mindenféle költőt zaklatni kezdett. a nyírfa faszén típusa a bél tisztítására és sok pénzért. Igaz, ez a vállalkozás nem hozta meg a várt profitot, és le is fordította. De szerettem volna pénzt keresni a sportágon, bár nem volt elég. Mert írta a második Antimakrobert 2-es könyvet. Jól népszerű a fórumokon, mindannyian biztosítva, hogy nirazu nem szart Macrobourt. Az idióták azonnal megcsodálkoztak - hogyan, az ő orosz guruk hordozza az igazság hangját! És mit látunk a könyvben? És mindez. Az első oldalon kezdődik a Mac Megfigyelőközpontja, gyenge, a könyv szar, stb. Az az érzés, hogy csak átmásolta a szöveget az első könyvből. A férgek igazi fejezete nem kezdett átírni, mert ez teljesen értelmetlen. De hozzátette a küldetés technikájának leírását. Hűvös, igaz? Gygygygygy. Tudja, honnan származik ez a leírás. Úgy tűnt, hogy Macrobert könyve átmásolja a módszert: "Átfogó útmutató a gyakorlatok technikájához" Még a képek a Mac könyvből készült fényképek rajzai formájában készültek.
Van bármilyen kérdésed? Itt van a Vaprsov. Fse swabones.