Dinotrening kocka - az internet legérdekesebb cikke az igazi férfiak számára

Mivel nem volt nagyon szakértő a súlyemelésben, és nagyon óvatos volt a biztonsági kérdésekben, szörfölte a hálót a kezdő emelőkkel kapcsolatos utasítások keresése céljából. És rátaláltam Brooks kockára. a powerlifting alapítója.

Mert egy nagy sport olyan üzleti bemutató, amely lebontja az életeket, és tönkreteszi a sportolók egészségét.

Mert ez egy iparág, amely pénzt szán a rajongóknak, és nem ad vissza semmit. Mindezek az "edzők" feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsanak minket a teremben, és ne érjenek kézzelfogható eredményt.

A vizuális és esztétikai komponens nem kerül semmibe, csak a valódi, durva, férfias erő fontos.

Egyél naponta 7-szer, igyon sok vizet, de nincs kémia. Még egy sporttáplálkozás is szerepel az alapvető tilalomban.

A könyv egy példa egy srác, aki (figyelembe a súlyos helyzetben) megingott nem csak egy vastag nyakú, de kesztyű nélkül - mert kezei az ő kérges és kemény - mint folyamatosan shokirovalsvoih üzleti partnereket.

• Csak "alap", csak hardcore!

Ismétlem - az elszigetelt gyakorlatok nem érdekesek, mert nem adnak valódi erőt.
Álló, próbapadi, guggolás és egyéb hasonló gyakorlatok. Így ilyenek olyan súlyokat használnak, amelyek sok ismétléshez egyszerűen lehetetlenek. Sőt - túl sok megközelítés nem fog megtenni.

Igen, a mérlegek útján. A Cubic egy másik ajánlása - folyamatosan növeli a súlyát - akár hetente fél kiló, de rohadt - erősebbé akar válni. Mindent használsz, ami megnehezíti az emelést - vastag nyak, nem szabványos súly, kényelmetlen tárgyak).

Nos, bónuszként néhány hozzávetőleges programot hozok kíváncsiak:

Az első képzési komplexum

Az első képzési nap

1. A guggolás: 4h5
2. Benchprés: 4h5
3. A pad ülése: 3х5
4. Dumbbell tervezése lejtőn: 2х5 (mindkét oldalon)
5. Emelkedő a sínhez állva: 2h15

A második képzési nap

1. Holtpont: 4x5
2. Nyomógomb a súlyzók egy ferde (30%) padon: 4х5
3. A felső blokk mellvédje: 4х5
4. Nyomja meg keskeny markolatát: 2x5
5. A rúd felemelése a bicepszekhez: 2x5
6. Hvat: 1x15-20 (minden kézhez)
7. Nyomja meg: 1x20-30

A második képzési komplexum

Az első képzési nap

1. A guggolás: 5 h5
2. Lógó pad: 5х5
3. A pad ülése: 3х5
4. Oldalsó lejtések: 1x20-30 (mindkét irányban)
5. Hvat: 1x15 (kéz)
6. Menetvágás a sínhez: 2х12-15

A második képzési nap

1. Holtpont: 5x5
2. Shragi: 3x5
3. Lejtés tervezése: 3х5
4. A rúd felemelése a bicepszekhez: 2x5
5. Hvat: 1 megközelítés a kézhez
6. Nyomja meg: 1x20-30