Diet kati kolesnichenko - legyen egészséges
A közelmúltban Kati Kolesnichenko diétája népszerű. Ez a lány részt vett a híres reality show-ban, a Dom-2-ben, ahol több mint két évet töltött, és beleszeretett sok nézőbe. Ez alatt az idő alatt nemcsak a díva hírnevét szerette meg, hanem javította alakjának alakját.
A karcsú, 156 cm-es magassága és egy csinos lány nagyon gyorsan kedvelte a nézőt. A résztvevők között kiemelkedik a szobrászművész alakja, melyet Ekaterina naponta javít, és minden nap gyönyörű.
Számos interjúban gyakran megkérdezték, hogy milyen étrendet ragaszkodik a lány. De Catherine mindenkit arra sürgetett, hogy ne használjon semmilyen különleges élelmiszer-korlátozást. Ő maga fejleszti a menüt. Meg van győződve arról, hogy minden embernek egyedi súlycsökkentési módra van szüksége, amely kizárólag a dietetika elvén alapulhat.
A munka, a pihenés és a kalóriabevitel szabályszerű betartásának köszönhetően Catherine sikerült ilyen kiváló paramétereket elérni. A súlya 55 kg. Az egyszerű szabályoknak köszönhetően képes volt fogyni, és karcsú formában is tartani. Ha részletesebben beszámolunk a lány elvárásairól, akkor rávilágíthatunk néhány fő szempontra.
• Az élelmiszer-korlátozás alapelvei Kolesnichenko
Catherine soha nem túl nagy, mert úgy véli, hogy káros nem csak a test, hanem a lélek számára. Ez a túlzott kalória teszi a szám tökéletes, nem ideális, a nő gyakran csökken az önbecsülés, azt lehet mondani, hogy a túlsúly jön állapotban reménytelenség és a depresszió, ami bizonyosan nem, de pozitív hatással a beteg állapotát.
A súlycsökkentés érdekében ajánlott az egész nap energiakiadásait kiszámítani, figyelembe véve az egyén által tervezett összes várható tevékenységtípust. Ezután a kapott ábrából körülbelül 500 kcal-t vonunk le, és úgy mondjuk, hogy ezen értéken étrendi támogatást tervezünk a termékek kalóriatartalmának táblázata segítségével.
A közönséges élelmiszerek energiatartalmának csökkentése a megfelelő termékválasztékon keresztül valósulhat meg. Például próbáljon alacsony zsírtartalmú termékeket vásárolni, ez vonatkozik a tejre, túróra, kefirre, joghurtra, húsra. Készítsünk ételeket különféle friss zöldségekből, főzzük a természetes gabonaféléket, előnyben részesítsük a görög és a zabpehelyet, és desszertként ne ettünk süteményeket és süteményeket, hanem gyümölcsöt.
Próbáljon napi négy-öt ételt készíteni, azonban nem szabad hosszabb szünetet elfogyasztani és gyorsan, ez megakadályozza a túlfogyasztást. Egyél kisebb adagokat, lassan rágó ételt. Törölje az esti vacsorát, vacsorát legkésőbb hat, hét óráig.
A csokoládét enni lehet, lehetőleg keserű és kis mennyiségben, mivel sokkal hasznosabb, mint a többi finomság fajtája. A vacsora közben Catherine megpróbálja nem ötvözni az első és a második tanfolyamot, de eszik valamit. Levest preferál, egy desszertkanálot használ, és megpróbálja nem sietni.
A Catherine ételeket magában hordja a sovány és a csirkefilé, amelyet párra próbál főzni. Ha este a lány elkezd nyugtatni az éhség érzését, akkor megengedi magának, hogy közepes méretű almát eszik. Ami a rágcsálnivalókat illeti, főként folyékony termékeket, például különböző gyümölcslevet, valamint növényi és zöld teát használ. De a lány tiltja az étkezési lisztet.
Katya Kolesnichenko fizet a sok figyelmet és a fizikai tevékenység, gyakran részt vesz a fitness, sok időt szentelt a gyalogos sétál, ami egy gyors ütemben, a lány szeret lovagolni a kerékpár, szeret úszni és futásra.
Fontos, hogy ne csak gyakorlatokat végezzen, hanem általában aktív életstílust vezessen és többet mozogjon. Mindenféle fizikai tevékenység segít abban, hogy egy személy sok energiát töltsen, és a súlycsökkentés folyamata aktívabb lesz, és hamarosan az extra fontok csak az emlékekben maradnak.
Próbáld meg rendesen megszervezni a munkamódot és a pihenést, vigyázz, hogy ne maradjon a stresszállapotban a munka pillanatai miatt, rendezze el ügyeit helyesen annak érdekében, hogy mindent kezelhessen. Az aktív munka után mindig tudják, hogyan találjanak időt a jó pihenésre.
• A technika hátrányai
A Katya által kínált táplálkozás nem étrend, hanem életmód, melyet folyamatosan be kell tartani. A diéta energiatartalmát hosszú ideig kell kiszámítania, és ez zavarhatja Önt, valamint a napi súlycsökkenés naplót, ahol leírja, mit ettél és hány kalóriát töltöttél.
Ez a technika aktív, nem lusta. Alacsony kalóriatartalmú termékeket kell vásárolnunk, és folyamatosan különféle ételeket készítünk, általában egy úgynevezett súlycsökkenés lesz a kezében egy ceruzával.
Catherine Kolesnichenko szerint egyszerűen nincs univerzális fogyókúrás rendszer, amely mindenkinek megfelel, mindenkinek szüksége van a saját egyéni fogyás módszerére.
Ezt a technikát nem használhatja mindenki egy sorban, minden egyes esetben szükség van egy táplálkozási szakértővel való konzultációra. Csak akkor nem aggódhat az egészségét illetően, és kiváló eredményeket érhet el a túlsúly csökkentésében.
Légy egészséges és vékony!
Mindennapi étrend Kati Kolesnichenko
Katya egy viszonylag kislány, bár nem nevezhető "vékonynak" - 156 cm-rel nőtt, súlya 54 kg. Katya nem titkolja a hétköznapi menüjét. Még első pillantásra sem tűnik ennyire ésszerűnek, és minden táplálkozási szakember ezt az étkezési tervet a kilencesre fogja verni. Könnyű megérteni, hogy a reggeli és az úgynevezett ebéd közötti nagy szünet egyszerűen elfogadhatatlan. Ez a megközelítés vált ki jelentős növekedést étvágyat, ami könnyen vezethet a túlzott evés és a kialakulását túlsúly (gyümölcsök és gyümölcslevek nem valószínű, hogy teljes mértékben eleget - azok csak enyhén elnyomja az éhségérzetet, ami 30-40 perc múlva még lekpezi).
Katya Kolesnichenko menüje
• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tejföl, cukor vagy sűrített tej (mint opció - zabpehely főzött forró vízzel, és összekeverjük gyümölcsdarabokkal.).
• Második reggeli: kávé tejjel és cukorral (vagy csokoládéval).
• Ebéd (leggyakrabban Kolesnichenko 6: 00-kor enni): az első vagy a második tanfolyam (Catherine nem keverik össze őket egy étkezéskor). Először hősünk inkább levest fogyaszt. Másodszor, az alacsony zsírtartalmú húst (marhahúst, csirkemellet) általában főtt formában, valamint hajdina zabkása vagy zöldséges körettel szolgálják fel.
• Snackok egész nap: gyümölcsök és természetes gyümölcslevek (erős éhínség-leves).
• A folyékony diéta cukor nélküli gáz és zöld tea nélkül.
18.00 után a lány inkább nem eszik semmit, bár néha még mindig megengedi magának, hogy pihenjen, egy csokoládé bárjában.
Stressz és étrend
Mivel stresszes helyzetben van, Kolesnichenko teljesen elutasítja az ételeket - emlékszik rá, hogy csak akkor fájt, ha csak egy csésze aromás kávé vagy csokoládé jön a szemébe. Ez az állapot legfeljebb két napig tart. Ezt követően Catherine szerint kompenzáció fordul elő - a szervezet kárpótlást igényel a veszteségekért, ami gyakran túlfogyasztás és bizonyos túlsúly megjelenése.
"Titkos" fogyás technikája
Annak ellenére, hogy nem túl elfogadható étrend, Kolesnichenko jó formában van, és viszonylag a közelmúltban a lány még sikerült intrika a rajongók, éles ütés a súly. Mi volt az oka az ilyen metamorfózisnak? Furcsa, amilyennek tűnhet, Katya makacsul sok kérdésre válaszul hallgat. A pletykák szerint a hősnő kicsit megváltoztatta a cukorkákhoz való hozzáállását, és mégis kizárta a kedvenc csokoládét a diétájából. Ezenkívül hat óra után elkezdte szigorítani az étvágyat, így most már a katyai mérföldkő után is mindenféle snack elfogadhatatlan.
A fogyás technikája
Valójában ez a megközelítés igazán jelentősen igazíthatja az ábrát. Bár a vita körüli viszont jön 18.00, továbbra is fenntartják, kétségtelen érdekes tény: az emberek, akik nem hajlandók enni után este hat, lassan, de biztosan Bates tömeg elveszíti a hét folyamán a 1-2 kg. Megjegyzendő azonban, hogy ez a tömegveszteség nem mindenkinek felel meg. Például a „bagoly”, ami az aktív életmód végén, nem valószínű, hogy korlátozza magát, hogy étel után 18.00 - vacsora után, és mielőtt az éjszakai pihenés tartják legalább 7-8 óra, de ez nagyon hosszú.
Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkentés titka nagyon egyszerű - 18.00 óra után a legtöbb ember minimalizálja az energiaköltségeket (ezért a késői vacsorák rendkívül nemkívánatosak). Mielőtt ezt az adagot elfogyasztaná, addig számíthatsz arra, hogy a kalóriák többletét nem tárolják a tartalékban, ráadásul kisebb lesz az "energia tartalék" hiánya. Miután úgy döntött, hogy követni fogja Katya Kolesnichenko példáját, ne felejtsük el, hogy egy ilyen élelmiszer-rendszer sűrű reggelit jelent.
Hogyan fogyott Katya Kolesnichenko? A megbízható válasz csak a cikkünk hősnőjére ismert, de számunkra továbbra is feltételezéseket kell készíteni, amelyeket számos pletyka és pletyka vezet.
A Katya-val történt metamorfózisok elsősorban az étrenddel kapcsolatosak.
Catherine étrendjét
- Reggeli közben a kislány kis kalóriás túrót fogyaszt, tejföllel, cukrot adva. A diéta részeként kis mennyiségű, sűrített tej vagy párolt zabpehely. Amikor a reggeli véget ér, Catherine megengedi kávéját (tejjel és cukorral), valamint csokoládét (több darabot).
- Ebéd esetén ez a rendszer biztosítja az első vagy a második kurzust (nem kombinálható). Főtt csirke vagy borjúhús megengedett. Fajták melléktételek - zöldség saláta, növényi ragu, hajdina.
- A felvételi engedélyezett, amelynek szerepe gyümölcs, gyümölcslevek, zöld, nem cukrozatlan tea, víz. Szélsőséges esetekben enni egy kis adag levest.
- A kenyér Catherine kizárólag szendvicsek formájában enged magának, de nagyon ritkán próbálja megtenni. Croups, valamint a tészta, ő egyáltalán nem használja, mert azt mondta, teljesen nem szeretik őket.
- Katia 18.00 után inkább az étkezéstől távol áll, de néha kényelmesebbé teszi magát, egy kis csokoládét használva.
Az étrend elemzése
A lány kizárta a lisztet és a zsemleket, ritkán megengedte magának, hogy kövér és édes volt. Ebben az esetben csokoládé szükséges az agy számára. Ráadásul Catherine megpróbálja inni sok zöld teát, és nem kíván enni után 18:00. Erős éhség, amelyet egy zöld alma elnyom.
Ha Katya-ra tekintünk a súlycsökkenés előtt, látni fogjuk, hogy a lánynak korábban nem volt hatalmas kötet. Ráadásul nem mondható el, hogy most már szükségtelenül vékonyabbá vált. Azonban a menüje nem néz ki kiegyensúlyozott. Sőt, a dietetika szempontjából egy ilyen táplálkozási terv nagyon messze nem tökéletes.
Az egészséges táplálkozás elvei szerint a reggeli és a második étkezés közötti nagy szakítás, amelyet ebédnek neveznek a rendszerben, elfogadhatatlan. Ennek a megközelítésnek az eredménye az étvágy észrevehető növekedése, amely túlnagyobbodáshoz és túlsúlyhoz vezethet. A gyümölcslevek és a gyümölcsök valószínűleg nem lesznek teljesen telítettek - csak elnyomják az éhség érzését. Ezenkívül 30-40 perc után újra megjelenik.
A fogyás technikája
Fel kell ismernünk, hogy egy ilyen megközelítés segítségével valóban korrigálhatjuk az ábrát, jóllehet messze nem alkalmas mindenki számára. Természetesen ez lesz a leghatékonyabb kezdetben teljes embereknek, de segíthet azoknak, akik Kolesnichenko-nak tűnnek, mielőtt súlycsökkenést (csak néhány extra fontot kapnak).
Természetesen vannak viták arról, hogy tanácsos-e tartózkodni az étkezés után 18:00 után. Azonban senki sem vitatja az érdekes tényt: azok az emberek, akik ezután elutasítják az ételeket, fokozatosan, de folyamatosan csökkentik súlyukat, és hetente 1-2 kg-ot veszítenek. Ezt a súlycsökkentési módszert óvatosan kell alkalmazni. Például a "baglyok", amelyek későn járnak el, valószínűtlen, hogy este hat óra után hatni fognak az ételre, mivel a vacsorától kezdve az alvásig rendszerint legalább 7-8 órát töltenek, ami elég sok.
A módszerrel végzett fogyás titka meglehetősen egyszerű - 18.00 a legtöbb ember számára olyan pont lesz, amely után minden energiaköltség minimálisra csökken (éppen ezért a nem kívánt késői vacsorák). Az élelmiszer megfelelő adagját a megadott időtartamig megteheti, akkor számíthatunk arra, hogy a többlet kalóriákat nem fogják elhalasztani. Ezenkívül van egy kis hiány az "energiatartalékokból".
Ha úgy dönt, hogy ugyanazt az élelmiszer-ellátási rendszert gyakorolja, mint Ekaterina Kolesnichenko, ne feledje, hogy ez azt jelenti, hogy egy kiadós reggelit kell bevinni.