Az alkar, a tömeg ereje és ereje
A kérdés az, hogyan szivattyúzzuk fel az alkart. furcsa módon gyakran előfordul az atléták kezdetén, míg a tapasztalt testépítők gyakran vezessék ezt a testet. A magyarázat egyszerű: az alkarok sok gyakorlathoz tartoztak, és úgy tűnik, nincs különösebb ok arra, hogy ezeken kívül dolgozzanak. És csak akkor, amikor a fejletlen alkarok elkezdenek elkapni a szemet a hatalmas delták és a felfújt bicepszek hátterében - a sportoló kezd hibát kijavítani.
Két alkatrésztípus létezik: erő és súly. Acél fogást érhet el, ami nem növeli az izomtömeget az alkarokban. Csak a tömeg megnövelése, gyengén markolva hagyva, lehetetlen. Ez nem történhet meg. Ezért mind az alkarok tömegén, mind a markolat erején fogunk dolgozni.
A csukló rugalmassága a hátsó fogantyúval a rúddal:
Ugyanez a súlyzókkal is elvégezhető:
Azok, akiknek már az alkiródjaik már kifejlesztődnek, térdre tartják a kezüket, lehet, hogy kényelmetlenül viselkednek - az alkarok "feszülni fognak". Ezt megteheti: üljön egy padon, tegye egyik kezét, tartsa a másik alkart és dolgozni egyrészt.
Hasonló hajlatok egyenes tapadással, tenyérrel lefelé:
Munkát, amint az érzékelésekből látható, már az alkar másik izmai. Ebben a gyakorlatban a rendelkezésre álló tömeg sokkal kisebb.
Van lehetőség arra is, hogy az alkarokat egy hátul mögötti bárral hajlítsák:
Az erős alkarok a siker másik kulcsa. Például a teherhúzás és a felhúzás során a kefék először ki vannak kapcsolva. Néhányan a könnyű ösvényen haladnak, kesztyűkkel, horgokkal, de jobb és helyesebb az erős alkarok kialakítása, megszüntetve a "gyenge kapcsolatot" az izmokban. Nem is beszélve arról, hogy az erős alkarok nagyon szépnek és lenyűgözőnek tűnnek.
