A vizsgák előkészítésének általános elvei
Ez az oldal olyan emberek számára készült, akik sikeresek akarnak lenni ebben az életben, azok számára, akik minden körülmények között egészséges, boldog és virágzó embernek kívánnak lenni
Ez az oldal azoknak szól, akik a nehézségek és akadályok ellenére is képesek lesznek megvalósítani potenciáljuk 100 százalékát.
Itt megtudhatja, hogyan lehet legyőzni a félelmet, a megtévesztést és a stresszt,
hogyan érjük el céljukat, miközben egészségesek és energikusak maradnak.
Legutóbbi cikkek
A VIZSGÁLATOK ELŐKÉSZÍTÉSÉRE VONATKOZÓ ÁLTALÁNOS ELVEK
(Az ülés hirtelen jött ...)
Ezen az oldalon elmondjuk, hogyan:
- Jobb előkészíteni a vizsga során az akadémiai félévben.
- Hogyan kell helyesen megszervezni a napszak rendjét az ülés során,
- Hogyan kell egyenesen enni és mennyit kell aludni.
1. A vizsgák sikeres elvégzéséhez két tényezőt kell figyelembe venni: a hallgatók elméleti és pszichológiai előkészítése. Csak a két területen végzett munka esetén a diák egyrészt mélyreható és szilárd tudással számolhatja a vizsgált tantárgyat, másrészt pedig magas pontszámot szerezhet a vizsga során. A vizsga elméleti felkészítése két részre oszlik, a tanév egészére és az elővizsgálatra. Ha a diák mély és szilárd tudást szeretne, és az életét az ülés során is megkönnyíti, akkor el kell kezdenie a vizsga felkészítését a tantárgy első szakaszától. Ez azért kényelmes, mert egyrészt segít a hallgatónak felkészülni az aktuális osztályokra, másrészt a tanfolyam során nagymértékben megkönnyíti a vizsga előkészítését.
Ehhez a félév elején fel kell vennie a vizsgakérdéseket és egy általános noteszgépet rövid válaszokra. Az egyes vizsgázók számára az aktuális vagy végleges órákra való felkészülésnél a vizsga kérdésére adott válaszlépési tervet legfeljebb 1/3 - 1/2 oldal terjedelmében kell megírni. Ezt a munkát szisztematikusan kell elvégezni mindkét félév során (ha a tantárgy egy éven belül tanulmányozható), úgyhogy a vizsga kezdetén a diák már teljes listát kap a rövid kérdésekre a vizsgakérdésekre vonatkozóan.
2. A munkaszervezés előtti vizsga ülésen kell időzíteni, először is egyenletesen oszlatja el a képzési anyagot a képzés idejére (kérdések száma osztva a felkészülés a vizsgára, és a második felében a nap a vizsga előtt kell hagyni készenléti), másrészt , hogy optimálisan szervezze meg életét, így nincs éjszakai foglalkozás, nikotin és koffeinhiba, valamint a fizikai aktivitás különleges ideje.
Ebben az időszakban a felkészülés a vizsgálatokat nem kell radikálisan megváltozott a napi rutin, mint egy éles váltás a hagyományos életmód rossz „illik” jól megalapozott biológiai ritmus az ember és a hosszú időt igényel az alkalmazkodás. Ezért a vizsgálat során a munkamenet, kívánatos fenntartani a ritmust alvás és ébrenlét, ami korlátozza minimális változások a mód a nap. Ezeknek a változásoknak az alábbiak szerint kell eljárniuk.
a) Alvás és ébrenlét: alvás közben nem javasolt erősíteni a terhelést. Egy ilyen ajánlás annak a ténynek köszönhető, hogy a normális alvás nemcsak enyhíti a mentális fáradtságot és helyreállítja a kiégett erők a test, hanem fontos szerepet játszik a mechanizmusok memóriát. Amint azt a kutatók elmondják, alvás közben az operációról a hosszú távú memóriára érkező információk fordítása történik. Ezért mennyiségének csökkentésével időn aludni, nem csak vezet a rossz mentális jólét, levertség, apátia, hanem csökkenti a hatékonyságát a tanulás. A vizsga előkészítése során az éjszakai alvás mellett kívánatos egy rövid (1-1,5 órás) alvás bevitele a napi rutinba.
b). Mentális és fizikai aktivitás váltása. A vizsgák előkészítése során a terheléselosztás legoptimálisabb formája egy fél és fél óra, tizenöt perces szünet a fizikai edzésre. A módszer a fizikai aktivitás nem jelentős - ez lehet egy közönséges fizzaryadka, aerobic, tánc, stb Ezért kívánatos, hogy minden izomcsoportot, hogy fokozza a vérkeringést a szervezetben .. Különösen kedvező hatása, mint szünet nyirok, amely lényegében megszűnik a mozgásszegény szellemi munka, és ezért igényel rendszeres aktív stimulálása az izmok. A napszakban rövid szünetek mellett 1-2 nagy órás szünetet kell biztosítani a szabadban való sétáláshoz. Séta a nyáron kívánatos szervezni a parkokban, tereken és más helyeken a növényzet, így obespechit aktív szellőzését és oxigén a szervezetben.
c). Teljesítmény. Intenzív mentális munka során 4-5 étkezés ajánlott naponta. A több ritka: táplálkozási bevitel egy nagy mennyiségű tápanyagot okozhat túltöltését a gyomor, a vér áramlását hozzá és rendre, zavara vérellátás agyban, ami álmosságot és a letargia. További gyakori étkezés csökkenti a munka és együtt a fizikai inaktivitás vezethet súlygyarapodás kell tela.Pitanie átlagos fűtőértéke, az étrend legyen elegendő mennyiségű fehérjét, vitaminokat és növényi zsírok. Az állati zsírok és a keményítő feleslege nem kívánatos.
Nagyon fontos, hogy friss zöldségtermékeket kapjunk az élelmiszert - a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ezek nem csak vitaminokban, hanem rostot tartalmaznak, biztosítva a normális működését a bél (egyébként mozgásszegény szellemi munka és krónikus idegi stressz kíséretében a szimpatikus idegrendszer, székrekedést okozhat). A friss zöldségek és gyümölcsök mellett a rozskenyér, a tojás, a máj vitaminok forrását, valamint a multivitamin komplexeket használhatják, nyomelemek hozzáadásával.
3. A pszichológiai felkészülés a vizsgálatokra olyan optimális funkcionális állapot megteremtése, amely lehetővé teszi a diák számára, hogy a tudását legjobban megismerje a tanárnak, és minimalizálja az intenzív tanulmányozás során okozott egészségkárosodást. A fiziológiai és pszichológiai állapotok normalizálása érdekében a diákok kétféle technikát alkalmazhatnak, amelyek közül az egyik a relaxációra irányul, a második pedig a szervezet mozgósítására szolgál.
Az első módszerek magukban foglalják a légzésre és az autogén képzésre vonatkozó meditáció módját, valamint a pozitív célok második módszerét. AT órák első, kívánatos, hogy egy félreeső helyen, hogy elkerülje az interferenciát a többiek, majd a fejlesztése ennek a technikának, autogén tréning lehet gyakorolni bárhol, akár egy nagy összejövetel az emberek. Az AT gyakorlásához vissza kell állnia, csukja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, lazítsa meg az izmokat. A test általános relaxációjának erősítésének leghatékonyabb módja az önhipnózis-képletek összehangolása a saját légzésük ritmusával. Az első szakaszban a képzés légzés kell a természetes és nyugodt - ne avatkozzon be a ritmus és a mélység, és az egyetlen kövesse a levegő áramlását a testbe belépő és azt elhagyó (a technika ismert sok kelet-lelki gyakorlatok, mint a „meditáció a levegőt”). Általában néhány percbe telik, hogy teljes mértékben a légzésre koncentráljon - ezért ajánlatos ezt a folyamatot úgy kezelni, mintha az oldalról megfigyelné magát, ami maximális nyugtató hatást eredményez.
3-5 perccel a rajt után a légzőgyakorlatok felveheti velük a képlet önhipnózis „I - pihenni - és - nyugodjon meg”, szinkronizálja őket a ritmust a levegőt. Ebben az esetben az "I" és az "I" szavakat inspirációval, a "Relax" és a "Calm" szavakkal kell kifejezni a kilégzéskor.
Nagyon gyakran előzetesen vizsgált izgalomhoz jelentős káprázás társul, ami a tanulókat idegesnek és megakadályozza, hogy megnyugtassanak. E jelenség kiküszöbölése érdekében az önhipnózis-formula "A puha és meleg kezem" kifejezés nagyon jól segíti ezt a kifejezést megfelelő mentális ábrázolásokkal kísérve. Nagyobb hatás elérése érdekében elképzelhető, hogy a kiáramló meleg levegő áramlik a kezek között. fűteni őket. Aztán a "Kezem. "Izgatja az inspirációt, a második pedig". puha és meleg "- kilégzéskor, és a megfelelő mentális reprezentáció támogatja; a tüdőből "felöntő" meleg levegő áramlása. Mindezek a módszerek lehetővé teszik a hallgatók szükségtelen neuromuszkuláris feszültségének gyors eltávolítását és funkcionális állapotának optimalizálását.
Érdekes megjegyezni, hogy a relaxáció mellett az autogén tréning egy újabb mechanizmust is alkalmazhat, amely növeli a vizsga felkészítésének hatékonyságát - az úgynevezett zedi képleteket. Hatékonyságuk azon a tényen alapul, hogy a könnyű hipnotikus állapotba merülő személy tudatalattija jobban befogadja a tudat hangját. Létrehozásakor képletek célcsoportja azok a diákok kell vezérelnie a következő alapelveket: legyenek lehető legrövidebb, pozitív és meg kell felelnie a pszichológiai fajta viselkedés a személy, aki használja őket. Ezért, miután a diákok kívánt szintet relaxációs és távolítsa el a felesleges elsődleges mentális szorongás tudja kiejteni a képlet: „Biztos vagyok benne spokoen- és - maga!”, Szintén szinkronban a levegőt, de ebben az esetben az első része a formula, szemben a második gyakorlat technika, az inspirációnak kissé hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés. A képlet utolsó része - "önmagában!" Ajánlatos, ha kényszeres kilégzéssel érzelmi nyomással kimondják. Ebben a szakaszban használhat más képleteket, például:
"Az agyam jól működik. A gondolatok világosak és világosak. Magabiztos vagyok magamban »
"Az emlékezetem jól működik. Mindenre emlékszem »
"Érezhető vivősség és önbizalom."
"A beszédem nyugodt, magabiztos, nyugodt"
Amellett, hogy autogén tréning a vizsga előtt, akkor más módszerekkel, például, hozzon létre egy mentális modell a sikeres vizsga és „elveszíti” a helyzet a fejedben többször. Hozhat létre a fejedben a kép egy csendes, magabiztos ember, aki vesz egy jegyet, könnyen hozzáférjen a tárolási erőforrások írt világos áttekintést a választ a kérdésekre, majd magabiztosan és szakszerűen találkozik tanár cserébe a kívánt becslést. Így jön létre egy sikeres tevékenység eredeti programja, amelyet a vizsgán kell követni. Ez a program által ismétlése „foglalt” a tudatalatti az ember, majd végre a gyakorlatban.
· Ha jön az egyetem a tudás, és akarom, hogy csökkentsék vizsga szorongás minimálisra, akkor a rövid válasz vizsgakérdések kell rendszeresen és fokozatosan éget egész félévben.
· Ha ugyanaz a munkaszakaszok, akkor volt szórakoztató és vizsgák ereszkedett hirtelen, mint derült égből Chukotka régióban először, akkor világosan meg kell osztania a fennmaradó időt (elosztjuk a kérdések száma + hagyott juttatás)
· Tervezze meg napi rutinodat (tanulmányozás + étkezés + alvás + kötelező fizikai aktivitás). Ne habozzon aludni.
· Csökkentse a kávé és a cigaretta minimálisra csökkentését, a fitot és a sportot helyettesíti.
· Az ételt fel kell osztani (napi 4-5 alkalommal). Több zöldség, gyümölcs, méz, diófélék és növényi olaj. Kevesebb zsír és szénhidrát.
· Tanuljon meg pihenni. Használja az önhipnózis és a légzés gyakorlati formuláit.
· Győződjön meg a győzelemről! Ismételje meg a pozitív célformákat gyakrabban.
Feliratkozás a pszichológia hasznos leveleire, és ajándékot kap: a könyv: "A stressz egy csendes gyilkos. Mit kell tudnia, hogy ne váljon áldozatává. "