A rectus hasi izmok diasztázisa

Milyen nő nem akar kinézni egy királynőnek? És ez a vágy mindig minden helyzetben marad vele. Még azt követően, hogy régóta várt baba volt a kezében, és az ideje önmagára, kedvesének, nagyon hiányzott. Azonban amint az izgalom és a stressz az élet első napjaiban az újszülött fokozatosan eltűnnek, a fiatal anya azonnal elfogadta a komplexek gyakorlatok, amelyek segítenek nekik visszanyerni, prenatális formában. De itt vannak fiatal nők, és van egy veszély - diasztázis vagy eltérés az izmok terhesség alatt, ami megakadályozza a túlfeszített sajtó. Mi ez? A rectus abdominis izmok diasztázisa - megértjük többet.

Mindez azzal a ténnyel kezdődik, hogy egy születés utáni fiatal anya a hasán találhat egy hosszúkás függőleges dudorodást, amely nem megy át, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozással és gyakorlatokkal nem kínozza magát. Normális gyakorlatok a sajtó megerősítésére ilyen esetekben általában nem lehet megtenni! De ez annyira szükséges, hogy visszaadja a gyomor izmát az egykori erődbe, és csökkenti a gerinc terhét. Azonban szükséges tudni, hogy az eltérő izomok külön cselekvések nélkül nem egyesülnek egymástól függetlenül. Annak érdekében, hogy megszabaduljon egy kellemetlen betegségtől - Diastasis, meg kell dolgozni egy kicsit.

Hogyan ellenőrizzük, hogy van-e a rectus abdominis izmok diasztázisa?

Annak ellenőrzése érdekében, hogy van-e diastasis, feküdj a hátadon, pihentesse lábát a padlón, és a lábad kissé meghajlódott. Most ebben a helyzetben kissé emelje fel a fejed. Érezd a hasát: a köldök alulról a hasban, érezni egy kis függőleges üreget két tubercles között - ez a hasi izmok diasztázisa. Ha a diasztázis gyanúja megerősítést nyer, ne feledje, gondosan figyelemmel kell kísérnie a hasi izmok és a hasi prés terhelését. Nem szükséges depresszióba esni erről - a statisztikák szerint a nők közel 40% -a tapasztalta ezt a szövődményt a szülés után és sikeresen felülkerekedett. By the way, ne hagyja, hogy a depresszió haladjon! A szülés utáni depresszióval való megbirkózás segít enni, jól aludni és a friss levegőben járni. De ez egy különálló cikk témája, ezért visszatérünk a diasztázishoz.

Hogyan tudunk megbirkózni az ellentmondással?

A legnépszerűbb diasztázia gyakorlatok:

Statikus nyújtás. Először is, állva vagy fekve, amennyire csak lehetséges, próbálj meg húzni az egész testet, és néhány másodpercig a maximális pontig megmarad. Ez a gyakorlat felkészíti a testet az osztályok kezdetére.
Csökkentésére. Most képzeljük el a hasi sajtót mint liftet, amely az első emeletről a hatodikra mozog. Ezután a földön ült, keresztbe tesszük a lábunkat, dőljön hátra a kanapén vagy a cég párna, és próbáld érezni a „lift” elmozdul az első emeleten (belégzés alatt) a felső (a lejárat). A kilégzés pillanatában, amikor az izmok a lehető legszűkebbek, kb. 20-30 másodpercig tartják a levegőt, majd több hasonló "lift felvonót".
A macska testtartása - térdre menjen, és a kezét pihenjen a padlón. Mély lélegzetet veszünk, ugyanakkor a macskánkhoz hasonlóan kanyarodjuk le a hátunkat, és leereszkedünk a vállunkra. Ez a gyakorlat 7-10-szer megismételhető.
Kegel gyakorlása - ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a perineum izmait. Ezeket az izmokat 10 másodpercig törölje át, majd lazítsa meg. Az ismétlések számát fokozatosan 5-ről 25-re kell növelni.
Légzési hasa. A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadon, és lazítsa meg a lábát a padlón, és kissé hajlítsa őket. Most lélegezzük be a maximális és kilégzést, a sajtó nyomását, ebben a pillanatban emeljük fel a medencét. Ez a gyakorlat 15 alkalommal megismételhető, de a terhelés fokozatosan növekszik.

Csak többet kell felügyelnie az egészségét, ne hagyjon túlzott stresszt a hasra és szükségképpen gyakorlatokat végezzen az izmok erősítésére. Hamarosan a sajtó visszatér a korábbi formájához, és újra a legszebb és legvonzóbb lesz!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő