A levegő figyelése - Murzim
RESPIRATORY MONITORING
Ez az első készség a légzőkészség útján, az első nagyon ősi módszer, amelyet a buddhizmus minden iskolája használ. Ez abban rejlik, hogy könnyen és szándékosan állítsa le a figyelmet saját lélegzetvételére.
Ennek a képességnek a kulcsa a tudatosság. Az átalakulás képletében ez a "tudati tényező". Annak érdekében, hogy a légzéstechnika alkalmazásából a lehető legtöbbet kivessék, meditatív tudatosságot kell gyakorolni. A buddhista hagyományban ismert betekintés, betekintés, betekintés vagy "Vippasana". A meditáció az elmét megnyugtató és a belső világra koncentráló figyelmet igényel, útja a belső érzelmek, gondolatok és érzelmek szemléltetésének módja.
Ez a belső világ érzéseinek fejlesztése. Kezdje a lélegzete nyomon követésével. Ne zavarja meg. Hadd mozogjon önmagában, csak passzív megfigyelő lesz. Nagyon gondosan figyelemmel kísérje minden egyes lélegzetet, és minden kilégzést érez. Próbálja meg észlelni a légzés által okozott finom érzéseket, figyeljen arra, hogy a levegő hogyan halad az orrlyuk hegyén vagy az ajkak között. Érezze a mellkasban a mozgásérzetet, minden belégzéssel és kilégzéssel együtt. Nyomja le a lélegzetet az inspiráció kezdetétől a kilégzés végéig. Ha az elme zavaros, csak koncentráljon a következő belélegzésre vagy kilégzésre.
Ne hagyja abba a figyelmet, érezni és hallgatni a lélegzetét, minden lélegzetét és minden lélegzetét. Meditációval természetes módon lélegezni, mint mindig. Enyhén összpontosítson a vy-doha-ra. Amikor kiléglódsz, egyszerűen kiáramlik a kilégzéssel együtt. Minden alkalommal, amikor belélegzik, felszabadítja és kiadja mindazt, amellyel ragaszkodik. Képzeld el, hogyan oldódik fel a lélegzeted, összeolvadva az örök igazsággal. Meg fogja találni, hogy a kilégzés és a belégzés között minden egyes alkalommal létrejön egy természetes hézag, amely során a felkarodás megszűnik.
Pihenjen ebben a szakadékban, ebben a nyitott térben. És amikor természetesen belélegzik, ne erőltesse különösképpen, de tartsa nyugodtan az elmét abban a nyitott szakadékban.
Ne hagyjuk, hogy a légzése túl kemény. Add meg mintegy 25% -át a figyelmet, és a fennmaradó 75% hagyja, hogy a nyugodt és ellazult szabadon. Amint lesz több és több merülő-összebújik a levegőt, meg fogja találni, hogy egyre inkább jelen van a pillanatban, visszatérő minden szétszórt és külön vonatkozásai, és egyre az egész.
Ahelyett, hogy "figyelnének" a légzésre, engedjétek magatoknak, hogy fokozatosan azonosuljanak vele, mintha válnátok. A lassú légzés, a légzés és a légzés hatása válik egybe, a kettősség és a szétválasztás megszűnik.
Meg fogja találni, hogy ez a nagyon egyszerű figyelemfelhívás kiküszöböli gondolatait és érzelmeit. Aztán valami elválik, mintha elnyeli a régi bőrt, és elhagyja.
Ez kétségtelenül egy egyszerű feladat. És talán ez a pro-egyszerűség olyan nehéz. Ez megköveteli a rendszeres, napi gyakorlatban. Tíz-húsz perces ülés naponta dagasztó-ca okozhat sok csodálatos hatások mellett egyéb uprazh-neniya is épült a támogatást az állam a koncentráció és a meditáció.