A fizikai gyakorlatok használata az aktív pihenés - stadopedia eszközeként
Tüntesse fel a pihenést passzív és aktív, a motortevékenységgel társítva. Az aktív pihenés élettani vizsgálata az IM Sechenov nevéhez kötődik, aki először megmutatta, hogy az izmok munkájának mások munkájával történő megváltoztatása jobb az erők helyreállításához, mint a teljes tétlenséghez.
Ez az elv lett az alapja a szervezet a szabadidő terén szellemi tevékenység, ahol megfelelően választják EGYÉNEKNEK paraméteres terhelés megkezdése előtt a szellemi munka, alatt és annak lejárta után van egy nagy hatása fenntartása és javítása mentális Rabo petitiveness. Nem kevésbé hatásos napi self-ment, hogy egy testmozgás általános életmódját. A folyamat során a végrehajtásuk van „domináns mozgás” az agyi félteke az agy, amely jótékony hatással van az állami mi foglepedék, légző- és keringési rendszer, aktiválja a szenzomotoros régióban az agykéreg, felveti a hang az egész szervezetre. Az eszköz-láb kikapcsolódás ezen erőfölényes elősegíti az aktív szivárgás VISSZAIGÉNYELHETI-feno- folyamatokat.
5.2. A fizikai kultúra "kis formái" a diákok oktatási munkájának módjában
A „kis formák” fizikai kultúra a módban a hallgatói tanulmányi munka magában foglalja a reggeli higiénikus torna, a fizikai tevékenység, mikropauzy az oktatási munkát a diákok segítségével EGYÉNEKNEK-nek gyakorlat (fizkultminuty).
Reggel higiéniai torna (UGG) a legkevésbé nehéz, de nagyon hatékony módja, hogy gyorsítsák fel a befogadás-CIÓ diákok a tanítás és munkanap. Ez felgyorsítja a csökkenés a test egészséges állapot, növeli a vér áramlását és nyirokkeringést minden testrészét és növeli a légzés, ami aktiválja az anyagcserét és gyorsan eltávolítható, a bomlástermékeket felhalmozódott az éjszaka folyamán. A módszeres végrehajtása a töltés javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és légzési rendszer, javítja pischevaritel kormányzati szervek, hozzájárul a termelő tevékenység az agykéreg célok csontvelőben.
A napi UGG, amelyet vízkezeléssel egészítenek ki, hatékony eszköz a fizikai alkalmasság növelésére, a test akaratának és temperálásának oktatására.
Az atlétikai szünet hatékony és hozzáférhető formája. Úgy tervezték, hogy megoldja a diákok aktív pihenésének problémáját és hatékonyságának javítását.
Számos tanulmány rámutat arra, hogy a második pár tanórák után a hallgatók szellemi teljesítménye csökken. A tréningek befejezése után 2-3 órával a munkaképesség visszaáll az iskolai nap kezdetéhez közeli kezdeti szintre, az önképzés pedig ismét csökkenti.
Figyelembe véve a tanulók munkaképességének dinamikáját az iskolai nap folyamán, egy 10 perces sportszakaszt. ajánlott 4 órányi osztály után és 5 percig. - minden 2 órás önképzés után, azaz olyan időszakokban, amikor a fáradtság első jelei közelednek vagy megnyilvánulnak. Megfelelő szellőzésű helyiségben kell tartani. A fizikai gyakorlatokat úgy választják ki, hogy aktiválják a testrendszerek munkáját, amelyek nem vettek részt képzésben és munkában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hatékonyság hatását fizkul-pause-hőmérséklet jelenik meg a 10 perces tartsa a hatékonyság javítása 5-9% -kal, 5 perces - a 2,5-6%.
Mikropauzy az oktatási munkát a diákok segítségével a fizika-cal gyakorlatok (fizkultminuty) hasznos annak a ténynek köszönhető, hogy umst-vennom munka hallgatói hatásai miatt a különböző tényezők WHO Nick állapota figyelemelterelés a munkát, amely tartozik-telno rövid időtartama 1-3 perc . Leggyakrabban ez annak köszönhető, hogy a fáradtság körülmények között korlátozott tevékenységet a vázizomzat, monoton munka jellegét és a többiek. Leggyakrabban az ilyen jelenségek esetén önálló elkészítése hallgató végzett a háttérben a hat és néha nyolc órás tantermi ülés.
Ilyen körülmények között, vannak hasznos mikropauzy töltött di-dinamikus (futás helyett, guggolás, hajlítás és kiterjesztése a karok-up, stb), vagy pozotonicheskimi gyakorlatok, melynek keretében 5 ciklus erőteljes összehúzódása és izomláz - antagonisták -myshts flexorok és extensorok a végtagok és a törzs (5.1 ábra).
Hosszantartó intenzív mentális munkával 30-60 percenként ajánlott. használja a pozotoniás gyakorlatokat, 2 óránként dinamikus gyakorlatok elvégzésére, például a mély ritmikus légzés mellett.