5 legjobb aszán a jóga az egészséges és erős lábak
A jóga értékes egészségügyi előnyökkel jár, szinte bármilyen betegséggel küzd, energizálja az egész testet és felfrissíti az elmét. Vessünk egy pillantást a pózokra, amelyek napi gyakorlattal erősítik a lábakat.
Tadasana (a hegy héja)
Ez a póz az összes jóga alapja. És bár ez az egyik legegyszerűbb asán, sok előnye van a lábak egészségének és erejének.
- Álljon függőleges helyzetben;
- Egyenítse a térdét és egyenesen tartsa a hátát;
- A medence csavart;
- Mozgassa a lábait közelebb, a sarok néhány centiméterrel egymástól;
- Lazítsa meg a karjait, és csukja le az oldalára, nézzen előre;
- Tartsa ezt a testtartást legalább 2 percig.
A háromszög vagy a Trikonasana helyzete
Ez a póz nagyszerű azok számára, akik problémás zónájuk a lábak. A Trikonasana segít Önnek fogyni, töltse fel vidámságát és feszesíti a feneket.
- Szélesítse szét a lábak vállszélességét;
- A jobb lábat 90 fokos szögben kell elhelyezni, a bal lábat 45 fokban és a jobb láb felé kell hajtani;
- Fogja meg a jobb oldali lábát a jobb kezével;
- Emelje fel egyenesen a bal kezét;
- Fordítsa balra a fejét, és oldalra nézzen a kezével felemelt;
- Fogja meg a helyzetet addig, amíg a csípőben nem éri el a feszítést.
Harcos vagy Virabhadrasana harangja 1
A harcos helyzete javítja a test rugalmasságát. A legendás Virabhadra harcos után nevezett asán különösen hatékonyan erősíti a lábizmokat. Az eredmények elérése érdekében minden nap három hónapig álljon be.
- Helyezze jobb lábát előre és hajlítsa a térdet a derékszögbe;
- Fordítsa a bal lábát 45 fokos szögben a jobb lábhoz képest;
- Most emelje fel a kezét és terjessze őket párhuzamosan a padlóra;
- A tenyerek a földre néznek;
- Tartsa a pozíciót kb. 30-45 másodpercig.
A galambok (Kapotasana)
Kapotasana teljes mértékben vonzza a testet. Kihúzza a comb elejét és hátulját. Megnyitja a medencét.
- Légy térde, és egyenesítse ki a hátadat;
- Helyezze a jobb lábát mögé, miközben leül a bal sarokba;
- Húzza meg a jobb lábat, amíg a bal térd és a láb nem szorul szilárdan a jobb csípő aljára;
- Ezután lassan hajoljon előre és mélyebben lélegezzen;
- Nyomja ki a mellkasát;
- Fogja meg a pozíciót körülbelül 20-25 másodpercig;
- Ismételje meg a másik lábát.
Camel vagy Ushtrasan Pose
A testtartásnak számos előnye van, erősíti a hátat és javítja a térdcsukló mozgását, eltávolítja a vállszíj szorítóját. A lábak helyzete ebben az asanában hatékonyan kezeli a fájdalmat a térdben, a lupuszban és az ízületi gyulladásban.
Gyakorolja ezeket a pózokat, és hamarosan látni fogja az eredményt!
És hogyan erősíti meg a lábad izmát?
Három egyszerű ajánlás az egyensúly javítására
3 hatékony jóga aszán a jobb rugalmasság érdekében