Detox jóga 10 asán, salak tisztítása

Tweet a Twitteren

A salakolás problémája a városi lakosok 99% -ánál ismerős. A megfelelő ivási rendszer mellett egy ésszerű étrend, rendszeres fürdőkutalások és különleges salátakezelések a salak tisztításában segítik a detox jóga különleges összetételét.

Már tudjuk, hogyan tisztítsuk meg a salátákat a kundalini jóga kri-vel. Ezúttal nézzük sajátítsák Iyengar jóga ászanákat, amely javítja a nyirok és a vér áramlását a szervezetben, ami viszont pozitív hatással van az anyagcserére. A detox jóga rendszeres gyakorlásával megjavíthatja az emésztést és eltávolíthatja a szervezetből származó toxinokat.

Detox jóga, salakok tisztítása: egy aszán komplexum
A komplex napi tevékenységekre alkalmas. "Az asánokat az üres gyomorra, vagy 2-4 órával az étkezés után lehet végrehajtani, hogy ne zavarják az emésztési folyamatot", javasolja Julia Safronenko, az X-Fit Monarch jóga oktatója és pilates oktatója.

Elvégzi a komplex lesz szüksége: pad, két takaró, két jóga tégla (helyettesítheti hajtogatott törölköző) Standard (helyettesíteni lehet egy összehajtogatott takarót), a biztonsági öv és egy szék.
Az asanák két szintje összetett. Az első a teljes változat, az ideális, amelyre törekedni kell. A második lehetőség a kezdőknek és azoknak, akik valamilyen okból nem tudnak fejlett asanát csinálni.

1. Supta baddha konasana

Detox-hatás: javítja a vérkeringést a hasban, felgyorsítja az emésztési folyamatot.

Hogyan kell elvégezni?
Teljes verzió: feküdjön vissza a szőnyegen, csatlakoztassa a lábfejet, tolja azokat a medence közelébe, és térdre terjeszti az oldalakat. A kezeket fel lehet húzni (így nyújthatja a mellkasát) vagy az oldalakhoz (így szélesítheti a mellkasát). Az asanában maradjon 5-10 percig.

Lite verzió: Ülj le háttal a támasz rövid élére úgy, hogy megérintse a sacrumot. Feküdj a hátadra, tedd le egy összehajtogatott takarót a fejed alatt, hátul a támasztól és a medence a padlón legyen. A csípő és a hasüreg jobb lazításához engedje le a térdét a téglákon. Fontos, hogy a combok, a fenék és a has combizmja lazuljon, csukja be a szemét és figyeli a légzést, lazítsa meg a testet, és megnyugtassa az elmét. Az asanában maradjon 5-10 percig.

2. Adho mukha svanasana

Detox-hatás: enyhíti a fáradtságot, energiát tölt fel.

Hogyan kell elvégezni?
Teljes verzió: álljon mind a négyen, tenyéren és térdén a váll szélességénél, kiterjeszti a gerincet a koporsóról a koronára. Húzd ki kezedet a padlóról, egyenesítsd meg a lábad és a karjaidat, vezessd vissza és felfelé a feneket, állítsd össze a lábad. Húzza meg a karját, a lábad és a hátát. A testnek hasonlítania kell egy háromszögnek, amelynek csúcsa az ischium csontok régiójában van. Tartson az asanában 1-2 percig.

Lite verzió: ha az asanu nehéz feladat, tegye a kezét az ülés székére. Tolja le a kezét a székről, nyújtva a gerincét. Lélegezz nyugodtan. Tartson az asanában 1-2 percig.

3. Virabhadrasana II

Detox-hatás: javítja a bél perisztaltikus hatását, biztosítja az excretory rendszer harmonikus működését, normalizálja a máj, a lép és a vesék aktivitását.

Hogyan kell elvégezni?
Teljes verzió: lépjen fel a tadasana-ban. A lábad 120-150 cm-re szétoszthatja (ugorhat). A kezek a padlóval párhuzamos oldalak felé nyúlnak ki, és a tenyereket kibontják. Enyhén csavarja be a bal lábát, és fordítsa jobbra 90 fokot. Jobb sarok a bal láb közepén. Pontosan irányítsuk a medence és a vállak csontjait, egyenesen állítsuk hátra, és jobb lábát a térdcsukló jobb szögébe hajlítsuk, a combcsontot párhuzamosan a padlóval, a térdet a sarok fölött. Tartson az asanában 1-2 percig. Ismételje meg a másik lábával.

Lite verzió: kövesse a pózokat, igazítsa a testet a fal mentén vagy a csípőt és a medencét egy székre.

4. Utthita parsvakonasana

Detox-akció: az előző pozícióhoz hasonlóan.

Hogyan kell elvégezni?
Teljes verzió: kezdődik az aszán a virbhadrasana II leírása szerint. De a végső helyzetben döntse a testet jobbra a hajlított láb felé, és nyújtsa le a kezét a talpra a láb mögé. A jobb láb csípője párhuzamos a padlóval, a térd a sarok felett van, a bal láb egyenes. Húzza hátra jobbra és fordítsa a mellkart a mennyezetre. Egy pózban egyenes vonal a bal saroktól a bal tenyérig. Tartson az asanában 1-2 percig. Tegye meg a másik irányba.

Könnyű verzió: az asana egyszerűsítéséhez tegye a kezét a tégla hajlított lábának mögé, és tegye a szabadon a combra. Tartson az asanában 1-2 percig. Tegye meg a másik irányba.

A következő cikk olvasásához lépjen a következő oldalra az alábbi számra kattintva.