Twisting a római szék technika és videó
A gyakorlat leírása
Nagyon hatékony gyakorlat. De nem kezdőknek. Az Ön feladata, hogy ne emelje fel teljesen a hátát (ez csak könnyebbé teszi a feladatot), de a göndörzéshez anélkül, hogy felmászott volna a csúcsra.
1. Általánosságban helyénvalóbb, ha ezt a gyakorlatot a szimulátorban a hiperextenzitásra csavarják. Mivel a "római szék" fogalma ma elmosódott. Úgy gondolom, ez a gyakorlat az egyik legnehezebb és leghatékonyabb a sajtóban.
2. A szimulátort úgy kell beállítani, hogy az ülés a fenékedre, és ne a comb felső részére támaszkodjon. Vagyis a fenék kell lógni. Sokkal bonyolultabb, de a sajtó a lehető legnagyobb mértékben működik.
3. Nem szükséges a végére mászni. Vagyis a váll nem érheti el a támogatási síkot. A testületnek mindig támogatnia kell. Az a jel, hogy túlságosan megy felfelé, a borjú levágása a görgőkről.
4. Az Ön feladata, hogy ne emelje magasra a hajótestet, hanem csavarja meg a lehető legnagyobb mértékben. Ha egyenes háttal mehetsz, akkor az iopsoás izom működni fog.
5. A leeresztéshez aligha vízszintes alatt kell lennie. De nem túl alacsony. Végtére is, ebben az esetben a gerincnek az ágyékcsont gerincében erős elhajlása van. Ami nem kívánatos.
6. Ha nehéz ezt a gyakorlatot elvégezni, akkor az ülés széleihez tarthatod magad. És ha könnyű, akkor a lemezt a mellére vagy a fejre vigye. A mellkason lévő lemezen található változat könnyebb, mint a fej mögött lévő lemez.