Bench bár a fejtörő mögül álló vagy ülő technikával és videóval
A gyakorlat leírása
Mindkét ülésen és állva is végezhet. Ha problémái vannak a vállöv mozgékonyságával kapcsolatban, akkor jobb, ha ezt a gyakorlatot a Smith gépben végezzük. A sávot a nyak közepére kell leengedni. Nem szükséges teljesen a vállra helyezni.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a sáv a fej mögött leereszkedik, és a markolat általában szélesebb a vállnál, nemcsak a front delta, hanem a középső is szerepel a munkában.
1. A rúdnak mindig legyen súlya. Vagyis nem kívánatos, hogy a vállakon a legkisebb ponton helyezkedjen el. Elég, ha a rudat a nyak közepére leengedi. Az első ismétlés (amikor a rúd még mindig a vállán van), jobb, ha segítesz a lábaddal (tolja ki a rudat).
2. A kényelmes edzéshez a vállszíjának rugalmasnak kell lennie. Ezért, ha kényelmetlen a sajtó miatt a fej miatt, vagy ha fájdalmak vannak a vállán, akkor jobb, ha feladja ezt a feladatot.
3. A markolat szélessége nagy értéket képvisel. A gnúnak szélesebbnek kell lennie, mint a mellkas melletti próbapadon. Szabványos kivitel: az alsó részen lévő alkarok párhuzamosak egymással. Vagyis szigorúan vertikálisak.
4. Nagyon kényelmes elvégezni ezt a gyakorlatot Smith gépen. Állva és ülve. Jobb ülni a padon nyomni támogató hátul.
5. Ezt a gyakorlatot nem tartom alapul. Mivel nem nagy súlyokra van szánva. Ezért a súlyt úgy kell megválasztani, hogy legalább 8 ismétlést készítsen.