Személyi higiénia a fizikai edzés folyamatában - testnevelés, egyéb
A higiénia az egészség tudománya, az emberi egészség számára kedvező feltételek megteremtése, a munka és pihenés megfelelő szervezése és a betegségek megelőzése. Célja az élet- és munkakörülményeknek az emberi egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata, a betegségek megelőzése, az optimális életkörülmények biztosítása, az egészség megőrzése és a hosszú élettartam megőrzése. A higiénia a betegségmegelőzés alapja.
Mi a higiénia? - más szóval: "tisztaság". vagy mindent megtisztítunk attól, amit használunk és amit kapcsolatba léptünk. Valójában ez:
- A légzés tisztasága,
- Az étel és ital tisztaságát, amit eszünk,
- Ruháink és cipőink tisztasága, amit nap mint nap viselünk magunkon,
- A víz tisztasága, amelyben fürödünk és mossuk,
- A mindennapi életben használt tárgyak tisztasága.
A téma témája:
"Személyi higiénia a gyakorlás folyamatában."
A 8. osztály "B" tanulója
A higiénia az egészség tudománya, az emberi egészség számára kedvező feltételek megteremtése, a munka és pihenés megfelelő szervezése, valamint a betegségek megelőzése. Célja az élet- és munkakörülményeknek az emberi egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata, a betegségek megelőzése, az optimális életkörülmények biztosítása, az egészség megőrzése és a hosszú élettartam megőrzése. A higiénia a betegségmegelőzés alapja.
Mi a higiénia? - más szóval: "tisztaság". vagy mindent megtisztítunk attól, amit használunk és amit kapcsolatba léptünk. Valójában ez:
A légzés tisztasága,
Az étel és ital tisztaságát, amit eszünk,
Ruháink és cipőink tisztasága, amit nap mint nap viselünk magunkon,
A víz tisztasága, amelyben fürödünk és mossuk,
A mindennapi életben használt tárgyak tisztasága.
A higiéniai szabályok ismerete mindenki számára szükséges, különösen azok számára, akik aktívan részt vesznek a fizikai kultúrában és a sportban. A szabályok szigorú végrehajtása növeli az egészség-javító tevékenységek hatékonyságát, erősíti az egészségt és formálja a kulturális viselkedés képességét. A különböző külső tényezők hatásának vizsgálatán alapulnak a speciális gyakorlatok és a higiéniai szabályok a fizikai gyakorlatokra.
A testápolás higiéniai intézkedéseket tartalmaz a bőrápolásra, a kézfejekre, a lábakra stb.
A bőr borításai számos élettani funkciót látnak el: a test belső környezetének védelme, az anyagcserét és a bomlástermékek izolálását, a hőszabályozást, így az emberi egészség, a teljesítmény és a különböző betegségekkel szembeni ellenálló képesség nagymértékben függ a test bőrének állapotától. A bőrápolás alapja - rendszeresen mosogatószerrel és mosószeres mosogatással, 4-5 napon belül legalább egyszer (zuhany, fürdõ, fürdõ). Ezután mindig cseréljen fehérneműt. A test legszennyezettebb területeit (arc, nyak stb.) Szappannal minden nap reggel és este kell mosni.
A lábak gondozását szisztematikusan kell elvégezni. Ez különösen szükséges fokozott izzadás esetén, ami hozzájárul a kopás, a helyi gyulladásos folyamatok és a kalluszok megjelenéséhez. Ezért minden éjszaka meg kell mosni a lábát szappannal és vízzel, gyakran változó zoknit. A gombás megbetegedések megelőzése érdekében csak a dolgokat kell használni, az öltözőszekrényekben és zuhanyozóknál, amelyekhez egyedi papucsokat kell használni. Miután a lábát nyilvános helyre mosta, meg kell száradnia a lábát és az interdigital tereket
A fizikai gyakorlatok során a bőr a szokásosnál piszkosabbá válik, ezért a képzés után meleg zuhanyozni kell. Nemcsak tisztítja a bőrt, hanem jótékony hatással van az ideg- és a szív- és érrendszerre, javítja az anyagcserét és javítja a helyreállítási folyamatokat.
Annak érdekében, hogy a fizikai edzés az ember számára maximális haszonnal járjon, orvosi felügyelet mellett, a higiéniai alapszabályok tiszteletben tartása mellett, anélkül, hogy az osztályok károsak lehetnek. A fizikai gyakorlatok végrehajtása során figyelembe kell vennie az érintett személy egészségét, anatómiai és fiziológiai jellemzőit.
A ruháknak meg kell felelniük a foglalkoztatás specifikus feltételeinek ezen és a fizikai gyakorlatok rendszerén vagy a sporton.
A sportruházatnak és lábbeliknek meg kell felelniük az osztályok sajátosságainak és a különféle sportversenyek lebonyolításának követelményeinek. A ruhák nem akadályozhatják a mozgást, és ha lehetséges, legyenek világosak. Olyan sportruházatot készítenek, amely általában nagy rugalmasságú, nagy légáteresztő képességű, jól verejteti a verejtéket, és elősegíti a párolgását. A sportruházatot csak sporttevékenység során szabad használni, és rendszeresen mosni. Az emberi test körüli ruhák segítségével létrehozzák az úgynevezett mesterséges mikroklímát.
A sportcipőnek rugalmasnak, könnyűnek és jól szellőzőnek kell lennie. Szintén figyelmet kell szentelni a lábbeli vízálló és hővédő tulajdonságainak
természetes körülményeknek és időjárási körülményeknek felel meg. Ezeket a követelményeket legjobban kielégíti a valódi bőrcipő, amely jó rugalmassággal, alacsony hővezetési képességgel és nedvesítés esetén megőrzi alakját. A sportcipők és a ruházat rendszeres ellátást igényel. A mosást minden edzés után meg kell mosni, az áztatott vagy szennyezett cipőt tisztítani, szárítani és kenni egy speciális krémmel. A sportfelszerelést jól szellőztetett helyen kell tartani.
A téli sporttevékenységek gyakorlásához vízálló lábbeli ajánlott, amely magas hőálló tulajdonságokkal bír. A mérete a szokásosnál valamivel nagyobb legyen, ami lehetővé teszi, hogy meleg talpbetétet és szükség esetén két pár zoknit használjunk.
Foglalkozási higiénia. A beltéren kívül még kevés káros anyag, por, a széndioxid fokozott százalékos aránya nem megengedett a levegőben. A dohányzás tilos. A padlószintnek vízszintesnek és csúszásmentesnek kell lennie. A levegő hőmérséklete plusz 15-18 ° C, jó megvilágítással.
Nem is olyan régen, a szakértők meghatározzák, hogy mennyi ideig kell gyakorolni a védelmi hatás elérése érdekében. Ezeket a követelményeket sokéves kutatási munka eredményeként fejlesztették ki. Kiderül, hogy nem sok szükség van rá. Itt vannak a szabályok. amelyek könnyen megjegyezhetők:
1. Vonulj egy nap alatt, vagy legalább hetente háromszor.
2. Gyakorolj folyamatosan 20 percig.
3. Erősen gyakoroljon, de nézze meg a légzésedet.
4. A természeti tényezőket - a napot, a levegőt és a vizet - optimálisan kell használni.
5. Tartsa be a személyes higiéniai szabályokat.
Például napi egyidejűleg, a táplálkozás után 1,5-2 órával (de nem üres gyomorral) a testmozgás kívánatos, a megfelelő sportos formában. Szükséges megfigyelni az új összetett gyakorlatok elsajátításának fokozatosságát és számának növelését. A cipő-, ruházati- és sporteszközöknek megfelelőeknek kell lenniük a lehetőségekhez és az életkorhoz, valamint az időjárási viszonyokhoz. Tilos a betegség ideje alatt gyakorolni, jelentős fáradtság vagy rossz közérzet állapotában, különösen lányok és nők esetében. Nagyon fontos, hogy betartsák a személyes higiéniai szabályokat, különösen a test tisztaságát.
A képzés legjobb ideje a nap második felében, 2-3 óra ebéd után. Más időpontokban is edzhet, de nem korábban, mint 2 órával étkezés után, és legkésőbb egy órával étkezés előtt, vagy lefekvés előtt. Az üres gyomorra való alvás után nem ajánlott a reggeli kezelés után. A tréningeknek összetettnek kell lenniük, azaz előmozdítja a fizikai tulajdonságok egész komplexumának fejlődését, valamint javítja az egészséget és javítja a szervezet általános teljesítményét.
Minden nap ugyanabban az időben ágyba kell menni, fel kell kelni, enni, gyakorolni és sportolni stb.
Rengeteg minden korosztály részt vesz a testmozgás az egészség javítása, erősíteni az egészségügyi, erős, fürge, szívós, van egy karcsú alak, jól fejlett izomzat. Testmozgás - .. Ez olyan, mint egy kompenzáció a tény, hogy megfosztják a természetes fizikai tevékenységek, mint a futás, ugrálás, úszás, séta, stb végző gyakorlása, egy személy belép a világ az új érzések, a pozitív érzelmek, lesz egy jó hangulat, vidámság, vidámság, erőteljes érzés.
Az orvostudomány megállapította, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban van egy erős eszköz megelőzésére számos betegség, fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben.
Több ezer éve az emberiség csodálatos elixírt keresett az életben, fantasztikus hősöket küldött távol a világtól. És sokkal közelebb volt - egy olyan fizikai kultúra, amely az emberek egészségét, örömét, az élet teljességét érzi. A modern szakembernek tapasztalt, fizikailag tenyésztett embernek kell lennie. Ha megépíted magad, az egészséged nehéz ütemezésben nehéz. De ha sikerül, akkor minden más lehetséges. Egy személy személyes higiéniája és betartása mindenkinek, különösen egy sportolónak, aki komoly eredményeket szeretne kedvenc sportjában kívánatosnak tartani, elsődleges feladata. Nem látja, hogy nyersz, ha nem tudod, hogyan kell nézni - gyönyörűnek, szépnek és egészségesnek lenni!
A használt irodalomjegyzék