Képzés rövid távolságon (sprint), búváriskola
Hogy végezze sprintverseny 50 és 100 m.
A sprint kiemelkedő szerepet játszik a gyors izomrostok. Mert a fejlesztés nem szükséges sok feladat elvégzésére, az állóképesség, mert ez kárt okozhat felgyorsítja a képessége az izmokat. Ahhoz, hogy viszonylag sikeres sprinter, nem feltétlenül állandóan úszni kis sebességgel távolsági képzés.
Meg kell úszni, olyan sebességgel, hogy lesz legközelebb a versenyt. Más szóval, mint láttuk, a felkészülés kell érvényesülnie anaerob gyakorlat - a terhelés közel van a maximális, és végre egy viszonylag rövid idő alatt. Fontos, semmi esetre sem a túledzeni. Sokkal jobb idők ismét pihenni, mint hogy magát egy lesoványodott állapotban. Fontos a sprint -, hogy képes legyen fejleszteni robbanékony erő és végsebesség, tartsa őket egy bizonyos ideig, és megy, hogy a berendezés maradt helyes. Modern képzési úszók rövid távolságokra jellemzően egy kellően nagy számú, nagy sebességű, rövid út a különböző többi időközönként (attól függően, hogy a képzési idő).
Továbbá, a különböző eszközök, ami további eiienáiiástest az úszó a vízben, vagy kölcsönöznek további alkalmazott gyorsítás.
A sprinterek fizikailag erős úszók, szakterülete a közép- és hosszú távú, és egy igen jelentős részét, amelyek előállítását végzik az edzőteremben.
Egy tipikus edzés váltakozásából áll a sprinterek puha, ingyenes és gyors, valamint a lehető leggyorsabb navigáció.
Ahhoz, hogy jól fedezi a parttól 50 m, akkor nagy valószínűséggel nem kell vitorlázni a különböző feladatokat, mint a 10x200 vagy 10x400 m. Abban az esetben el kell menni, hogy 50 vagy 100 méter, nem több. Fontos megérteni, hogy a munkahelyi képzés kell készítenie egy sprint a tény, hogy ő megmutatta kiváló eredményeket a verseny.
Be kell, hogy dolgozzon ki a sebességet, hogy gyorsan kezdetét, és van ideje, hogy „lazításra” ezekben a rövid 50 m. A képzés lehetséges, hogy ilyen feladatokat, például 10x25 m-es maximális elejétől a többit vissza, ami azt jelenti, hogy úgy érzi magát, amikor elegendő pihenőidőt után egy 25 méteres úszás, és akkor folytassa a következő ismétlés.
Két ismétlések otkupyvatsya 25 m (ez alkalmas egy 50 méteres medencét, ahol nincs más módja, hogy vissza a kiindulási kisasztalok van, és a 25 méteres, ahol az asztalok szinte mindig csak az egyik oldalát a felni). Annak érdekében, hogy felkészüljenek a parttól 100 m, több kell, mint a képzés beszélni 50 m, és be lehet építeni a képzés több feladatot az állóképesség. Jól alkalmazható képzési sorozatok, mint például a 4x25 m teljes erővel a többi 10 másodperc közötti ismétlést.
De gyakran az ilyen feladatokat nem kell elvégezni: a test hosszú ideig nem heverte ki őket, ez is nagyon fárasztó, és a kívánt hatás nem lesz.
Normál képzés előkészítése elég hetente egyszer 2-3 hétig az esemény előtt - kétszer.
Persze, hogy minden nap úszni pontosan ugyanazt a távolságot nincs értelme, mert a szervezet alkalmazkodik a terheléshez. Ezért, meg kell próbálnia, hogy változatossá a képzést.
Célszerű felváltva az irányt a terhelés a nap folyamán. Például hétfőn - sima vitorlázás egy alacsony pulzus, a különböző gyakorlatok, úszás a lábak és karok, valamint a sebesség a munka (4x15, 2x25, 50 méterre a kezdetektől teljes erővel, és egy nagy rekreációs).
Kedd - három (háromszor) 4x50 m gyors úszás (90% -os maximális sebesség) módban két percig. Az ilyen képzés fáradt úszó, ezért figyelni otkupyvaniyu sorozatok között, amely segít, hogy jobban gyógyulni. Így lehetséges, hogy alternatív terhelési nap. A fő feladat a környezetben: 10m gyors a medence pereme + egyszer 15 méter gyors oldalról (6 alkalommal).
Ez a tesztelés a nagy sebességű kanyarokban. Ezen felül, akkor lehet úszni biztonságosan, gyakorló a technika. Csütörtök:
100m gyors - pihenés 2 percig;
75 m gyors - többi 1,5 percig;
2x50 m gyorsan - pihenni 1 perc.
Ha úgy érzi, hogy akkor több ismétlésének beállítása.
Pénteken - a gyakorlatokat, úszás lábát, kezét; 10x25 m maximális módban 1,30 (ha lebegett 20 másodpercig, a következő ismétlés lesz 1.10). Ez a kísérleti terv megalkotásához edzések hetente egy sprinter. Támaszkodnak saját érzéseit, adja képzési feladatokat. Döntsd el magad, amit igazán szükség, és nem az, amit ma megtehetsz. A sprint, ez teljesen normális. Tekintsük a felvétel egy egyhetes képzési programot melegíti a kezdetektől időben.
Két alkalommal egy héten elég lesz. Például hétfőn meg lehet úszni a kezdetektől 50 m, és pénteken - 100 m. A legfontosabb dolog -, hogy megpróbálja a versenyt.
Ez egy nagyon jó segítség a képzés az idegrendszert. Mert sprinterek fontos jó pihenést az edzések között; mert szükség van, mint a sebesség, az erő és az élesség gyakran érzik.
Amikor a test kimerül, a reakció sebessége is gyorsan tompítva gyors rándulás izomrostok.
Így próbálja a teljes talpra az edzések között. Ha úgy érzed, hogy az úszás túl sok, és nem lehet szétszórt is a kedvenc 50 és 100 méter, csökkenti a terhelést. Távolítsuk el az összes gyakorlati képzésre, és emellett szabadon úszó proplyvaniya több rövid szegmensek maximális sebességgel. Ez különösen fontos a verseny előtt, amikor a gyakorlat intenzitása jelentősen csökkenteni kellene. Akkor most jött a medence úszni, hogy egy pár kezdődik, és kiderül, nagy sebességgel és pihenni, szellemileg láthatóvá közelgő start (ne feledkezzünk meg a lelki felkészülés).